Prekidi mogu ozbiljno utjecati na vašu dobrobit. Kraj veze ne samo da može dovesti do velikih životnih promjena u financijama i životnim situacijama, već i prekidi stvaraju veliku količinu emocionalnih previranja. Neke su podjele lakše od drugih. Možda ćete se moći prilično brzo prepustiti i krenuti dalje. U drugim slučajevima možete se osjećati ljutito, tužno, gorko, tjeskobno i slomljeno.
Pregled
Sve ove emocije mogu biti sasvim normalne nakon romantičnog prekida, ali ako dovode do dugotrajnih osjećaja tuge i apatije, to bi mogao biti znak da se događa nešto ozbiljnije. Stresni životni događaji poput prekida ili razvoda ponekad mogu potaknuti dugotrajnu i ozbiljnu emocionalnu nevolju.
Jedno je istraživanje pokazalo da čak i normalna emocionalna stanja nakon prekida blisko podsjećaju na kliničku depresiju.
Doživljavanje depresivnih i drugih simptoma nakon završetka veze ponekad se dijagnosticira kao poremećaj prilagodbe s depresivnim raspoloženjem, koji se ponekad naziva i situacijskom depresijom. Budući da ti osjećaji s poremećajima prilagodbe mogu trajati šest mjeseci do dvije godine, važno je razumjeti znakove i simptome kako biste mogli pronaći pomoć i podršku ako vam zatreba.
Simptomi
Osjećaj tuge može varirati od blagog do jakog nakon prekida. Ponekad ti osjećaji mogu biti jaki relativno kratko vrijeme. U drugim slučajevima ljudi mogu osjećati blaže osjećaje tuge koji se zadržavaju dulje vrijeme.
Budući da se emocionalni odgovori na prekid mogu toliko razlikovati, ponekad može biti teško reći je li ono što osjećate prirodan odgovor na kraj veze ili nešto ozbiljnije. Ozbiljniji simptomi koji mogu ukazivati na depresiju uključuju:
- Osjećaj beznađa ili bespomoćnosti
- Gubitak ili debljanje; promjene apetita
- Spavanje previše ili premalo
- Gubitak užitka i interesa
- Osjećaj bezvrijednosti
- Osjećaj tuge, praznine ili bezvrijednosti
- Umor i nedostatak energije
- Tromost
- Misli o smrti ili samoubojstvu
Tuga i tuga normalne su reakcije nakon stresnog životnog događaja. Istraživanje je pokazalo da prekidi mogu utjecati na ljude na brojne duboke načine. Nakon završetka veze, ljudi izvještavaju o iskustvima kao što su nevolja, usamljenost i gubitak samopoštovanja.
Dajte si vremena da tugujete zbog gubitka veze. Zdravi odgovori uključuju razdoblje tuge, plača, frustracije i žaljenja. To je razdoblje prilagodbe, pa si trebate dati malo vremena da se snađete i izliječite prije nego što budete mogli dalje. Iako su uznemireni, ti se osjećaji s vremenom počinju smanjivati kako se oporavljate od prekida.
Ako se vaši simptomi čine ozbiljnijima od uobičajene tuge nakon prekida ili ako se čini da se simptomi pogoršavaju, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što osjećate.
Uzroci
Kao oblik situacijske depresije, kraj veze je ono što pokreće te osjećaje. Prekid može biti točka velike promjene u životu osobe. Ne samo da to znači da više ne želite biti u vezi s nekim koga ste nekad voljeli, već može dovesti i do čitave kaskade životnih promjena.
Zajednički prijatelji mogu odabrati strane, što može dovesti do kraja drugih veza. Možda ćete morati prilagoditi svoje financije, životnu situaciju ili se čak nositi s izazovima zajedničkog roditeljstva s bivšim.
Prekidi također mogu utjecati na vaš pogled na sebe.
Jedno je istraživanje pokazalo da je kraj romantičnih veza utjecao na to kako studenti sveučilišta osjećaju vlastiti akademski uspjeh, uključujući sposobnost koncentracije, domaće zadaće i rezultate testova.
Drugo istraživanje pokazalo je da prekidi ne samo da mijenjaju samopoimanje već i da ljudi koji imaju veće poremećaje u svojoj slici o sebi imaju veću vjerojatnost da će doživjeti više emocionalnih stresa nakon prekida.
Sve ove prilagodbe mogu biti izazovne. Mogu se osjećati zbunjeno, nesigurno, tjeskobno i tužno. A u nekim slučajevima može izazvati ozbiljnije i dugotrajnije simptome depresije.
Dijagnoza
Prekid depresije nije stvarni medicinski pojam ili dijagnoza, ali to ne znači da ono što osjećate nakon prekida ne predstavlja stvarno stanje. Jednom kada odlučite razgovarati sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje, postavit će vam brojna pitanja o vašim simptomima.
