Što je psihoterapija?
Psihoterapija je opći pojam koji se koristi za opisivanje procesa liječenja psiholoških poremećaja i mentalnih tegoba korištenjem verbalnih i psiholoških tehnika. Tijekom ovog procesa, obučeni psihoterapeut pomaže klijentu u rješavanju određenih ili općih problema kao što su određena mentalna bolest ili izvor životnog stresa.
Ovisno o pristupu koji koristi terapeut, može se koristiti širok raspon tehnika i strategija. Gotovo sve vrste psihoterapije uključuju razvijanje terapijskog odnosa, komunikaciju i stvaranje dijaloga te rad na prevladavanju problematičnih misli ili ponašanja.
Psihoterapija se sve više smatra zasebnom profesijom, ali nude je mnogi različiti tipovi profesionalaca, uključujući kliničke psihologe, psihijatre, savjetnike, bračne i obiteljske terapeute, socijalne radnike, savjetnike za mentalno zdravlje i psihijatrijske sestre.
Vrste psihoterapije
Psihoterapija može imati različite formate, ovisno o stilu terapeuta i potrebama pacijenta. Nekoliko formata s kojima se možete susresti uključuju:
- Individualna terapija, koji uključuje rad jedan na jedan s psihoterapeutom.
- Parovi terapija, koji uključuje terapeuta koji radi s parom kako bi pomogao poboljšati način na koji njih dvoje funkcioniraju u njihovoj vezi.
- Obiteljska terapija, koji se usredotočuje na poboljšanje dinamike unutar obitelji i može uključivati više pojedinaca unutar obiteljske jedinice.
- Grupna terapija, koji uključuje malu skupinu pojedinaca koji dijele zajednički cilj. (Ovaj pristup omogućava članovima grupe da nude i dobivaju podršku od drugih, kao i da vježbaju nova ponašanja unutar podržavajuće i receptivne grupe.)
Tehnike
Kad mnogi ljudi čuju riječ "psihoterapija", odmah zamišljaju pacijenta kako leži na kauču i razgovara dok terapeut sjedi na obližnjoj stolici i bilježi misli na žutom bloku. Stvarnost je takva da se u psihoterapiji koriste razne tehnike i prakse.
Točna metoda koja se koristi u svakoj situaciji može se razlikovati ovisno o raznim čimbenicima, uključujući obuku i pozadinu terapeuta, sklonosti klijenta i točnu prirodu trenutnog problema klijenta. Evo kratkog pregleda glavnih vrsta terapije.
Terapija ponašanja
Kad je biheviorizam postao istaknutija škola mišljenja tijekom ranog dijela dvadesetog stoljeća, tehnike poput različitih vrsta uvjetovanja počele su igrati važnu ulogu u psihoterapiji.
Iako biheviorizam možda nije toliko dominantan kao nekada, mnoge su njegove metode i danas vrlo popularne. Bihevioralna terapija često koristi klasičnu kondiciju, operantnu kondiciju i socijalno učenje kako bi pomogla klijentima da promijene problematično ponašanje.
Kognitivna bihevioralna terapija
Pristup poznat kao kognitivna bihevioralna terapija (CBT) psihoterapijski je tretman koji pomaže pacijentima da razumiju misli i osjećaje koji utječu na ponašanje. CBT se koristi za liječenje niza stanja, uključujući fobije, ovisnost, depresiju i tjeskobu.
CBT uključuje kognitivne tehnike i tehnike ponašanja za promjenu negativnih misli i neprilagođenih ponašanja. Pristup pomaže ljudima da promijene temeljne misli koje doprinose nevolji i modificiraju problematična ponašanja koja proizlaze iz tih misli.
Kognitivna terapija
Kognitivna revolucija 1960-ih također je imala velik utjecaj na praksu psihoterapije, jer su se psiholozi počeli sve više usredotočiti na to kako ljudski misaoni procesi utječu na ponašanje i funkcioniranje.
Na primjer, ako imate tendenciju vidjeti negativne aspekte svake situacije, vjerojatno ćete imati pesimističniji izgled i tmurnije cjelokupno raspoloženje.
Cilj kognitivne terapije je identificirati kognitivna iskrivljenja koja dovode do ove vrste razmišljanja i zamijeniti takve misli realističnijim i pozitivnijim. Čineći to, ljudi su u stanju poboljšati svoje raspoloženje i ukupnu dobrobit.
Kognitivna terapija usredotočena je na ideju da naše misli snažno utječu na našu mentalnu dobrobit.
Humanistička terapija
Počevši od 1950-ih, škola mišljenja poznata kao humanistička psihologija počela je utjecati na psihoterapiju. Humanistički psiholog Carl Rogers razvio je pristup poznat kao terapija usmjerena na klijenta, koji se usredotočio na terapeuta koji bezuvjetno pozitivno gleda prema klijentu.
