Jeste li jezivi? Evo što treba znati

Ključni za poneti

• Sociolog Corey Keyes skovao je malaksalost kao suprotnost procvatu.
• Simptomi malaksalosti uključuju izgaranje, nema motivacije i utrnulost.
• Jezik nije mentalna bolest, ali mu se može pomoći pohađanjem terapije, zajedno s drugim tehnikama suočavanja.

Osjećam se zaglavljeno, u nekoj vrsti limba u kojem esencije života bruje oko mene, ali ne mogu im pristupiti. Život je odjednom previše neodoljiv i nedovoljno angažiran. Svaki zadatak koji radim zahtijeva potragu za motivacijom izvan svega što sam ikad poznavao. Umoran sam, izgoren i nisam često uzbuđen, ali i nemiran, željan angažmana i pokušaja.

Kao netko s prethodno dijagnosticiranim paničnim poremećajem, svjestan sam i, u određenoj mjeri, rješavam probleme mentalnog zdravlja pogoršane pandemijom COVID-19 koju sam već doživio: napadi panike, nametljive misli i depresivne epizode. Ali, tijekom posljednjih nekoliko mjeseci, moj je mozak bolno pozdravio nove senzacije i redovito doživljavam nešto novo: klonulost.

Što je jezičenje?

Sociolog Corey Keyes prvi je put stvorio pojam mlitavost kao antitezu procvata. "Jeziciranje je apatija, osjećaj nemira ili osjećaja neraspoloženosti ili sveukupna nezainteresiranost za život ili stvari koje vam obično donose radost", kaže Shemiah Derrick, licencirani profesionalni savjetnik i certificirani savjetnik za alkohol i droge.

Leela Magavi, dr. Med

Pojedinci koji su u anamnezi imali depresiju i anksioznost ili su genetski predisponirani na psihijatrijska stanja skloniji su osipanju nego drugi.

- Leela Magavi, dr. Med

Za razliku od paničnog poremećaja ili depresije, osipanje je niz emocija, a ne mentalnih bolesti. "Jezičenje obuhvaća uznemirujuće osjećaje stagnacije, monotonije i praznine", kaže dr. Leela R. Magavi, odrasla, adolescentica i dječji psihijatar, školovani za Johns Hopkins, i regionalni medicinski direktor za psihijatriju zajednice, najveću ambulantnu organizaciju za mentalno zdravlje u Kaliforniji.

Većinu tih emocija osjetio sam u jednom ili drugom svojstvu prošle godine dok je pandemija bjesnila, ali također podsvjesno nisam stavljao težinu ideji da je to bio uvjet 2020. Sljedeća godina mora pokazati poboljšanje, zar ne?

Da, 2021. donio je cjepivo COVID-19 i svijet se otvara, pružajući nam pogled u budućnost. Istodobno, naglašava osjećaje čekanja, nema nadzora nad kako izgleda sadašnjost ili što će donijeti budućnost.

Prepoznavanje jezičenja u sebi

Prema Keyesovom istraživanju, 2002. godine oko 12,1% odraslih zadovoljilo je kriterije za posustajanje.

Jedna osoba koja dobro razumije čamljenje je Maia. “Psihički se nisam nužno osjećao dobro ili loše, ali definitivno nisam više prisutan kao nekada, a ovaj nedostatak fokusa svaki zadatak može učiniti iscrpljujućim nego prije ”, kaže ona.

Kad je pandemija započela, Maia je usporila, dajući si vremena da se opusti. Tada je započela njezina škola, posao se ubrzao i odjednom se vratila u užurbanu rutinu - samo s manje energije. "Osjećam se kao da prolazim kroz pokrete", kaže Maia. “Sve se spaja kad učite, radite, jedete i smanjite svoje svakodnevne interakcije na ekranu računala i stolici. Imam snage obaviti neke stvari, ali osjećam da vrijeme prolazi tako brzo da nisam u stanju zaista uživati ​​u svom načinu života na način kao prije. "

Maia

“Psihički se nisam nužno osjećao dobro ili loše, ali definitivno nisam više prisutan kao nekada, a ovaj nedostatak fokusa može svaki zadatak učiniti mnogo iscrpljujućim nego prije.

- Maia

Maia vidi internetske satove kao primarni uzrok tih osjećaja, jer otežavaju odvajanje njezine škole i osobnog života.

Potom je tu Aina, čija je nova norma izmjena osjećaja umora i nema motivacije do brzih navala energije kada započinje nešto novo, da bi se uskoro opet osjećala nemotivirano. Kad nešto mora učiniti, bez obzira koliko brzo to bilo, Aina se zapita: "Zašto to moram učiniti?" ili "U čemu je poanta?"

"Osjećam da sam ili lijena ili se izmišljam, ali to je samo čudno stanje tišine i neprestana pomisao da znam da nisam u svom punom kapacitetu", kaže Aina.

Pretpostojeće mentalne bolesti i jezičnost

Imati poznatu mentalnu bolest može još više iznenaditi pandemiju.