Morat ćete objasniti simptome koje imate, koliko dugo ih imate i koliko su ozbiljni.
Ovisno o vašim simptomima, liječnik vam može dijagnosticirati poremećaj prilagodbe s depresivnim raspoloženjem (ponekad se naziva situacijska depresija). Poremećaji prilagodbe stanja su koja se mogu pojaviti kada imate izrazitu nevolju ili poteškoće u funkcioniranju nakon stresnog životnog događaja.
Da biste dijagnosticirali ovo stanje prema DSM-5, morate:
- Simptomi se počinju javljati u roku od tri mjeseca od stresa koji se može prepoznati (u ovom slučaju prekida)
- Imajte simptome koji nisu proporcionalni težini traume, a uzimaju u obzir i druge stvari u vašem životu koje bi mogle utjecati na vaše simptome
- Imati simptome koji nisu rezultat drugog mentalnog poremećaja
Liječenje
Dobra vijest je da, čak i ako osjetite simptome depresije izazvane prekidom, oni obično počinju biti bolji sami od sebe šest mjeseci nakon događaja. Kako vrijeme prolazi, vaša se situacija poboljšava i počinjete se oporavljati od prekida, u većini ćete se slučajeva postupno osjećati puno bolje.
Ako su vaši simptomi blagi do umjereni, možda ćete ih moći riješiti sami ako vježbate dobru brigu o sebi i okružite se snažnim sustavom potpore.
Ako su vaši simptomi ozbiljniji ili ako samo osjećate da vam je potrebna dodatna pomoć u suočavanju, obratite se svom liječniku ili terapeutu. Savjetovanje vam može biti korisno za stjecanje perspektive, rješavanje negativnih obrazaca razmišljanja i uspostavljanje vještina suočavanja koje vam mogu pomoći i sada i u budućnosti.
Ako su vaši simptomi ozbiljni ili se čini da se ne poboljšavaju, liječnik vam može također propisati lijekove poput antidepresiva koji mogu pomoći.
Ako se vi ili voljena osoba borite s depresijom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Snalaženje
Bez obzira imate li normalnu tugu nakon prekida ili nešto ozbiljnije, postoje stvari koje možete učiniti kako biste se lakše snašli nakon prestanka veze. Iako ne možete predvidjeti tko će doživjeti depresiju prekida, postoje stvari koje možete učiniti kako biste postali otporniji na stresne događaje.
Neke stvari koje možete učiniti uključuju:
- Stvaranje jake mreže socijalne podrške, uključujući mrežne mreže
- Briga za sebe i svoje zdravlje
- Naučite vještine rješavanja problema
- Poradite na poboljšanju svog samopoštovanja
- Stvorite ciljeve na kojima ćete raditi
- Poduzmite korake prema rješavanju svojih problema
- Pronađite smisao svog života
Istraživanja su također pokazala da pisanje o onome što osjećate ili pozitivna iskustva mogu poboljšati suočavanje nakon traumatičnog događaja.
Pronalaženje načina da ostanete zauzeti također može biti korisno. Iako biste mogli pasti u napast da razmišljate, radnje koje zaokupljaju vaš um i tijelo sprječavaju vas da preispitujete negativne misli. Pokušajte kopati po novom projektu oko kuće ili započnite novi hobi o kojem ste se pitali.
Vježbanje i druženje s prijateljima također može biti izvrstan način da podignete svoje raspoloženje i izbori se sa stresom nakon prekida. Istraživanje je također pokazalo da pisanje o onome što osjećate ili pozitivna iskustva mogu poboljšati suočavanje nakon traumatičnog događaja.
Prekidi mogu prekinuti vaš osjećaj za osobnu agenciju, pa čak i osporiti vaš samokoncept. Usmjeravanje vaše pažnje na aspekte vašeg života u kojima imate veću kontrolu, poput posla ili hobija, može vam pomoći da vratite osjećaj majstorstva i pomažu vam da se osjećate osnaženijima.
Riječ iz vrlo dobrog
Kraj intimne veze može nagovijestiti čitav niz životnih promjena. Ponekad ove promjene mogu biti dobra stvar - mogu dovesti do osobnog rasta ili prelaska na vezu koja vam pruža veću podršku i ljubav.
U nekim slučajevima mogu rezultirati dugotrajnim osjećajima depresije. Iako je normalno biti tužan ili čak slomljen neko vrijeme nakon prekida, trebali biste razgovarati sa stručnjakom ako se čini da su vaši simptomi jači ili traju duže nego što biste obično očekivali. Usredotočite se na brigu o sebi, obratite se prijateljima i obitelji za podršku i ne oklijevajte razgovarati sa svojim liječnikom ako vam se simptomi pogoršavaju.