Što je grupna terapija?
Grupna terapija oblik je psihoterapije koji uključuje jednog ili više terapeuta koji istovremeno rade s nekoliko ljudi. Ova vrsta terapije široko je dostupna na raznim mjestima, uključujući privatne terapijske prakse, bolnice, klinike za mentalno zdravlje i društvene centre.
Grupna terapija ponekad se koristi samostalno, ali je također obično integrirana u sveobuhvatan plan liječenja koji također uključuje individualnu terapiju i lijekove.
Vrste
Grupna terapija može se svrstati u različite vrste, ovisno o vašem mentalnom zdravstvenom stanju, kao i kliničkoj metodi koja se koristi tijekom terapije. Najčešće vrste grupne terapije uključuju:
- Kognitivno ponašanje: centar za prepoznavanje i promjenu netočnih ili iskrivljenih obrazaca razmišljanja, emocionalnih odgovora i ponašanja.
- Interpersonalne grupe: usredotočite se na vaše međuljudske odnose i socijalne interakcije, uključujući to koliko imate podršku drugih i utjecaj koji ti odnosi imaju na vaše mentalno zdravlje.
- Psihoedukativni: fokus na edukaciji klijenata o njihovim poremećajima i načinima suočavanja. Psihoedukacijska skupina često se temelji na načelima kognitivne bihevioralne terapije (CBT).
- Razvoj vještina: koristi se za poboljšanje socijalnih vještina kod osoba s mentalnim poremećajima ili teškoćama u razvoju.
- Grupe podrške: pružiti širok spektar pogodnosti za ljude s različitim mentalnim zdravstvenim stanjima, kao i za njihove najmilije.
Grupe mogu biti manje od tri ili četiri osobe, ali sesije grupne terapije često uključuju oko osam do 12 osoba (iako je moguće imati više sudionika). Skupina se obično sastaje jednom ili dva puta svaki tjedan ili više, sat ili dva.
Sastanci grupne terapije mogu biti otvoreni ili zatvoreni.
- Otvorene sesije: novi sudionici su dobrodošli da se pridruže u bilo kojem trenutku.
- Zatvorena sjednica: samo osnovna skupina članova pozvana je da sudjeluje.
Tehnike
Pa kako izgleda tipična sesija grupne terapije? U mnogim će se slučajevima skupina sastati u sobi u kojoj su stolice poredane u velikom krugu tako da svaki član može vidjeti svaku drugu osobu u grupi.
Sesija može započeti s predstavljanjem članova grupe i dijeljenjem razloga zašto su na grupnoj terapiji. Članovi bi također mogli podijeliti svoja iskustva i napredak od posljednjeg sastanka.
Precizan način provođenja sesije uvelike ovisi o ciljevima grupe i stilu terapeuta.
Neki terapeuti mogu potaknuti stil dijaloga u slobodnijoj formi, gdje svaki član sudjeluje onako kako smatra potrebnim. Ostali terapeuti umjesto toga imaju određeni plan za svaku sesiju koji može uključivati da klijenti vježbaju nove vještine s drugim članovima grupe.
U čemu grupna terapija može pomoći
Grupna terapija koristi se za liječenje širokog spektra stanja, uključujući:
- Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću
- Depresija
- Poremećaji u prehrani
- Generalizirani anksiozni poremećaj
- Panični poremećaj
- Fobije
- Posttraumatski stresni poremećaj
- Poremećaj upotrebe tvari
Osim stanja mentalnog zdravlja, utvrđeno je da CBT pomaže ljudima u suočavanju sa sljedećim:
- Upravljanje bijesom
- Kronične boli
- Kronična bolest
- Kronični stres
- Razvod
- Nasilje u obitelji
- Tuga i gubitak
- Upravljanje težinom
U Teorija i praksa grupne psihoterapije, Irvin D. Yalom iznosi ključne terapijske principe koji su izvedeni iz samoprikaza pojedinaca koji su bili uključeni u proces grupne terapije:
- Altruizam: Članovi grupe mogu podijeliti svoje snage i pomoći drugima u grupi, što može povećati samopoštovanje i samopouzdanje.
- Katarza: Dijeljenje osjećaja i iskustava s grupom ljudi može pomoći u ublažavanju boli, krivnje ili stresa.
- Korektivna rekapitulacija primarne obiteljske skupine: Terapijska skupina na neki je način slična obitelji. Unutar grupe svaki član može istražiti kako su iskustva iz djetinjstva pridonijela osobnosti i ponašanju. Također mogu naučiti izbjegavati ponašanja koja su destruktivna ili ne pomažu u stvarnom životu.
- Razvoj tehnika socijalizacije: Grupno okruženje izvrsno je mjesto za vježbanje novih ponašanja. Postavka je sigurna i podržava, što članovima grupe omogućuje eksperimentiranje bez straha od neuspjeha.
- Egzistencijalni čimbenici: Dok rad unutar grupe nudi podršku i usmjeravanje, grupna terapija pomaže članovima da shvate da su odgovorni za vlastiti život, postupke i izbore.
