Nesanica je čest problem u cijelom svijetu. Prema procjenama, vjeruje se da utječe na približno 33% svjetske populacije. Čak se i ljudi bez kronične nesanice često bore s problemima spavanja. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), trećina odraslih osoba u SAD-u izvještava da svake noći spava manje od preporučene količine sna. Zbog toga je važno razumjeti potencijalni utjecaj koji nedostatak sna može imati na zdravlje, uključujući mentalno zdravlje i dobrobit.
Povezanost spavanja i mentalnog zdravlja
Nije tajna da san igra važnu ulogu u dobrom tjelesnom i mentalnom zdravlju. Zbog nedostatka sna kratkoročno se možete osjećati razdražljivo i iscrpljeno, ali također može imati ozbiljne dugoročne zdravstvene posljedice. Nedostatak sna povezan je s nizom nepovoljnih zdravstvenih posljedica, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i depresiju.
Neka psihijatrijska stanja mogu uzrokovati probleme sa spavanjem, a poremećaji spavanja mogu pogoršati simptome mnogih mentalnih stanja, uključujući depresiju, anksioznost i bipolarni poremećaj.
Istraživanja sugeriraju da je veza između spavanja i mentalnog zdravlja složena. Iako je spavanje odavno poznato kao posljedica mnogih psihijatrijskih stanja, noviji stavovi sugeriraju da san također može imati uzročnu ulogu u razvoju i održavanju različitih mentalnih zdravstvenih problema.
Drugim riječima, problemi sa spavanjem mogu dovesti do promjena u mentalnom zdravlju, ali uvjeti mentalnog zdravlja mogu pogoršati i probleme sa spavanjem. Nedostatak sna može potaknuti pojavu određenih psiholoških stanja, iako istraživači nisu potpuno sigurni u temeljne razloge za to. Zbog ove kružne veze između vaših načina spavanja i vašeg mentalnog stanja, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ako imate problema s padanjem ili spavanjem.
Stres
Ako ste se ikad mučili proći dan nakon noći bacanja i okretanja, dobro ste upoznati s ometajućim učincima nedostatka sna. Promjene raspoloženja, uključujući povećanu razdražljivost i ljutnju, mogu znatno otežati suočavanje s manjim stresima svakodnevnog života.
Loš san može znatno otežati suočavanje s čak relativno malim stresom. Svakodnevne gnjavaže mogu se pretvoriti u glavne izvore frustracije. Mogli biste se osjećati izbezumljeno, kratkovoljno i frustrirano svakodnevnim smetnjama. Loš san sam po sebi može se pretvoriti u izvor stresa. Možda znate da se morate dobro naspavati, ali onda se zabrinete da nećete moći svake noći zaspati ili zaspati.
Depresija
Nesanica i drugi problemi sa spavanjem mogu biti simptom depresije, ali u novije vrijeme istraživanja su implicirala nedostatak sna u stvarnom izazivanju depresije.
Jedna analiza 21 različite studije pokazala je da ljudi koji imaju nesanicu imaju dvostruki rizik od razvoja depresije u odnosu na one koji nemaju problema sa spavanjem. Pitanje je onda bi li pomaganje ljudima u poboljšanju sna zapravo moglo smanjiti njihove šanse za razvoj depresije .
Istraživači sugeriraju da bi rano rješavanje problema s nesanicom moglo biti učinkovita preventivna mjera koja bi pomogla smanjiti rizik od depresije, iako je potrebno više proučavanja ove mogućnosti.
Liječenje nesanice očito je važan način za poboljšanje psihološkog zdravlja, a obećava mogućnost da takvi tretmani budu i učinkovito sredstvo za prevenciju ili čak liječenje problema s mentalnim zdravljem.
U studiji koja je promatrala više od 3.700 sudionika, istraživači su istraživali utjecaj lošeg sna na simptome depresije, anksioznosti i paranoje. Neki od sudionika liječeni su kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT) zbog nesanice, dok su drugi to činili. ne primati nikakav tretman. Istraživači su otkrili da su oni koji su primili CBT također pokazali značajno smanjenje depresije, anksioznosti, paranoje i noćnih mora. Također su izvijestili o poboljšanju opće dobrobiti, uključujući njihovu sposobnost funkcioniranja kod kuće i na poslu.
