Krivnja je snažna emocija. A ako se ne kontrolira, osjećaji krivnje mogu dovesti do nekih ne baš zdravih postupaka.
Ako se osjećate krivim tijekom pandemije COVID-19, niste sami. Postoji nešto u međunarodnoj krizi što čini da dovodi do puno krivnje.
Bez obzira osjećate li se krivim što svoju djecu šaljete u vrtić dok nastavljate raditi od kuće ili se osjećate krivim što ne pomažete drugim ljudima onoliko koliko mislite da biste mogli prepoznati kako se nositi s tom krivnjom na zdrav način važan je za vašu dobrobit.
Stvari zbog kojih biste se mogli osjećati krivima
Tijekom pandemije neki se ljudi osjećaju krivima jer im ide dobro. Drugi se osjećaju krivima jer im ne ide onako kako misle da bi trebali. Neki se ljudi osjećaju krivima za gotovo sve.
Evo nekoliko razloga zbog kojih se neki ljudi mogu osjećati više krivima u to vrijeme.
Vaš je život bolji u karanteni
Nekim je ljudima karantena i možda rad od kuće povećao kvalitetu života. Neke od vaših krivih misli mogu zvučati ovako:
- Osjećam se krivim što mi je život zapravo bolji tijekom karantene.
- Osjećam se krivim jer mogu raditi od kuće, a drugi su ostali bez posla.
- Osjećam se krivim jer sada zarađujem više novca nego prije.
- Osjećam se krivim jer sam trenutno prilično sretna i drugi ljudi pate.
Vaša djeca i obitelj su pogođeni
Mnogi se ljudi osjećaju usamljeno jer nisu u mogućnosti posjetiti prijatelje i obitelj. Oni s djecom mogu se osjećati posebno krivima jer su primijetili da njihova djeca negativno utječu. Možda imate misli poput:
- Osjećam se loše jer dopuštam svojoj djeci da imaju previše vremena za zaslon jer mogu reći da im je dosadno.
- Osjećam se krivim što se danju ne igram sa svojom djecom.
- Osjećam se užasno što moji roditelji trenutno ne mogu vidjeti moju djecu.
- Prožeta sam krivnjom jer se moja djeca čine jadnima.
- Osjećam se loše što ne mogu posjetiti roditelje u staračkom domu.
Ne možete pomoći drugima
Zbog pravila socijalnog distanciranja postalo je puno teže pomoći onima kojima je pomoć potrebna u to vrijeme. Možda zarađujete manje novca, pa možda nećete moći uzdržavati one do kojih vam je stalo. Zbog ovoga je lako biti preplavljen osjećajima krivnje:
- Osjećam se užasno što ne činim više da bih pomogao drugim ljudima.
- Osjećam se krivim što su mi prihodi smanjeni i moja obitelj neće imati toliko novca.
- Osjećam se loše što se više ne mogu brinuti o svojim starijim roditeljima, a da ih ne izlažem riziku.
Poštivali ste ili niste slijedili pravila o društvenom udaljavanju
Moguće je da na početku pandemije niste slijedili pravila socijalnog distanciranja i osjećate se krivima što to niste učinili. Možda se čak i osjećate krivim jer ste se pridržavali svih pravila i propustili važne događaje. Vaše misli mogu zvučati ovako:
- Osjećam se loše što isprva nisam javno nosio masku.
- Osjećam se krivim što sam otišao na društveno okupljanje.
- Osjećam se loše što nisam prisustvovao sprovodu jer sam želio socijalnu distancu.
Važno je zapamtiti da toliko ljudi upravo sada ima upravo te misli. Stoga je dobro podsjetiti se da u tom iskustvu niste sami.
Zašto se sada možda osjećate više krivima
Stvari zbog kojih biste se mogli osjećati krivima vjerojatno bi mogle trajati i trajati. Za mnoge postoji puno stvari zbog kojih se mogu osjećati loše - borite li se ili vam ide dobro.