Danas se aspekti ovog pristupa i dalje široko koriste. Humanistički pristup psihoterapiji usredotočen je na pomaganje ljudima da maksimiziraju svoj potencijal i naglašava važnost samoistraživanja, slobodne volje i samoaktualizacije.
Psihoanalitička terapija
Iako se psihoterapija bavila u raznim oblicima još u doba starih Grka, formalni početak dobila je kada je Sigmund Freud počeo koristiti terapiju razgovorom za rad s pacijentima. Tehnike koje Freud često koristi uključuju analizu prijenosa, tumačenje snova i slobodno udruživanje.
Ovaj psihoanalitički pristup uključuje udubljivanje u pacijentove misli i prošla iskustva kako bi se pronašle nesvjesne misli, osjećaji i sjećanja koja mogu utjecati na ponašanje.
Čemu psihoterapija može pomoći
Psihoterapija postoji u mnogim oblicima, ali svi su osmišljeni kako bi pomogli ljudima da prevladaju izazove, razviju strategije suočavanja i vode sretniji i zdraviji život.
Ako imate simptome psihološkog ili psihijatrijskog poremećaja, mogla bi vam koristiti procjena obučenog i iskusnog psihoterapeuta koji je kvalificiran za procjenu, dijagnozu i liječenje stanja mentalnog zdravlja.
Psihoterapija se koristi za liječenje širokog spektra stanja mentalnog zdravlja, uključujući:
- Ovisnost
- Poremećaji anksioznosti
- Bipolarni poremećaj
- Depresija
- Poremećaji u prehrani
- Opsesivno kompulzivni poremećaj
- Fobije
- Posttraumatski stresni poremećaj
- Poremećaj upotrebe tvari
Osim toga, utvrđeno je da psihoterapija pomaže ljudima da se nose sa sljedećim:
- Kronična bol ili ozbiljne bolesti
- Razvod ili prekidi
- Tuga ili gubitak
- Nesanica
- Nisko samopouzdanje
- Problemi u vezama
- Kontrola stresa
Prednosti
Psihoterapija je često pristupačnija od drugih vrsta terapije i održiva je opcija za one koji ne trebaju psihotropne lijekove.
Možete iskoristiti moguće blagodati psihoterapije čak i ako samo osjećate da u vašem životu postoji nešto "isključeno" što bi se moglo poboljšati savjetovanjem sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Značajne prednosti psihoterapije uključuju:
- Poboljšane komunikacijske vještine
- Zdraviji obrasci razmišljanja i veća svijest o negativnim mislima
- Veći uvid u vaš život
- Sposobnost zdravijeg izbora
- Bolje strategije suočavanja za upravljanje nevoljama
- Jače obiteljske veze
Učinkovitost
Jedna od glavnih kritika na račun psihoterapije dovodi u pitanje njezinu učinkovitost. U jednoj ranoj i često citiranoj studiji, psiholog po imenu Hans Eysenck otkrio je da se dvije trećine sudionika ili poboljšalo ili se samostalno oporavilo u roku od dvije godine, bez obzira na to jesu li primali psihoterapiju.
Međutim, u brojnim kasnijim studijama istraživači su otkrili da psihoterapija može poboljšati dobrobit klijenata.
U svojoj knjizi "Velika psihoterapijska debata", statističar i psiholog Bruce Wampold izvijestio je da su čimbenici poput osobnosti terapeuta, kao i njihova vjera u učinkovitost liječenja, imali ulogu u ishodu psihoterapije.
Iznenađujuće, Wampold je sugerirao da vrsta terapije i teorijska osnova liječenja nemaju utjecaja na ishod. Neslaganje je motiviralo istraživače da nastave ispitivati i proučavati učinkovitost psihoterapije.
Novija istraživanja pokazala su da je psihoterapija učinkovit oblik liječenja nekih anksioznih poremećaja, depresije, poremećaja prehrane, tuge i traume.
Stvari koje treba razmotriti
Postoji niz problema ili nedoumica i za terapeute i za klijente.
Kada pružaju usluge klijentima, psihoterapeuti moraju razmotriti pitanja kao što su informirani pristanak, povjerljivost pacijenta i dužnost upozorenja. Informirani pristanak uključuje obavještavanje klijenta o svim potencijalnim rizicima i koristima povezanim s liječenjem. To uključuje objašnjavanje točne prirode liječenja, svih mogućih rizika, troškova i dostupnih alternativa. Dužnost upozorenja daje savjetnicima i terapeutima pravo kršenja povjerljivosti ako klijent predstavlja rizik za drugu osobu.
Budući da klijenti često raspravljaju o pitanjima koja su vrlo osobne i osjetljive prirode, psihoterapeuti također imaju zakonsku obvezu štititi pravo pacijenta na povjerljivost. Međutim, jedan od slučajeva kada psihoterapeuti imaju pravo kršiti povjerljivost pacijenta jest ako klijenti predstavljaju neposrednu prijetnju sebi ili drugima.
