Vjerojatno ste čuli par stvari o prednostima pozitivnog razmišljanja. Istraživanja sugeriraju da pozitivni mislioci imaju bolje vještine suočavanja sa stresom, jači imunitet i manji rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Iako to nije lijek za zdravlje, zauzimanje optimističnog stava, a ne promišljanje o negativnim mislima, može koristiti vašoj ukupnoj mentalnoj dobrobiti. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da naučite kako razmišljati pozitivnije.
Prednosti pozitivnog razmišljanja
Biti pozitivan mislilac može imati niz važnih zdravstvenih blagodati. U jednoj studiji istraživači su otkrili da ljudi koji su imali optimističniji izgled imaju manji rizik od umiranja od brojnih ozbiljnih bolesti, uključujući:
- Rak dojke
- Rak debelog crijeva
- Infekcija
- Srčana bolest
- Rak pluća
- Rak jajnika
- Bolesti dišnog sustava
- Moždani udar
Studije su također pokazale da su optimisti fizički i mentalno zdraviji od svojih pesimističnijih kolega. Primjerice, istraživanje je pokazalo da je pozitivnije razmišljanje povezano s poboljšanim imunitetom, povećanom otpornošću na stres i nižim stopama depresije.
Kako razmišljati pozitivnije
Pa što možete učiniti da postanete pozitivniji mislilac? Nekoliko uobičajenih strategija uključuje učenje kako prepoznati negativne misli i zamjenu tih misli s pozitivnijim. Iako bi to moglo potrajati, na kraju ćete možda otkriti da pozitivno razmišljanje počinje dolaziti prirodnije.
Izbjegavajte negativno samopričanje
Samogovor govori o stvarima koje si mentalno kažete. Zamislite ovo kao unutarnji glas u vašem umu koji analizira vaše nastupe i interakciju sa svijetom oko vas. Ako se vaš samopričanje usredotoči na negativne misli, vaše samopoštovanje može patiti.
Dakle, što možete učiniti u borbi protiv tih negativnih obrazaca samogovorništva? Jedan od načina da prekinete obrazac je da počnete primjećivati kada imate te misli, a zatim aktivno radite na njihovom mijenjanju.
Kad počnete razmišljati o sebi kritičkim mislima, odvojite trenutak da zastanete i procijenite.
Obratiti pažnju na svoj razgovor, izvrsno je mjesto za početak kada pokušavate razmišljati pozitivnije. Ako primijetite da ste skloni negativnom samogovoru, možete početi tražiti načine kako promijeniti svoje misaone obrasce i preoblikovati svoja tumačenja vlastitog ponašanja.
Isprobajte Humor
Može biti teško ostati optimističan kad u vašem životu ima malo humora ili lakoće. Čak i kada se suočavate s izazovima, važno je ostati otvoren za smijeh i zabavu.
Ponekad jednostavno prepoznavanje potencijalnog humora u situaciji može smanjiti stres i uljepšati izglede. Traženje izvora humora, poput gledanja smiješnog sitcoma ili čitanja viceva na mreži, može vam pomoći da razmislite o pozitivnijim mislima.
Njegujte optimizam
Naučiti pozitivno razmišljati je poput jačanja mišića; što ga više koristite, to će jači postati. Istraživači vjeruju da je vaš stil objašnjenja ili način na koji objašnjavate događaje povezan s tim jeste li optimist ili pesimist.
Optimisti imaju tendenciju pozitivnog stila objašnjenja. Ako dobre stvari koje se događaju pripisujete vašoj vještini i trudu, onda ste vjerojatno optimist.
S druge strane, pesimisti obično imaju negativan atribucijski stil. Ako ove dobre događaje pripišete vanjskim silama, onda vjerojatno imate pesimističniji način razmišljanja.
Ista načela vrijede i za način na koji objašnjavate negativne događaje. Optimisti imaju tendenciju promatrati loše ili nesretne događaje kao izolirane incidente koji su izvan njihove kontrole, dok pesimisti takve stvari vide češće i često krive sebe.
Ako odvojite trenutak za analizu događaja i osigurate si da li dajete zaslugu za dobre stvari i ne krivite sebe za stvari izvan svoje kontrole, možete početi postajati optimističniji.
Vježbajte zahvalnost
Razmislite o tome da vodite dnevnik zahvalnosti u kojem redovito možete pisati o stvarima u životu na kojima ste zahvalni. Istraživanje je pokazalo da zapisivanje zahvalnih misli može poboljšati i vaš osjećaj optimizma, kao i ukupnu dobrobit.
Kad se zateknete u negativnijim mislima ili osjećajima, provedite nekoliko minuta zapisujući nekoliko stvari u životu koje vam donose radost. Ova jednostavna aktivnost može vam pomoći preusmjeriti fokus na optimističniji način razmišljanja.
Nastavi vježbati
Ne postoji prekidač za pozitivno razmišljanje. Čak i ako ste prirodni optimist, pozitivno razmišljanje u izazovnim situacijama može biti teško. Kao i svaki cilj, ključno je držati ga se dugoročno. Čak i ako se zaustavite na negativnim mislima, možete potražiti načine kako minimizirati negativan samogovor i njegovati optimističnija gledišta.
Napokon, ne bojte se zatražiti pomoć prijatelja i obitelji.
Kad se počnete baviti negativnim razmišljanjem, nazovite prijatelja ili člana obitelji na kojeg možete računati kako bi ponudio pozitivne poticaje i povratne informacije.
Zapamtite da da biste razmišljali pozitivno, morate se njegovati. Ulaganje energije u stvari u kojima uživate i okruženje optimističnim ljudima samo su dva načina na koja možete potaknuti pozitivno razmišljanje u svom životu.
Kada potražiti pomoć
Ako vam je teško razmišljati pozitivno i umjesto toga osjećate da vam negativne misli ili osjećaji preuzimaju život, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili terapeutom. Negativne emocije koje uzrokuju nevolju ili ometaju vašu sposobnost normalnog funkcioniranja mogu biti znak stanja mentalnog zdravlja poput depresije ili anksioznosti.
Liječnik ili stručnjak za mentalno zdravlje može procijeniti vaše simptome i preporučiti liječenje koje vam može pomoći. Psihoterapija i lijekovi mogu se koristiti za rješavanje simptoma i poboljšanje vaše sposobnosti pozitivnijeg razmišljanja.
Riječ iz vrlo dobrog
Učenje pozitivnog razmišljanja nije brzo rješenje, a možda će trebati neko vrijeme da se savlada. Analiza vlastitih navika razmišljanja i pronalaženje novih načina da u svoj život ugradite pozitivniji pogled može biti sjajan početak prema usvajanju pozitivnijeg razmišljanja.