Evo nekoliko razloga zašto ljudi tijekom pandemije osjećaju više krivnje.
Ljudi pate
Kada uključite vijesti ili pročitate najnovije naslove, vidjet ćete da ljudi imaju tjelesne bolesti, mentalne probleme i ekonomske poteškoće. I mnogi ljudi tuguju zbog gubitka svojih najmilijih.
Ako ne patite toliko kao drugi ljudi, možda ćete doživjeti krivnju što činite u redu - slično onome kako preživjeli u nesreći mogu doživjeti krivnju preživjelog ako je netko drugi izgubio život.
To može biti osobito istinito ako vam trenutno ide bolje nego obično. Bez obzira je li se vaša ekonomska situacija popravila ili vam je bolje raditi na daljinu, možda ćete se osjećati loše što nekako bolje ide dok drugi više pate.
Drugi bi vas ljudi mogli sramiti
Ako podijelite dobre vijesti poput dobivanja promocije ili proslave rođendana, drugi vas ljudi mogu brzo podsjetiti da tijekom pandemije o tome ne biste trebali razgovarati.
Bez obzira na to odgovara li netko na vašu objavu na društvenim mrežama "#tonedeaf" ili netko postavlja pitanje kako biste mogli biti sretni u ovakvom trenutku, možda ćete se sramiti zbog svoje sreće ili čak zbog dobrog raspoloženja.
Ovakve reakcije mogu uzrokovati da osjetite krivnju zbog svoje sretnije situacije.
Uobičajena pravila se ne primjenjuju
Mnoge stvari koje ste držali drage prije pandemije, poput čestog posjećivanja roditelja i ograničavanja vremena na zaslonu svoje djece, možda više nisu opcije (ili prioriteti).
Posjeta prijateljima i obitelji
Ako ste veći dio svog života proveli vjerujući da biste trebali provoditi vrijeme s voljenima, naravno da biste se mogli osjećati krivima kad to ne učinite.
Iako možda znate da je njihov posjet najsigurnijoj, najljubaznijoj stvari koju biste mogli učiniti trenutno, možda ćete se i dalje osjećati loše što vaše ponašanje mora biti u suprotnosti s vašim uvjerenjima; "Ne mogu posjetiti roditelje iako smatram da je druženje s obitelji važno."
Vrijeme zaslona vaše djece
Ako ste uložili puno vremena i energije u osiguravanje da vaša djeca ne bulje u svoje digitalne uređaje, vaša su se pravila možda promijenila.
Možda im je bolje dopustiti djeci da koriste svoje uređaje za čavrljanje s prijateljima nego da trenutno nemaju pristup svojoj elektronici.
Ili, možda pohađaju školu putem interneta i važnije im je da budu stalno povezani.
Vaš mozak možda nije prihvatio činjenicu da za sada ne morate slijediti svoja ranije držana pravila o elektronici.
Iako se vaši prioriteti i pravila tijekom pandemije mogu mijenjati jer sve morate održavati zdravima i sigurnostima, vašem će mozgu i vašim osjećajima trebati neko vrijeme da stignete ideju da uobičajena pravila više ne vrijede.
Upravljanje krivnjom na zdrav način
Možda nećete moći kontrolirati činjenicu da osjećate krivnju. Ali, možete kontrolirati kako ćete na to reagirati. Evo nekoliko strategija za upravljanje osjećajima krivnje tijekom pandemije:
Priznajte i prihvatite krivnju
Krivnja je normalna, zdrava emocija. Doživjeti to kad ste nekoga povrijedili ili kad ste pogriješili dobar je znak - znači da imate savjest. Ali ponekad možete doživjeti nepotrebnu krivnju (kao da imate neispravan mjerač krivnje).
Ne trošite energiju boreći se s krivnjom ili razmišljajući: „Ja ne bi trebalo osjećati se ovako. " Ignoriranje ili čak pokušaj suzbijanja neće uspjeti.