Kad je pandemija započela, Grace se osjećala sposobnom upravljati svojom već postojećom generaliziranom tjeskobom. Tada je došla jesen i jednom od članova njene obitelji dijagnosticirano je stanje zbog kojeg su jako oslabljeni. Prije je bila vrlo oprezna, ali sada je pritisak rastao, što se pojačavalo njezinim boljim razumijevanjem da bi svatko s kim se susrela mogao biti u sličnom položaju.

Ubrzo je dodana nevolja, zajedno sa početkom zime, dodatno pogubila. Grace se počela osjećati otupjelo i nezainteresirano. “Nije mi bilo s nikim razgovarati. Nisam se osjećala kao da jesam svoja. Obično sam vrlo pjenušava, energična, sretna osoba i osjećala sam se jednostavno neutralno. "

U svom prvom poslu izvan koledža, očekivala je da će biti ambiciozna i preuzimati nove stvari, ali šest mjeseci kasnije to se osjećalo kao svakodnevni zadatak koji je trebao svakodnevno ponavljati. Grace je znala da je posao nešto što joj se sviđa, ali osjećala se izgorjelo i nesposobna za brigu dok je svaki dan sjedila u istom stanu.

„Pojedinci koji su ekstroverti znatno su se borili s ograničenom socijalizacijom, a slijedom toga su skloni klonuću. Pojedinci koji su u anamnezi imali depresiju i anksioznost ili su genetski predisponirani na psihijatrijska stanja skloniji su osipanju nego drugi ”, kaže Magavi.

Grace je u početku mislila da je depresivna, ali je, zajedno s terapeutom, utvrdila da to ne predstavlja točno njezine simptome.

Iako se depresija i malaksalost mogu slično predstaviti, postoje razlike između njih dvoje. Prema Derricku, simptomi depresije uključuju tugu, promjene apetita, osjećaj bezvrijednosti i misli na smrt ili samoubojstvo.

Potom je tu Alex, čiji se anksiozni poremećaj često predstavlja kao odbojnost prema klicama i strah od bolesti. Živjeti u „medicinski krhkom“ kućanstvu znači da već godinu dana nije bila u drugoj zgradi i jede samo hranu pripremljenu u kući. "Moja je obitelj proteklih godinu dana u 100% karanteni, što znači da nismo nikoga vidjeli i nigdje nismo otišli", kaže ona.

Alex uravnotežuje posao s punim radnim vremenom, honorarom, postdiplomskim studijem i obiteljskim obvezama. Kako objašnjava, „Radeći sve to s istog mjesta na mom kauču, laptop mi se uravnotežio u krilu, jer nemam gdje drugdje raditi godinu dana? To je previše." Povrh ovog stresa, Alex je izgubio blisku prijateljicu, baku, tetu i druge. Završila je i njezina dugogodišnja veza.

Milost

Nije mi bilo s nikim razgovarati. Nisam se osjećala kao da jesam svoja. Obično sam vrlo pjenušava, energična, sretna osoba i osjećala sam se jednostavno neutralno.

- Grace

U posljednjih nekoliko mjeseci Alex se često vraćao frazi: "Nemam više što dati." Na početku pandemije nadala se da će progurati bilo kakvu tugu ili anksioznost. "Mentalni napor čini mi se kao da sprintam solidnu godinu", kaže Alex.

"Kao nekome tko je uvijek bio ambiciozan osobno i profesionalno, bilo je teško doći do točke kada znam da dajem sve od sebe, a još uvijek nije ni blizu onoga što sam mogao ponuditi prije 14 mjeseci." Naglašava da se i dalje osjeća privilegirano što ima dosljedan rad.

Kako se nositi s jezikom

Iako ne možete pucnuti prstima i zaustaviti pandemiju, postoje neki djelotvorni načini za suočavanje s osipanjem.

Iskoristite slobodno kada je to moguće

Proteklih nekoliko tjedana Aina se zaustavila u obavljanju bilo kakvih poslova tijekom vikenda. Pružanje sebi "odgovarajućeg slobodnog vremena" za opuštanje pomoglo joj je da se osjeća učinkovitije u radu i manje svladana.

„Može se osjećati kontraintuitivno i kontraproduktivno, ali kad nastupi sagorijevanje ili nedostatak motivacije, vrijeme je da se zaustavite i napravite pravi odmor. To bi moglo značiti nekoliko slobodnih dana ili prekid veze s većinom stvari za vikend ako je to sve što imate ”, kaže Derrick.

Ranije u mjesecu uzeo sam tjedan dana pauze prvi put nakon nekoliko mjeseci. Gotovo je glupo bilo zakazati vrijeme kad me neće biti "daleko", ali znao sam da mi treba odmor. Nakon tjedan dana rada malo, ali gledanja Dadilja repriza i igranja sa svojim psom, vratio sam se na posao osjećajući se malo osvježen prvi put nakon više od godinu dana.

Alex

Dozvolio sam si u potpunosti ulagati u stvari koje volim raditi.

