Što trebate znati o spavanju i načinima spavanja kada imate bipolarni poremećaj? Ako ste utvrdili da su vam načini spavanja nenormalni, na primjer, ako spavate odjednom 12 do 14 sati ili ostanete budni cijelu noć, možda ćete primijetiti da promjena načina spavanja može znatno poboljšati vaše stanje. Studije nam govore da problemi sa spavanjem mogu imati dubok utjecaj na one s bipolarnim poremećajem ili čak na one s rizikom od bipolarnog poremećaja.
Prije nego što razgovaramo o tome kako navike spavanja utječu na bipolarni poremećaj, pogledajmo to s druge strane. Kako bipolarni poremećaj utječe na san?
Bipolarni poremećaji, depresija i problemi sa spavanjem
Poremećaji spavanja vrlo su česti kod osoba s bipolarnim poremećajem i čini se da igraju važnu ulogu u cikličkom poremećaju.
- Nesanica - Nesanica uključuje ne samo poteškoće s uspavanjem, već i poteškoće sa spavanjem ili premalo sna. Nesanica je česta kod mnogih tjelesnih i mentalnih zdravstvenih stanja. U onih s bipolarnim poremećajem, hipomanija i manija često mogu dovesti do nesanice. Kada se to dogodi, cilj liječenja je osnovno stanje (hipomanija ili manija zbog bipolarnog poremećaja).
- Sindrom faze odgođenog spavanja - Sindrom odgođene faze spavanja poremećaj je cirkadijalnog ritma. Može se povezati s depresijom i drugim problemima mentalnog zdravlja, ali je najistaknutiji u adolescenata.
- Nepravilan raspored spavanja i buđenja - Kada ljudi s bipolarnim poremećajem nemaju rutinu spavanja, neredoviti ciklus može uvelike ometati odgovarajuće liječenje poremećaja. Liječenje se fokusira na liječenje uzroka koji ih noću drži budnima.
- Noćne more - živopisni snovi, noćne more i noćni strahovi također mogu utjecati na ljude s bipolarnim poremećajem. Kao i kod nesanice, cilj liječenja je najbolje liječiti temeljni bipolarni poremećaj.
Jasno je da bipolarni poremećaj može dovesti do poremećaja spavanja, ali što je s obrnutim scenarijem? Mogu li problemi sa spavanjem dovesti do ili ubrzati bipolarni poremećaj kod onih kojima prijeti bolest?
Spavaj kao precipitant manije s bipolarnim poremećajem
Ono što će vas možda iznenaditi jest da smanjeno spavanje nije samo simptom manije - kratka noć zapravo može talog manične i hipomanične epizode.
Studije su otkrile da je 25 do 65 posto ljudi s bipolarnim poremećajem koji su imali maničnu epizodu doživjelo poremećaj socijalnog ritma prije epizode. "Poremećaj socijalnog ritma" neki je poremećaj u rutini koji utječe na ciklus spavanja / buđenja; može biti jednostavno poput ostajanja budnim do kasno za gledanje filma na televiziji ili umotavanja u zanimljivu internetsku chat sesiju ili ozbiljnog nesposobnosti za spavanje zbog teške bolesti ili smrti člana obitelji.
"Iz razloga koje tek trebamo naučiti, čini se da ljudi s bipolarnim poremećajem imaju osjetljivije mehanizme unutarnjeg sata", rekla je dr. Ellen Frank, koja je opsežno proučavala ta pitanja.
Mogu li poremećaji spavanja zapravo dovesti do bipolarnog poremećaja?
Neki znanstvenici nagađaju da je jedan od razloga učestalosti bipolarnog poremećaja u moderno doba razvoj jakog umjetnog svjetla, nekada davno, većinu ciklusa spavanja i buđenja reguliralo je sunce. Umjetno svjetlo promijenilo je sve to i povećalo vjerojatnost da će ljudi koji imaju genetsku predispoziciju prema bipolarnom poremećaju stvarno razviti stanje.
Iako uzročno-posljedična veza nije dokazana, poremećaji spavanja kod ljudi s bipolarnim poremećajem povezani su i s promjenama u mikrostrukturi bijele tvari u mozgu.
Kako se snaći
Baš kao što treba riješiti poremećaje spavanja zbog bipolarnog poremećaja, treba riješiti i one poremećaje spavanja koji bi mogli pogoršati bipolarni poremećaj.
Ako patite od nesanice, dobra higijena spavanja je presudna. Stručnjaci preporučuju da:
- Idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme
- Izbjegavajte drijemanje, posebno drijemanje u kasnim popodnevnim satima. Ako morate drijemati, pokušajte ograničiti odmor na oko jedan sat.
- Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks.
- Izbjegavajte teške obroke nekoliko sati prije odlaska u mirovinu.
- Ako nakon određenog vremena (na primjer, 15 minuta) ne možete spavati, ustanite iz kreveta i poduzmite nešto. I dalje je važno ustajati u uobičajeno vrijeme sljedećeg jutra, čak i ako ćete spavati manje od sedam sati.
Ako se nosite s hipersomnijom (previše spavate,), često se savjetuje da postupno smanjujete količinu vremena koje provodite spavajući pomoću budilice.
Preliminarne studije pokazuju da agresivno prilagođavanje ciklusa spavanje / buđenje može biti od posebne pomoći kod brzog biciklističkog bipolarnog poremećaja otpornog na liječenje. Takva terapija može započeti provođenjem potpune lišenosti svjetla i zvuka čak 14 sati na noć, što može postupno smanjivati kad se utvrdi da se raspoloženja osobe stabiliziraju.
Psihoterapija i lijekovi također mogu igrati važnu ulogu u poboljšanju navika spavanja, a pritom i simptomi bipolarnog poremećaja.
Uključivanje obitelji u navike spavanja
Liječnici ističu potrebu uključivanja obitelji neke osobe u napore da reguliraju ciklus spavanja / buđenja. Članove obitelji treba podučavati o ranjivosti na promjene u svakodnevnoj rutini koju doživljavaju osobe s bipolarnim poremećajem. Ta je svijest kritična kao dobronamjernost partnera: "Znam da će zabava trajati cijelu noć, ali zar to ne možemo učiniti samo jednom?" mogao gurnuti osobu s bipolarnim poremećajem ravno u maničnu epizodu. Također može pomoći članovima obitelji da nauče znakove početka epizode, bilo manično, hipomanično ili depresivno, i budu spremni na intervenciju prije promjena raspoloženja postaje potpuno razvijena.
Poanta
Ako vi ili voljena osoba patite od bilo koje vrste poremećaja raspoloženja, obratite pažnju na obrasce spavanja / buđenja uključene osobe. Ako utvrdite nesanicu, hipersomniju, nekvalitetan san i / ili smanjenu potrebu za snom, to odmah trebate upozoriti s liječnikom / voljenom osobom. Liječenje poremećaja spavanja vjerojatno će značajno pomoći i poremećaju raspoloženja. .
