Jeste li ikad bili pod stresom cijeli dan jer ne možete prestati misliti na nešto nepravedno što se dogodilo tog jutra? Ili prethodni tjedan? Uobičajena je ova ljudska tendencija opsjedanja, pokušavajući razraditi stvari u svom umu.
Ako ste poput većine ljudi, imali ste iskustva opsjednuća nečim stresnim što se dogodilo u vaše doba. Možda je nešto što je netko rekao da vas je pogodilo u crijevima, možda je to bila situacija u kojoj biste željeli da imate savršen povratak, ili je to možda problem koji se iznova ponavlja u vašem umu bez vidljivog prihvatljivog rješenja .
Kad te misli postanu negativnije i zamornije, to je poznato kao promišljanje.
Razmišljanje je jednako stresno koliko je uobičajeno jer uzima situaciju koja je već izazvala stres i povećava stres i važnost situacije u našem umu.
Ruminiranje također usavršava osjećaj bespomoćnosti koji možemo imati u svojoj nesposobnosti da promijenimo ono što se već dogodilo. Možda u budućnosti nećemo moći ponovno stvoriti situaciju i odgovoriti savršenim povratkom, odgovorom ili rješenjem, i to se može učiniti da se osjećamo nemoćno i stresnije.
Napokon, shvaćanje koliko energije ulažemo u promišljanje situacije može dovesti do još više osjećaja frustracije jer shvatimo da smo dopustili da situacija i dalje kvari dan.
Razumijevanje promišljanja
Razmišljanje se sastoji od dvije odvojene varijable: refleksije i razmišljanja.
- Odraz: Dio refleksije promišljanja zapravo može biti donekle koristan jer vas promišljanje o problemu može dovesti do rješenja. Također, razmišljanje o određenim događajima može vam pomoći u obradi snažnih osjećaja povezanih s problemom.
- Zamorno: Razmišljanje općenito, a posebno razmišljanje povezano je s manje proaktivnim ponašanjem i više negativnog raspoloženja.
Zajedničko promišljanje, u kojem s prijateljima preispitujete situaciju dok je niste progovorili do smrti, također donosi više stresa objema stranama kad prođe točku konstruktivnosti.
Ukratko, ako vam se neprestano ponavlja nešto u mislima i zaustavljate se na nepravdi svega, razmišljate o tome što ste trebali reći ili učiniti, a da ne poduzmete odgovarajuću akciju, osjećate se pod stresom. A vjerojatno ćete doživjeti i neke negativne učinke preživanja.
Negativni efekti
Razmišljanje započinje nevino - pokušaj vašeg uma ima smisla i prijeđe iz frustrirajuće situacije. Međutim, preživljavanje vas može uhvatiti u kružnoj, samovjekovnoj petlji frustracije i stresa. Kada se suočavate s kroničnim sukobima u svojim vezama, možda ćete doživjeti kronični stres od prevelike promišljenosti.
Važno je pronaći načine za hvatanje preživača prije nego što ga uhvatite i radite na zdravom rješavanju sukoba.
Promišljanje može biti neobično neodoljivo i može vam ukrasti pažnju prije nego što uopće shvatite da ste ponovno opsjednuti. Međutim, osim što vam dijeli pažnju, preživljavanje ima nekoliko negativnih učinaka.
Stres
Nekoliko najprodavanijih knjiga o pažnji istaknuto je kao izvrsni resursi za ublažavanje stresa: "Moć sada", "Nova zemlja i kamo god kreneš", "Tu si", na primjer.
Jedan od glavnih razloga što ove knjige tako dobro ublažavaju stres jest taj što pružaju primjere kako drastično smanjiti preživljavanje, što dovodi do naglašenog stanja duha.
Studije pokazuju da preživljavanje može povisiti razinu kortizola, što znači fizički odgovor na stres koji je posljedica preživljavanja.
Negativni okvir uma
Nije iznenađujuće, kaže se da preživanje ima negativan učinak stvarajući depresivnije, nesretnije raspoloženje. Ne samo da je to neugodno samo po sebi, već iz onoga što znamo o optimizmu i pesimizmu, ovo donosi sasvim novi niz posljedica.
Manje proaktivno ponašanje
Iako ljudi mogu ući u sustav preživljavanja s namjerom da riješe problem i pronađu rješenje, istraživanje je pokazalo da je pretjerano preživljavanje povezano s manje proaktivnim ponašanjem, većim odvajanjem od problema i još negativnijim stanjem duha kao rezultat. To znači da preživljavanje može pridonijeti silaznoj spirali negativnosti.