Kako znati treba li vam psihoterapija
Mogli biste shvatiti da psihoterapija može pomoći u rješavanju životnih problema, ali svejedno može biti teško potražiti pomoć ili čak prepoznati kada je vrijeme za razgovor s profesionalcem.
Neki ključni znakovi da je vrijeme da posjetite psihoterapeuta uključuju:
- Problem uzrokuje značajnu nevolju ili poremećaj u vašem životu. Ako smatrate da problem s kojim se suočavate prekida brojna važna područja vašeg života, uključujući školu, posao i odnose, možda je vrijeme da isprobate psihoterapiju.
- Oslanjate se na nezdrave ili opasne mehanizme suočavanja. Ako se suočite sa svojim problemom pušenjem, pijenjem, prejedanjem ili uklanjanjem frustracija na druge, traženje pomoći može vam pomoći da pronađete zdravije i korisnije strategije suočavanja.
- Prijatelji i obitelj zabrinuti su za vašu dobrobit. Ako je došlo do točke kada su drugi ljudi zabrinuti za vaše emocionalno zdravlje, možda je vrijeme da vidite može li psihoterapija poboljšati vaše psihološko stanje.
- Ništa što ste do sada probali nije pomoglo. Pročitali ste knjige o samopomoći, istražili neke tehnike o kojima ste čitali na mreži ili čak pokušali ignorirati problem, ali čini se da stvari ostaju iste ili se čak pogoršavaju.
Uobičajeni nesporazum o terapiji među pacijentima je da ćete se odmah početi osjećati bolje, međutim, stvarnost je takva da je to individualan proces koji zahtijeva vrijeme, ovisno o vrsti psihoterapije koja vam treba, kao i o težini vaših simptoma.
Kako započeti
Psihoterapija može biti učinkovit izbor liječenja za niz psiholoških problema. Ne morate čekati dok vam život ne postane toliko neodoljiv da se ne možete nositi s traženjem pomoći. Što prije pružite ruku, prije ćete dobiti pomoć koja vam je potrebna za zdraviji i sretniji život.
Ako smatrate da biste vi ili netko koga volite mogli imati koristi od ovog oblika terapije, razmislite o sljedećim koracima:
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može započeti isključenjem bilo kojih tjelesnih bolesti koje bi mogle uzrokovati ili pridonijeti vašim simptomima. Ako se ne pronađe određeni fizički uzrok, liječnik vas može uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje koji je kvalificiran za dijagnozu i liječenje mentalnih bolesti.
- Potražite kvalificiranu osobu. Ljudi koji pružaju psihoterapiju mogu imati više različitih naslova ili stupnjeva. Naslovi poput "psiholog" ili "psihijatar" zaštićeni su i sadrže posebne obrazovne zahtjeve i zahtjeve za licenciranje. Neke osobe koje su kvalificirane za pružanje psihoterapije uključuju psihijatre, psihologe, savjetnike, licencirane socijalne radnike i napredne psihijatrijske sestre.
- Odaberite pravog terapeuta. Pri odabiru terapeuta, razmislite osjećate li ugodno otkrivanje osobnih podataka terapeutu. Također biste trebali procijeniti kvalifikacije terapeuta, uključujući vrstu diplome koju imaju i godine iskustva. Preporuke prijatelja i članova obitelji ponekad mogu biti dobar put za povezivanje s terapeutom koji vam može pomoći.
- Razmislite trebaju li vam lijekovi. Uz to, vaši simptomi često igraju ulogu u odabranom liječenju i terapeutu. Na primjer, ako bi za vas najbolje liječenje zahtijevalo lijekove na recept i psihoterapiju, posjet psihijatru može biti koristan. Ako biste najviše koristili nekom obliku terapije razgovorom bez dodavanja lijekova na recept, mogli biste biti upućeni kliničkom psihologu ili savjetniku.
- Budite spremni ispuniti papire. Kada pružaju usluge klijentima, psihoterapeuti moraju razmotriti pitanja kao što su informirani pristanak, povjerljivost pacijenta i dužnost upozorenja.
- Ne bojte se "kupovati" uokolo. Psihoterapija je i umjetnost i znanost. Ako se vaše sesije ne čine korisnima ili vam se čini da jednostavno "ne kliknete" sa svojim trenutnim terapeutom, u redu je da isprobate terapiju s nekim drugim. Nastavite tražiti dok ne pronađete stručnjaka s kojim se osjećate ugodno.
Dok ocjenjujete potencijalnog psihoterapeuta, uzmite u obzir sljedeća pitanja:
- Čini li se terapeut profesionalnim i kvalificiranim?
- Osjećate li se ugodno dijeleći svoje osjećaje i iskustva?
- Sviđa li vam se razgovorni stil terapeuta?
- Jeste li zadovoljni opsegom vaše interakcije s terapeutom?
- Čini li im se da razumiju što osjećate?