Umjesto toga, primijetite svoje osjećaje i priznajte ih. Stavi ime. Studije pokazuju da im samo označavanje osjećaja može pomoći da se osjećaju manje intenzivno.
Priznavanje svojih osjećaja također oslobađa mozak. Umjesto da trošite energiju pokušavajući se ne osjećati krivima, prepoznajte svoje emocije i pokušajte ići naprijed.
Ispričajte se ako ste nekoga povrijedili
Nije sva krivnja nepotrebna. Mogu biti trenuci kada su vaši osjećaji krivnje podsjetnik da ste nekoga povrijedili.
Bez obzira jeste li vikali na partnera jer ste bili pod stresom ili ste mami rekli da pretjeruje s najnovijim naslovima, vaša krivnja može biti podsjetnik da se trebate ispričati.
Ako ste zabrljali, priznajte svoju pogrešku drugoj osobi. Recite da vam je žao bez opravdanja za svoje ponašanje i prihvatite punu odgovornost.
Umjesto da kažete: "Žao mi je što su se vaši osjećaji povrijedili", recite: "Žao mi je što sam rekao nešto zlobno."
Ali imajte na umu da se također možete osjećati krivima čak i kad niste učinili ništa loše. Možda se osjećate loše što vaša djeca ne izlaze često iz kuće ili se osjećate krivima što ne možete djetetu prirediti veliku rođendansku zabavu - iako te stvari nisu vaša krivnja. Ako nikome niste naudili, isprika nije opravdana.
Ako se osjećate loše, ali niste vi krivi, odgovorite empatijom. Priznajte poteškoće s kojima se suočava druga osoba, ali nemojte se nepotrebno ispričavati.
Pratite svoje ponašanje
Krivnja se osjeća neugodno. Dakle, kad to doživite, možda ćete doći u napast poduzeti sve korake da se osjećate bolje. Ali ako niste oprezni, radnja koju poduzimate za ublažavanje krivnje možda nije zdrava.
Primjerice, ako se osjećate krivim što su vašoj djeci dosadno i usamljeno, možda ćete doći u napast da im date kolačiće i sladoled kako biste ih razveselili.
Iako im dopuštanje da si priušte nekoliko dodatnih poslastica neće naštetiti, dopuštajući im da stalno jedu bezvrijednu hranu moglo bi utjecati na njihovu dobrobit. U konačnici, možda ćete se na kraju osjećati još krivije što ih ne hranite zdravijom hranom.
Naravno, važno je odmah se malo olabaviti. Možda ćete trebati pustiti djecu da se igraju na svojoj elektronici duže nego obično, kako biste mogli obaviti svoj posao.
Ili biste djecu mogli hraniti grickalicama koje nisu toliko zdrave kao obično, jer ne idete tako često u namirnice kako biste kupili svježe voće i povrće. Te stvari su u redu.
Samo se pobrinite da te odluke ne donosite u pokušaju ublažavanja svoje krivnje.
Promijenite priču koju sami sebi kažete
Priče koje sami sebi ispričate - i način na koji oblikujete svoje ponašanje - čine veliku razliku u tome kako se osjećate.
Ako mislite: "Užasna sam osoba što nisam pomogao roditeljima", osjećat ćete se loše. Ali, ako se podsjetite: "Trenutno radim ono što najviše volim, držeći se podalje", možda ćete se osjećati malo bolje.
Također biste mogli preoblikovati priču koju sami sebi pričate oko posla. Ako mislite: "Loš sam roditelj što cijeli dan radim u uredu dok djeca gledaju televiziju u dnevnoj sobi", vjerojatno ćete doživjeti krivnju.
Ako, međutim, promijenite priču i kažete sebi: "Modeliram naporan rad i učim svoju djecu kako se prilagoditi teškim situacijama." Taj bi okvir mogao smanjiti vašu krivnju.
Obratite pažnju na priču koju sami sebi pričate i pitajte postoji li još jedan način da sagledate situaciju. Možda ćete otkriti lagani pomak u načinu na koji razmišljate o situaciji može vam pomoći da se osjećate bolje.
Vježbajte samilosnost
Vaš samogovor govori veliku razliku u vašem osjećaju. Prozivanjem sebe ili premlaćivanjem zbog pogreške koju ste počinili potičete osjećaje krivnje.
Imajte na umu da ne postoje točni ili pogrešni odgovori o tome kako riješiti situaciju usred pandemije. Ovo je neistraženi teritorij i sve što možete učiniti je donijeti najbolje odluke koje možete s informacijama koje imate.
Važno je pokazati sebi malo suosjećanja, odreći se oštre samokritičnosti i naučiti biti ljubazniji prema sebi.
Zapravo, studije pokazuju kako je suosjećanje ključ za postizanje boljeg uspjeha u budućnosti. Vježbanje suosjećanja također može smanjiti vašu psihološku nevolju.
Sjajan način vježbanja suosjećanja je zapitati se: "Što bih rekao prijatelju koji se tako osjećao ili je imao problema?" Šanse su da biste bili ljubazni. Mogli biste reći nešto podržavajuće poput: „Radite najbolje što možete. Svi griješimo. "
Mogli biste ih i prozvati kad su iracionalni rekavši nešto poput: „Nisi učinio ništa loše. Usred smo pandemije. "
Pokušajte odgovoriti sebi istom vrstom ljubaznosti i suosjećanja. Može vam pomoći ublažiti neku nepotrebnu krivnju koju osjećate.
Čuvaj se
Nemoguće je osjećati se dobro prema sebi i kako upravljate situacijom ako sebe zapostavljate (ili čak zlostavljate).
Obratite pažnju na prehranu, spavanje i razinu aktivnosti. Važno je paziti na svoje tijelo ako želite biti u dobrom emocionalnom zdravlju.
Također, pogledajte stvari koje radite kako biste si pomogli u najboljem funkcioniranju. Bavite li se hobijem? Trebate li vremena za ono što volite? Odvajate li vrijeme za sebe?
Očito je da briga o sebi može izgledati malo drugačije tijekom pandemije. Možda nećete moći posjetiti prijatelje ili pohađati nastavu u kojoj uživate. Ali, važno je potražiti alternativne strategije koje će vam pomoći da se osjećate najbolje.
Obratite pažnju na ljude kojima se okružujete
Ako će vas prijatelji i sljedbenici na društvenim mrežama vjerojatno prozvati zbog bilo kakve pozitivne vijesti koju podijelite - na primjer rekavši da ne biste trebali slaviti tijekom pandemije - možda biste ih htjeli utišati, odvojiti od prijatelja ili sugerirati da ih ne slijede.
U redu je dijeliti pozitivne vijesti. Zapravo, dijeljenje dobrih stvari u vašem životu (naravno, bez hvalisanja) moglo bi nadahnuti druge ili im pomoći da se osjećaju bolje.
Budite svjesni ostalih emocija i raspoloženja koje doživljavate kad ste i vi u blizini drugih ljudi. Ako vas netko pokuša prisiliti na putovanja s krivnjom, postavite granice. Odbijte da vas "krive" za ono što ne želite.
Riječ iz vrlo dobrog
Imajte na umu da mnogi ljudi trenutno doživljavaju nepotrebnu krivnju, pa niste sami ako se možete povezati. Razgovor s prijateljima i članovima obitelji koji razumiju mogu vam pomoći.
Ako unatoč svojim naporima i dalje imate puno krivnje ili vam ometa sposobnost funkcioniranja, potražite pomoć stručnjaka. Krivnja može biti simptom depresije, PTSP-a ili drugih problema s mentalnim zdravljem.
Razgovarajte s terapijom može vam pomoći da se osjećate bolje. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju misli, osjećaja i ponašanja koje stoje iza vaše krivnje, tako da se možete početi osjećati bolje.
Kako oprostiti sebi