- Grupna povezanost: Budući da je grupa ujedinjena u zajedničkom cilju, članovi stječu osjećaj pripadnosti i prihvaćanja.
- Davanje informacija: Članovi grupe mogu si međusobno pomagati dijeljenjem podataka.
- Imitativno ponašanje: Pojedinci mogu modelirati ponašanje drugih članova grupe ili promatrati i oponašati ponašanje terapeuta.
- Ulijeva nadu: Grupa sadrži članove u različitim fazama procesa liječenja. Vidjeti ljude koji se snalaze ili se oporavljaju daje nadu onima na početku procesa.
- Međuljudsko učenje: Interakcijom s drugim ljudima i primanjem povratnih informacija od grupe i terapeuta, članovi grupe mogu steći veće razumijevanje sebe.
- Univerzalnost: Biti dio grupe ljudi koji imaju ista iskustva pomaže ljudima da shvate da je ono kroz što prolazi univerzalno i da nisu sami.
Blagodati grupne terapije
Glavne prednosti grupne terapije uključuju:
- Grupna terapija omogućava ljudima da dobiju potporu i ohrabrenje ostalih članova grupe. Ljudi koji sudjeluju u grupi mogu vidjeti da i drugi prolaze isto, što im može pomoći da se osjećaju manje usamljeno.
- Članovi grupe mogu poslužiti kao uzor ostalim članovima grupe. Promatrajući nekoga tko se uspješno nosi s problemom, drugi članovi grupe mogu vidjeti da postoji nada za oporavak. Kako svaka osoba napreduje, zauzvrat mogu drugima biti uzor i podrška. To može pomoći u poticanju osjećaja uspjeha i postignuća.
- Grupna terapija često je vrlo povoljna. Umjesto da se usredotoči samo na jednog klijenta odjednom, terapeut može svoje vrijeme posvetiti puno većoj skupini ljudi.
- Grupna terapija nudi sigurno utočište. Postavka omogućuje ljudima da vježbaju ponašanje i radnje u okviru sigurnosti i sigurnosti grupe.
- Radeći u grupi, terapeut iz prve ruke može vidjeti kako svaka osoba reagira na druge ljude i ponaša se u socijalnim situacijama. Koristeći ove informacije, terapeut može pružiti dragocjene povratne informacije svakom klijentu.
Učinkovitost
Grupna terapija može biti učinkovita za depresiju. U studiji objavljenoj 2014. istraživači su analizirali što se dogodilo kad su osobe s depresijom primale grupnu kognitivno-bihevioralnu terapiju. Otkrili su da je 44% pacijenata izvijestilo o značajnim poboljšanjima. Stopa pada za grupno liječenje bila je visoka, međutim, budući da je gotovo svaki peti pacijent napustio liječenje.
Članak objavljen u American Psychological Association's Monitor o psihologiji sugerira da grupna terapija također udovoljava standardima djelotvornosti koje je utvrdilo Društvo za kliničku psihologiju (Odjel 12 APA) za sljedeće uvjete:
- Bipolarni poremećaj
- Opsesivno kompulzivni poremećaj
- Panični poremećaj
- Socijalna fobija
- Poremećaj upotrebe tvari
Stvari koje treba razmotriti
Ako vi ili netko koga volite razmišljate o grupnoj terapiji, nekoliko biste stvari trebali uzeti u obzir:
Trebate biti spremni podijeliti
Pogotovo ako se borite sa socijalnom anksioznošću ili fobijom, dijeljenje grupe možda ne bi odgovaralo vama. Osim toga, neke vrste grupne terapije uključuju igranje uloga i intenzivnu osobnu raspravu, što može biti neodoljivo za one koji se nelagodno osjećaju kod nepoznatih ljudi.
Možda ćete trebati isprobati nekoliko grupa
Baš kao što ćete možda trebati "kupovati" da biste pronašli pravog terapeuta, možda ćete morati isprobati nekoliko grupa prije nego što pronađete onu koja vam najviše odgovara. Razmislite malo o tome što želite i trebate i razmislite što bi moglo biti najudobnije ili najbolje što vam odgovara.
Nije za krizu
Ako ste vi ili netko koga volite u krizi ili imate suicidalne misli, individualna terapija bolji je izbor od grupne. Općenito su grupne postavke najbolje za pojedince koji mogu funkcionirati u svakodnevnom životu.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Kako započeti
Ako smatrate da biste vi ili netko koga volite mogli imati koristi od grupne terapije, razmislite o sljedećim koracima:
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom za preporuku najbolje vrste grupne terapije za vaše stanje.
- Razmotrite svoje osobne sklonosti, uključujući je li otvorena ili zatvorena sesija grupne terapije prava za vas. Također možete odlučiti istražiti grupnu terapiju na mreži.
- Obratite se svom zdravstvenom osiguranju kako bi provjerili pokrivaju li grupnu terapiju i ako jesu, koliko sesija pokrivaju godišnje.
