Evidencija misli o socijalnoj anksioznosti (poznata i kao misaoni dnevnici) način je razumijevanja i promjene vaših negativnih obrazaca razmišljanja.
Kognitivno-bihevioralni model terapije drži da se emocije i ponašanja mogu mijenjati jer su (barem djelomično) rezultat vaših misli.
Psiholog Albert Ellis prvi je predložio "ABC model" ponašanja: Aktivirajući događaj (A) pokreće uvjerenja i misli (B) što za posljedicu ima posljedice (C).
Iako se može činiti da su vaši osjećaji izravna posljedica situacija (npr. Osjećate tjeskobu kad morate održati govor), između situacije i vaših emocija zapravo postoji korak: vaše misli.
Vaša percepcija situacije utječe na vaše osjećaje. Mnogim ljudima misli postaju toliko automatizirane da možda niti ne shvaćate o čemu razmišljate.
Zamislite da razgovarate s nekim na zabavi i on zijevne. Vaši će se osjećaji razlikovati ovisno o tome što mislite o zijevanju.
- Ako mislite da je zijevanje bezobrazno, mogli biste se osjećati iznervirano.
- Ako mislite da zijevanje znači da ste dosadni, možda ćete se osjećati loše zbog sebe.
- Ako mislite da zijevanje znači da je druga osoba umorna, mogli biste se osjećati ravnodušno.
Primijetite da isti događaj može izazvati različite emocije; krajnji uzrok su vaše misli.
Korištenje zapisa misli
Zapisi misli alat je koji se koristi u kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT) kako bi vam pomogao prepoznati i promijeniti svoje beskorisne misli. Svrha misaonog zapisa je steći vam naviku obraćati pažnju na svoje misli i raditi na njihovom mijenjanju.
Iako se u početku zapisi razmišljanja mogu činiti kao puno posla, s vremenom će proces postati automatski i više nećete morati koristiti dnevnike.
Zapisi CBT-a o mišljenju mogu se koristiti sami za pomoć u praćenju i promjeni vaših misli. U idealnom slučaju, obrazac biste trebali koristiti nakon situacija koje izazivaju tjeskobu najmanje nekoliko puta tjedno.
Beskorisne misli
Općenito, ljudi s socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) imaju dvije vrste negativnih misli.
Precjenjuju koliko je vjerojatno da će se dogoditi nešto loše, a precjenjuju koliko će biti loše ako se nešto dogodi.
Na taj način beskorisne misli iskrivljuju stvarnost i iracionalne su u smislu kako doživljavate sebe, druge i svijet.
U korijenu najnekorisnijih misli temeljna su uvjerenja.
Neki primjeri temeljnih uvjerenja mogu biti: "Svatko me mora voljeti" ili "Nikad ne mogu pogriješiti."
Redovita upotreba dnevnika misli pomoći će vam prepoznati obrasce u vašim mislima i ukazati na temeljna uvjerenja koja stoje u osnovi vaših negativnih obrazaca mišljenja.
Prepreke korištenju zapisa misli za SAD
Kada upotrebljavate zapise misli, možete naići na neke prepreke. U početku ćete možda imati problema s usvajanjem korisnijeg načina razmišljanja. Međutim, s vremenom će te nove misli postati vjerodostojnije.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti
