Kognitivna terapija jedan je od oblika psihoterapije koji je oblikovan prema ideji da naše misli i uvjerenja doprinose našem mentalnom zdravlju. Kognitivna terapija ima za cilj preusmjeriti negativne obrasce razmišljanja i uvjerenja koja pridonose osobnoj nesreći. Teoretiziralo se da i na poremećaje raspoloženja i anksioznosti, uključujući poremećaj panike i depresiju, uvelike utječu negativne misli i pogrešna uvjerenja.
Vaše osobne vrijednosti, percepcije i stavovi čine vaš sustav vjerovanja. Misli koje samo sebe poražavaju su bilo kakvi negativni stavovi o sebi i svijetu oko sebe. Poznati i kao pogrešna ili pogrešna uvjerenja, ti pogledi utječu na vaše samopoštovanje, osjećaje koje imate prema svojim osobnim sposobnostima i na vaše odnose s drugima.
Uvjerenja koja se samoporažavaju kategorizirana su kao negativni stavovi o sebi ili uvjerenja koja imate o svojim odnosima s drugima. Bilo koja od ovih vrsta samouvjerljivih uvjerenja može pridonijeti vašim simptomima tjeskobe i panike. Slijedi sažetak samouvjerljivih uvjerenja koja su česta među onima koji se bore s paničnim poremećajem, napadima panike, agorafobijom.
Perfekcionizam
Često se o njemu razmišlja kao o pozitivnom svojstvu, perfekcionizam vas zapravo može pripremiti za odugovlačenje i neuspjeh. Perfekcionizam opisuje uvjerenje da čovjek nikada nije sasvim dobar. Na primjer, možete vjerovati da vas svaka mala pogreška ili nesavršenost čine manje vrijednom osobom. Možete odgoditi izvršavanje zadataka, bojeći se da ih nikada nećete moći izvršiti onako kako biste željeli. Ljudi koji drže do samorazornog vjerovanja u perfekcionizam često misle da ih drugi neće prihvatiti onakvima kakvi uistinu jesu.
Perfekcionizam može utjecati na čitav vaš sustav vjerovanja i često se otkriva kroz vaš osobni samogovor i razmišljanje. Na primjer, "izjave trebaju" vrsta su negativnog razmišljanja koje se često povezuje s perfekcionizmom. Jedan od primjera moglo bi biti razmišljanje da biste "trebali moći kontrolirati svoju tjeskobu". Perfekcionizam također često poprima oblik negativnog samoobilježavanja, poput vjerovanja da "morate biti ludi" zbog napada panike. Takva samokritičnost samo ruši vašu samopoštovanje i može vam izbaciti pokušaje da se nosite sa svojim stanjem.
Pogrešno vjerovanje u perfekcionizam može uvelike utjecati na nečije odnose i odlučili su drugima reći o svom paničnom poremećaju. Na primjer, perfekcionizam vas može natjerati da vjerujete da bi drugi neprihvaćali vaše stanje. Perfekcionizam također može utjecati na vas na radnom mjestu, jer možete vjerovati da bi vaši kolege diskreditirali vaš rad ili vas izbjegli ako pokažete bilo kakvu dozu anksioznosti ili ranjivosti. Takva uvjerenja mogu dodati osjećajima usamljenosti i izoliranosti koji su tako česti za ljude s paničnim poremećajem.
Potreba za postizanjem
Mnogi ljudi imaju osobne ciljeve koje se nadaju postići. Ti se ciljevi obično vrte oko tema zdravlja, odnosa ili karijere. Postizanje vaših ciljeva treba vam pružiti određeni stupanj ponosa i ispunjenosti. Međutim, mnogi ljudi s anksioznošću i / ili depresijom lažno vjeruju da njihova postignuća čine njihovu vlastitu vrijednost. Vjerujete da se vaša osobna vrijednost može postići samo bogatstvom, statusom, inteligencijom ili postignućima. Ljudi koji padnu u ovaj samoporazujući sustav vjerovanja rijetko su ikada zadovoljni sobom ili ispunjeni u životu.
Stalna potreba za odobrenjem
Većina ljudi želi da se drugima svidi. Međutim, ova želja može postati samorazorna kada je nečije samopoštovanje vezano uz odobravanje drugih. Stalna potreba za odobrenjem drugih može ostaviti jedan osjećaj povrijeđenosti, tjeskobe ili ljutnje. Istina je da, bez obzira tko ste, nećete se svima svidjeti. Ne zaboravite da ste vrijedna osoba bez obzira na to slažu li se ili odobravaju li vas svi.
Oni koji svoju vrijednost mjere prema tome koliko se drugima sviđaju, lako će se uznemiriti zbog bilo kojeg oblika kritike ili razlike u mišljenjima. Jednostavni prijedlozi drugih mogu ih dovesti do toga da se osjećaju neprijateljski i obrambeno. Ironično, ali želju za stalnim odobrenjem drugih može ljude odgurnuti. Ako se borite s potrebom za odobrenjem, imajte na umu da vas drugi mogu odobriti kao osobu i nude samo savjete i druge ideje koje mogu biti korisne ili da se uključite u razgovor. Pokušajte biti otvoreni za prijedloge drugih i nastavite nadograđivati svoju mrežu podrške.
Prevladavanje samouvjerljivih uvjerenja
Naš sustav vjerovanja je uvijek s nama, oblikujući naša mišljenja i stavove o sebi i svijetu oko nas. Ponekad upadamo u samopobjediva uvjerenja koja negativno utječu na naš život. Srećom, postoje načini za prevladavanje negativnog mišljenja i pogrešnih uvjerenja.
Promjena našeg samoporazujućeg sustava vjerovanja započinje prepoznavanjem njegove uloge u našem životu. Pregledajte ovaj popis pogrešnih uvjerenja i počnite primjećivati kada se ona pojave u vašem životu. Kad započnete prepoznavati svoja tipična pogrešna uvjerenja, počet ćete primjećivati koje vas situacije najviše pokreću. Ovo znanje daje vam priliku da promijenite svoj sustav vjerovanja.
Započnite iskušavati svoje tipične samozatajne misli ispitivanjem ima li puno istine u vašim stavovima. Na primjer, odbijaju li vas ljudi zbog vaših nesavršenosti? Je li većini vaših najmilijih i dalje stalo do vas ako ne napredovate na poslu, ne dosegnete željenu težinu ili zaradite određenu svotu novca? Nudi li vam netko savjete jer vas ne odobrava ili zato što im je stalo do vaše dobrobiti? Stalnim suočavanjem sa svojim pogrešnim uvjerenjima možete početi razvijati nova koja su potencijalno realnija i manje izazivaju tjeskobu.