Samosabotaža
Istraživanje je povezalo preživljavanje s negativnim ponašanjima u suočavanju, poput prejedanja. Samosabotirajuće vrste suočavanja s ponašanjem mogu stvoriti više stresa, nastavljajući negativan i destruktivan ciklus.
Hipertenzija
Također je pronađena veza između preživanja i hipertenzije. Ruminiranje može produžiti reakciju na stres, što povećava negativni utjecaj stresa na srce. Zbog zdravstvenih rizika povezanih s hipertenzijom, osobito je važno boriti se protiv preživljavanja i pronaći zdrave strategije za suočavanje sa stresom i ostati u središtu.
Prevladavanje promišljanja
Pa zašto ljudi opsjedaju stvari? Čini se da različiti ljudi stvari opsjedaju iz različitih razloga, a neki su ljudi tome skloniji od drugih.
Neki ljudi žele shvatiti situaciju, ali čini se da je ne mogu razumjeti ili prihvatiti, pa je ponavljaju. Drugi ljudi žele uvjerenje da su bili u pravu (pogotovo ako na nesvjesnoj razini osjećaju da su pogriješili).
Neki pokušavaju riješiti problem ili spriječiti da se slične stvari događaju u budućnosti, ali ne mogu shvatiti kako. A drugi se mogu samo htjeti osjećati saslušanima i potvrđenima ili se osjećati opravdanima oslobađajući se odgovornosti.
U konačnici, to je manje važno zašto ljudi su opsjednuti stvarima i još više kako mogu se zaustaviti.
Evo nekoliko ideja kako se uhvatiti i preusmjeriti.
Uspostavite vremensko ograničenje
Može biti korisno dobiti podršku i potvrdu od svojih prijatelja, ali previše raspravljanja o nepravdama koje drugi čine mogu dovesti do dinamike u vašim odnosima koja je negativna i tračerska te više doprinosi pojačavanju frustracije situacije nego pronalaženju rješenja i zatvaranje.
Ako tražite podršku od prijatelja, možete si potajno odrediti vremensko ograničenje koliko minuta ćete si dopustiti da posvetite razgovoru o problemu i svojim osjećajima oko njega, prije nego što se usredotočite na rješenje. Zatim pametite rješenja s prijateljem ili sami u časopisu.
Držite otvoren um
Više od nekoliko terapeuta sugeriralo je da ono što nas doista prilagođava drugima može biti puki odraz onoga što ne prihvaćamo u sebi.
Kad razmislite o tome što je druga osoba učinila da vas naljuti, možete li pokušati izvući iz sebe slična iskustva kako biste bolje procijenili njezinu perspektivu i razloge zbog kojih je učinila?
Čak i ako se ne slažete nužno s njima, možete li suosjećati? Meditacija ljubazne dobrote ovdje može biti prekrasan alat za oproštenje i puštanje i može biti odlična borba za preživljavanje.
Stvaranje granica
Sjetite se prekrasne fraze: "Prvi put, sram te bilo, drugi put sram me bilo." Savršeno opisuje odgovornost i važnost postavljanja granica, a ako ništa drugo, omogućuje vam da svaki susret koristite kako biste naučili nešto o sebi i drugoj osobi kako biste mogli promijeniti način na koji stvari idu u budućnosti.
Pogledajte što se dogodilo s okom promjene - ne da biste krivili drugu osobu što vas je povrijedila, već da biste iznašli rješenja koja će spriječiti da se ista situacija dogodi dva puta. Gdje biste mogli reći ništa ranije ili se više zaštititi u budućnosti? Umjesto da ostanete povrijeđeni ili bijesni, dođite s mjesta snage i razumijevanja.
Možda će trebati malo prakse, ali možete promijeniti svoje uobičajene obrasce razmišljanja, a ovo je glavna situacija kada takva promjena može transformirati vaše iskustvo stresa. Možda se to neće dogoditi odmah, ali uskoro možda više nećete opsjedati stvari i kao rezultat toga doživjet ćete manje emocionalnog stresa.
Samo zapamtite da budete strpljivi prema sebi i usredotočite se naprijed, a u trenu ćete osjetiti manje stresa.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli načine na koje možete naučiti izgraditi mentalnu snagu.
Riječ iz vrlo dobrog
Osobna refleksija može biti koristan način obrade osjećaja i iskustava, ali može štetiti vašoj mentalnoj dobrobiti kada se pretvori u preživanje. Ako osjećate da preživljavanje utječe na vaše duševno stanje, postoje načini da potražite pomoć.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o mogućnostima liječenja. Kognitivno-bihevioralna terapija, koja pomaže ljudima da prepoznaju i promijene negativne misaone obrasce, može biti korisna za pretvaranje promišljanja u korisnije načine razmišljanja.