Strah od sukoba čest je, posebno među onima s socijalnom anksioznošću. Mogli biste se brinuti hoćete li reći nešto s čime se drugi neće složiti ili imati općeniti strah zbog činjenja stvari koje će druge ljude živcirati ili smetati.
Iako izbjegavanje sukoba kratkoročno ublažava vašu tjeskobu, dugoročno nastavlja vaš strah da se ne možete nositi sa situacijama koje uključuju sukob.
Terapija izloženosti
Jedan od načina da postupno prevladate strah od sukoba jest suočavanje sa situacijama koje vam uzrokuju tjeskobu. Taj je postupak poznat kao terapija izlaganjem i obično se provodi u sklopu većeg programa liječenja poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), no izloženost možete vježbati samostalno kao dio plana samopomoći.
Ideja je ne istrčati i započeti svađu s prvim neznancem kojeg vidite. Suprotno tome, dio treninga izlaganja je postupno uranjanje u scenarije iz straha tempom koji možete tolerirati.
To znači započeti sa situacijama koje vam izazivaju najmanje anksioznosti i na kraju raditi na onome što vas izaziva najviše straha.
Ta izlaganja možete vježbati ili u stvarnom životu (in vivo) ili u svojoj mašti za početak.
Ako vam je teško izraditi točne scenarije koji izazivaju strah, bolja bi opcija bila njihova vizualizacija. Ipak, na kraju ćete poželjeti iskusiti te situacije u stvarnom životu.
Kako to sigurno vježbati
Za razliku od drugih izloženosti, one koje uključuju sukob s drugima mogu uzrokovati da drugi ljudi postanu nestrpljivi ili bijesni. Ne zaboravite pristupiti svakoj situaciji koristeći asertivno ponašanje (umjesto agresivnog stava) i odabrati situacije u kojima postoji mali rizik.
Na primjer, nemojte vježbati izlaganje sukobu s nekim za koga se bojite da bi mogao postati pretjerano uznemiren.
Također imajte na umu da je svrha ovih izlaganja povećati vašu sposobnost toleriranja sukoba, a vjerojatan rezultat je da ćete drugima stvarati neugodnosti.
Iako se možda osjećate užasno ono što radite, oni koji primaju vjerojatno će vidjeti da je to manji problem. Napokon, takve se stvari događaju svaki dan.
Razmislite kako biste se osjećali ili reagirali kad bi vam se te stvari dogodile. Najvjerojatnije bi vam privremeno smetali, ali brzo biste zaboravili na incident.
Hijerarhija straha
Sljedeći kratki popis daje vam nekoliko primjera predmeta koje biste mogli smjestiti u hijerarhiju straha koja je povezana s sukobom s drugima.
Trebali biste stvoriti vlastiti popis koji je prilagođen vašim određenim strahovima i pokretačima tjeskobe. Budite sigurni da popis započinje s najlakšim zadatkom i postupno radi do najtežeg.
- Dugo radite nešto. Budite neodlučni kad vam prodavač pomaže. Paralelno parkirajte i radite dugo. Provedite dugo vremena kada koristite automatizirani šalter. Upotrijebite gomilu kupona u trgovini ili ih zamolite da se podudaraju s konkurentima.
- Reci nečemu. Ako telemarketer poziva, zatražite da ga stavite na popis "ne zovi". Reci ne prijatelju koji traži previše od tebe. Recite ne suradniku koji vas traži više od vašeg poštenog dijela posla.
- Vratite nešto ili se žalite na nešto. Vratite predmet u trgovinu bez računa. Recite frizeru da niste zadovoljni svojom frizurom i zatražite promjenu. Komentirajte poslužitelju nakon završetka obroka da je usluga bila prespora. Budite oprezni pri odabiru valjanih prigovora koje možete realno prenijeti.
- Stvori problem. Dođite do blagajne i shvatite da nemate dovoljno novca da platite sve pa biste morali vratiti predmet. Odnesite predmet na blagajnu koji nema oznaku s cijenom. Pokušajte platiti debitnom karticom za koju znate da neće raditi.
- Zamolite nekoga da prestane nešto raditi. Ako netko reže ispred vas u redu, recite nešto asertivno. Ako nekoga maltretiraju, zauzmite se za tu osobu. Ako se ne slažete s nečijim mišljenjem, recite mu to na pristojan način.
Za prevladavanje straha od sukoba s drugima trebat će vam vremena. Obavezno ostanite u situaciji i u potpunosti iskusite svoju tjeskobu, umjesto da odlučite pobjeći. Ako ne ostanete u situaciji dok se vaš strah ne umanji, nećete naučiti da se nema čega bojati.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako utvrdite da je vaša tjeskoba ozbiljna i iscrpljujuća, strategije samopomoći možda neće biti dovoljne. Važno je kontaktirati svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje radi dijagnoze i liječenja. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i lijekovi empirijski su se pokazali učinkovitima u liječenju poremećaja socijalne anksioznosti (SAD).