Anksioznost
Kao i kod mnogih drugih psiholoških stanja, čini se da odnos između sna i tjeskobe ide u oba smjera. Ljudi s anksioznošću imaju tendenciju da imaju više poremećaja spavanja, ali nedostatak sna također može pridonijeti osjećaju tjeskobe. To može postati ciklus koji nastavlja i probleme sa spavanjem i tjeskobom.
Uz to, čini se da su problemi sa spavanjem čimbenik rizika za razvoj anksioznih poremećaja. Jedno je istraživanje pokazalo da su problemi sa spavanjem prediktor generaliziranog anksioznog poremećaja kod djece i tinejdžera između 9 i 16 godina. Oni koji se bore s problemima spavanja mogu vjerojatnije razviti anksiozno stanje, posebno ako su njihovi problemi sa spavanjem produženo i ne liječi se.
Suočavanje s osjećajem tjeskobe može biti toliko teže kad ste umorni od kroničnih poremećaja spavanja. Zbog toga loš san može znatno pogoršati simptome anksioznih poremećaja. Primjerice, nedostatak sna nije samo čest simptom posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) koji pogađa između 80% do 90% ljudi s tim stanjem, već se vjeruje da igra ulogu i u razvoju i u održavanju ovog poremećaja .
Međutim, čak i inače zdravi ljudi mogu iskusiti negativne posljedice lošeg sna na mentalno zdravlje. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da je akutno uskraćivanje sna dovelo do povećanja razine anksioznosti i nevolje kod zdravih odraslih osoba, pa iako možda čak i ako obično ne osjećate veliku tjeskobu, loš san može uzrokovati uznemirenost i izbezumljen.
Bipolarni poremećaj
Poremećaji spavanja vrlo su česti među osobama s bipolarnim poremećajem. Takvi problemi mogu uključivati nesanicu, neredovite cikluse spavanja i buđenja i noćne more. Bipolarni poremećaj karakterizira izmjenjivanje razdoblja depresivnog i povišenog raspoloženja.
Promjene u spavanju mogu biti simptom stanja, ali problemi sa spavanjem mogu igrati ulogu u tijeku stanja, ishodima liječenja i ukupnoj kvaliteti života pojedinca.
Smanjen san također može uzrokovati simptome manije ili hipomanije. Istraživanja sugeriraju da su promjene u normalnom ciklusu spavanja / buđenja prethodile nastanku manične epizode kod 25% do 65% sudionika. Ako imate bipolarni poremećaj, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svim poteškoćama sa spavanjem koje biste mogli biti. imajući.
ADHD
Poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) uobičajeno je psihijatrijsko stanje koje pogađa čak 5,3% djece u dobi između šest i 17 godina. ADHD je povezan s problemima spavanja, a istraživanja također sugeriraju da poremećaji spavanja mogu biti prediktor ili čak pridonijeti simptomima stanja. Studije su otkrile da između 25% i 55% djece koja imaju ADHD također imaju poremećaje spavanja.
Djeca s ADHD-om mogu se suočiti s nizom problema povezanih sa spavanjem, uključujući poteškoće s padom ili spavanjem, poteškoće s buđenjem, probleme s disanjem tokom spavanja, noćno buđenje i pospanost tijekom dana.
Liječenje ADHD-a često započinje procjenom trenutnih navika i obrazaca spavanja kako bi se riješili osnovni problemi sa spavanjem. Studije su otkrile da intervencije spavanja mogu pomoći u poboljšanju težine simptoma ADHD-a uz poboljšanje ukupne kvalitete života.
Dobivanje pomoći
Dobra vijest je da, budući da se problemi sa spavanjem obično smatraju modificiranim čimbenicima rizika za mnoga stanja, načini za poboljšanje kvalitete i kvantitete spavanja mogu biti korisni u ublažavanju simptoma ovih mentalnih poremećaja. To ne znači da je više spavanja lijek ili brzo rješenje, ali bolje spavanje može biti važan dio sveobuhvatnog plana liječenja.
Dvosmjerni odnos između sna i mentalnog zdravlja nekim istraživačima obećanja pruža nadu da pronalaženje načina za poboljšanje sna može imati blagotvoran utjecaj na niz stanja. U praktičnom smislu, ako bi poboljšanje sna moglo poboljšati mentalno zdravlje, intervencije osmišljene kako bi pomogle ljudima da spavaju mogle bi biti koristan alat tijekom psihološkog liječenja.