- Alex

Kao što Derrick kaže: „Mozak je poput stroja, a kad postignemo izgaranje, pregrijava se. Da bismo ga ‘popravili’, moramo ga isključiti, uzeti malo vremena i dobiti plan za najbolji način da ga ponovno pokrenemo, tako da se ponovno ne preoptereti. ”

Slobodno vrijeme je, nažalost, još uvijek luksuz. Bez plaćenog slobodnog vremena, tjedan koji sam proveo na oporavku značio je izgubljeni prihod.

Dajte sebi dopuštenje za uživanje

Umjesto da se usredotočite na ono što bi vas „trebalo“ usrećilo ili uopće ne pokušavate pronaći, nagnite se u bilo što što vam donosi užitak. Sve dok nije opasno, vrijedi ga istražiti.

"Dozvolio sam si da u potpunosti ulažem u stvari koje volim raditi", kaže Alex. To se često dolazi u obliku televizora i šminke. "Otkrivam se punim licem čak i u danima kada nemam sastanke, jer mi je to tako zabavno, pa čak i meditativno", dodaje ona.

Maia uživa u istraživanju interesa izvan njezinog računala, omogućujući potreban tehnološki proboj. "Iako se još uvijek prepuštam povremenoj Netflixovoj sesiji, pronalazak aktivnosti koje me mogu opustiti bez uključivanja neke vrste zaslona pokazalo se zadovoljnijim", kaže ona.

Osobno, to uključuje slikanje (trajalo je oko tjedan dana), čitanje rom-coma (uključivanje i isključivanje) i vođenje mog psa u društveno udaljene šetnje parkom (uvijek pomaže).

Promijenite svoj krajolik

Kad smo već kod parka, nevjerojatno je koliko promjena mog fizičkog pogleda može biti osvježavajuća. Nisam sama: Maia i Grace krenule su u šetnje kako bi stvorile potreban prostor. „Sudjelovanje u pažljivoj šetnji ili bavljenje nekim oblikom tjelesne aktivnosti moglo bi osloboditi endorfine i ojačati raspoloženje. To bi moglo pomoći u oslobađanju endorfina i poboljšati raspoloženje i motivaciju ”, kaže Magavi.

Kad je moguće, stvorite određeni prostor za rad odvojeno od mjesta na kojem se opuštate. Maia zaslužuje drugo područje jer joj je "uključeno" što joj pomaže u upravljanju negativnim osjećajima. "Oni trenuci u kojima možete izaći iz svoje digitalne" špilje "i stimulirati svoja osjetila ili se kretati pomažu mi da se mentalno i fizički vratim u svoj tok", kaže ona.

Pogledajte u terapiju

Kad je dostupna, terapija može biti strašan alat za snalaženje u novim i zastrašujućim osjećajima, poput onih koji su povezani s otuđivanjem. Grace je započela terapiju početkom godine nakon što je iskusila bijes zbog prijatelja koji su putovali i okupljali se dok je poduzimala mjere predostrožnosti i brinula za voljene osobe. Sjednice su joj pomogle posljednjih tjedana.

Kao što Magavi objašnjava, kognitivna bihevioralna terapija može pomoći ljudima da preokrenu svoja negativna razmišljanja dok istražuju zdrava ponašanja u suočavanju. Kad je potrebno, to također može uključivati ​​uzimanje lijekova. Iako nisam prisustvovao terapiji tijekom pandemije, znam da mi je dnevnih 10 mg Lexapro-a izuzetno pomoglo u mojoj dobrobiti.

Za Alex je ponovno pokretanje terapije na početku pandemije bilo ključno za držanje na okupu. "Moj mi je terapeut pomogao da se izborim s nekim akutnijim stvarima, poput smrtnih slučajeva u obitelji, i radili smo na alatima za upravljanje mojim emocionalnim i mentalnim reakcijama na dugotrajnije stvari", kaže ona. Alex je to nedavno odvelo i do ADHD dijagnoze, što joj je pomoglo da bolje razumije kako funkcionira njezin mozak.

Cijepite se

Ne samo da nas svaka cijepljena osoba približava završetku pandemije, već je nevjerojatno unutarnje olakšanje koje donosi. U posljednjih nekoliko tjedana Grace je primijetila značajan napredak u svojoj dobrobiti. Uz terapiju, zaslužna je za cijepljenje zajedno s članovima svoje obitelji.

"Kad sam sama dobila cjepivo, bilo je to prvi put da sam mogla razmišljati o budućnosti", kaže Grace.

Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.

Što ovo znači za vas

Ako zvuči kao da čamite, daleko ste od toga da ste sami. Proizvod je nesigurnosti i ograničenja koje donosi pandemija COVID-19 i ima specifične mehanizme suočavanja. "Preporučujem svojim pacijentima da svako jutro i navečer navode stvari na kojima su fizički, emocionalno i duhovno zahvalni, posebno kad su usamljeni ili tužni", kaže Magavi. Malo po malo, pandemija će prestati i dodatna nevolja koju je donijela raspršit će se s njom.

Što znači 26-godišnjacima gubitak zdravstvenog osiguranja tijekom COVID-19