Svatko tko je bio meta maltretiranja na radnom mjestu zna kakvu bol uzrokuje ova vrsta uznemiravanja i ponižavanja. Ali nakon što se s nasilnikom riješi, nemojte očekivati da ćete se nakon toga osjećati dobro. Iako ćete možda osjetiti olakšanje zbog toga što više ne doživljavate svakodnevni stres zbog rada s nasilnikom, možda ćete imati i neke rezidualne učinke onoga što ste doživjeli. Zapravo, maltretiranje na radnom mjestu često ima trajni utjecaj na vaše cjelokupno mentalno i tjelesno zdravlje.
Kao rezultat, bit će dana kada put do oporavka može biti izazovan. Nešto što netko kaže može pokrenuti one poznate osjećaje tjeskobe ili se možete zabrinuti svaki put kad se s nekim ne složite. Svi su ti osjećaji normalni. No, s malo rada i dodatnim trudom u brizi o sebi vratit ćete svoj život natrag. Štoviše, možete uzeti ono što vam se dogodilo na radnom mjestu i iz toga naučiti. Koristite ga da biste vas ojačali dok napredujete sa svojim životom i karijerom.
Ključno je ne dopustiti da se ono što vam se dogodilo definira tko ste kao osoba. Prepoznajte da nasilnici na radnom mjestu imaju izbora. Nisi zaslužio da te maltretiraju. Odgovornost za nasilništvo prebacite na ramena nasilnika i krenite dalje. Ostavite štetne riječi i postupke u prošlosti.
Evo pet najboljih stvari koje možete učiniti da biste se oporavili od nasilja na radnom mjestu.
Neka vaše zdravlje bude prioritet
Ciljevi nasilja na radnom mjestu bave se mnoštvom zdravstvenih problema, uključujući nesanicu, želučane probleme, glavobolje i stresne uvjete. Također se mogu nositi s posttraumatskim stresnim poremećajem, napadima panike, poremećajima prehrane, depresijom i mislima o samoubojstvu.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojim simptomima koji se javljaju. Također je dobra ideja pronaći savjetnika.
Zapamtite, napad na nasilnika na radnom mjestu više nego utječe na vaše raspoloženje ili samopoštovanje. To također može utjecati na vaše fizičko zdravlje. Ne odgađajte brigu o sebi. Zanemarivanje simptoma može dovesti do niza drugih zdravstvenih problema. Zdravlje bi vam trebao biti glavni prioritet.
Pronađite emocionalnu podršku i provjeru valjanosti
Kada se dogodi maltretiranje, meta se često optužuje da ima problem ili da predstavlja problem. Stalne kritike, glasine, laži i ogovaranja mogu uzeti svoj danak ostavljajući se osjećajima usamljenosti, izoliranosti i beznađa. Ali upamtite da niste sami.
Zapravo je maltretiranje na radnom mjestu rašireno pitanje koje svakodnevno pogađa radnike. Istraživanja sugeriraju da se procjenjuje da je 11% radnika maltretirano na radnom mjestu.
Razmislite o pronalaženju grupe za podršku u vašem području ili o pokretanju vlastite. Pronađite potvrdu za ono što ste iskusili i prepoznajte da s vama nije ništa loše. Potrajat će rad na ponovnom izgrađivanju vašeg samopoštovanja i ukupnog samopouzdanja, ali to se može učiniti.
Educirajte se o nasilju na radnom mjestu
Ako ste zbunjeni onim što vam se dogodilo, pročitajte sve što možete o nasilju na radnom mjestu. Iako čitanje problema može biti bolno, dugoročno će vam pomoći da se pomirite s onim što vam se dogodilo. Štoviše, edukacija o nasilju pripremit će vas za buduće sukobe. Neke mete maltretiranja na radnom mjestu čak postaju zagovornici ili vođe grupa za podršku drugima koji pate od nasilnika na radnom mjestu.
Promijenite način na koji gledate na iskustvo
Mnogo puta ljudi koji su maltretirani razvijaju vrlo uski pogled na život jer nasilje koje su doživjeli troši svaku njihovu misao. Razmislite o stvarima koje nisu ono što ste prošli, o stvarima koje imaju smisao ili svrhu u vašem životu.
Mnogobrojne su prednosti pozitivnog razmišljanja. Ako imate poteškoća u tome samostalno, savjetnik vam može pomoći da preusmjerite svoje misaone procese. Štoviše, potrudite se da se ne osjećate krivima zbog načina na koji ste se suočili s nasilnikom ili vremena koje vam je trebalo da poduzmete akciju. Te su stvari prošlost. Ostavite ih tamo.
Pronađi zatvaranje i novi početak
Dio procesa ozdravljenja je mogućnost ostavljanja prošlosti iza sebe i odvajanja od traume koju ste doživjeli. Ponekad pronalazak ovog zatvaranja uključuje promjenu posla ili karijere. Ali također morate otkriti da je vaš identitet povezan ne samo s vašim radom. Ponovno otkrijte tko ste. Razvijte nove interese, nove hobije, nove ciljeve i nove snove.
Ne dopustite da vas zaokuplja ono što vam se dogodilo. Umjesto toga, pronađite zdrav način da preusmjerite fokus i ostavite prošlost iza sebe.
Riječ iz vrlo dobrog
Zapamtite, ono što vam se dogodilo nije bilo pošteno, ali ne mora definirati tko ste. Otpustite svaki poriv da se uključite u razmišljanje žrtve. Da, bili ste žrtva, ali vi ste više od onoga što vam se dogodilo. Odvojite vrijeme da ponovno otkrijete tko zaista niste ono što je nasilnik tvrdio da jeste. Također biste trebali izbjegavati kriviti sebe za zlostavljanje. Nisi ti kriv. To je bio izbor nasilnika. I što je najvažnije pazite na sebe. Obraćajući pažnju na to što trebate da biste se osjećali zdravima, bit ćete na dobrom putu da ozdravite od nasilja na radnom mjestu.