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se saznalo više o učinkovitosti takvih tretmana, ali postoje neki dokazi da tretmani koji su usredotočeni na poboljšanje sna mogu ublažiti neke simptome. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da su ciljani tretmani spavanja korisni za smanjenje simptoma PTSP-a.
Istraživanja su također pokazala da psihološki tretmani mogu biti korisni za liječenje nekih poremećaja spavanja. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da je kognitivno-bihevioralna terapija zasnovana na internetu korisna za ublažavanje simptoma nesanice.
Ako se borite s problemom spavanja ili imate pretjeranu dnevnu pospanost, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Vaš će liječnik možda htjeti provesti studiju spavanja kako bi bolje vidio vaše načine noćnog spavanja. Tada mogu preporučiti tretmane koji su prikladni za bilo koji osnovni poremećaj spavanja koji bi mogao narušiti vašu sposobnost odmora. Rano liječenje problema sa spavanjem važno je za zaštitu fizičke i mentalne dobrobiti.
Snalaženje
Preporuke za liječenje lošeg sna ili poremećaja spavanja uglavnom su iste bez obzira imate li psihičko stanje. Preliminarni pristupi obično se usredotočuju na promjene načina života koje možete napraviti i koje vam mogu pomoći da se bolje naspavate. Izbjegavanje ometača spavanja (poput kofeina, nikotina i alkohola) i prakticiranje dobrih navika spavanja primjeri su promjena načina života koje možete učiniti i koje vam mogu pomoći.
Osim što tražite pomoć od medicinskih stručnjaka, postoje i koraci koje možete poduzeti sami kako biste poboljšali svoj san i dobrobit. Dobra higijena spavanja ili prakse koje podržavaju spavanje presudne su za ostajanje odmornim i izbjegavanje dnevne pospanosti.
Neke stvari koje možete učiniti:
- Ograničite drijemanje. Previše sna tijekom dana može utjecati na vašu sposobnost da noću padnete ili ostanete spavati. Drijemanje od 20 do 30 minuta dnevno može vam pomoći da se osjećate budnije i odmornije, a da ne ometate noćni san.
- Uspostavite noćnu rutinu. Držite se niza navika koje vam pomažu pripremiti se za odmor svake noći. Okupajte se, pročitajte knjigu ili vježbajte nekoliko minuta meditacije kako biste smirili svoje tijelo. Ponovite ove rutine svake večeri kako biste postavili raspoloženje za čvrst noćni san.
- Izbjegavajte kofein ili stimulanse preblizu vremenu za spavanje. Konzumiranje kave, sode ili drugih proizvoda s kofeinom u kasnim popodnevnim ili večernjim satima može otežati zaspanje.
- Isključite svoje uređaje. Gledanje televizije ili igranje telefona na spavanju prije spavanja može vam otežati opuštanje i smirenje za spavanje. Pokušajte postaviti ograničenja kada napuštate uređaje prije spavanja.
Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako sumnjate da su vaši problemi sa spavanjem uzrokovani ili doprinose stanju mentalnog zdravlja. Depresija, anksioznost i drugi psihijatrijski poremećaji mogu ometati san, ali rješavanje problema sa spavanjem može imati pozitivan utjecaj na vaše psihološke simptome.
Ako promjene načina života ne ublaže probleme sa spavanjem, liječnik vam može preporučiti psihoterapiju i lijekove.
Riječ iz vrlo dobrog
Negativni učinci lošeg sna dobro su dokumentirani, uključujući duboki utjecaj na mentalno zdravlje i emocionalnu dobrobit. Loš san često može biti simptom ili posljedica postojećeg psihološkog stanja, ali smatra se da problemi sa spavanjem uzrokuju ili doprinose nastanku različitih mentalnih poremećaja, uključujući depresiju i tjeskobu.
Iz tog je razloga rano rješavanje problema sa spavanjem važno kako bi se zaštitilo vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Promjene u načinu života koje promiču dobar san mogu vam pomoći, ali razgovarajte sa svojim liječnikom ako problemi sa spavanjem i dalje traju. Osnovni poremećaj spavanja ili zdravstveno stanje možda igraju ulogu u vašim problemima sa spavanjem.
