Crijevne poteškoće poput mučnine, plinova i zatvora smatraju se simptomima povlačenja iz duhanskih proizvoda. Iako nisu ugodni, probavni se problemi obično riješe u roku od nekoliko tjedana, zato nemojte dopustiti da vam nelagoda skrene s programa.
Uz povlačenje nikotina, moguće je da i druge promjene koje ste napravili nakon prestanka pušenja doprinose crijevnim poteškoćama s kojima se suočavate.
Evo nekoliko uobičajenih uzroka zatvora koji su povezani s odvikavanjem od pušenja.
Prestanite pomagati
Dva lijeka za prestanak liječenja navode mučninu i zatvor kao nuspojave: Chantix i Zyban. Ako koristite jedan od ovih, obratite se svom liječniku za savjet kako postupiti.
Promjene u prehrani
Nije neobično doživjeti dramatične promjene u onome što jedemo kad prvi put prestanemo pušiti. Mnogi od nas okreću se hrani kako bi premostili jaz između aktivnosti pušenja u usta koja je bila pušenje, kao i upotrebe hrane radi udobnosti kad žudimo za cigaretama.
Hrana koju odaberemo često ostavlja svakodnevnu prehranu manje uravnoteženom, što zauzvrat može dovesti do probavnih smetnji.
Dobro pogledajte što jedete otkad ste prestali pušiti. Ako je vaša prehrana prepuna nezdrave hrane, poradite na tome da se vratite na uravnoteženiji režim koji uključuje lisnato povrće, voće, cjelovite žitarice i nemasne proteine.
Obavezno pijte puno vode i pokušajte smanjiti nezdravu grickalicu na minimum.
Povećani stres
Iako će vam ostavljanje cigareta na kraju donijeti više mira u život nego što ste ga imali kao pušači, u početku prestanak pušenja može povećati stres i tjeskobu koju osjećamo.
Emocionalni stres može imati fizičke učinke na naša tijela, uključujući probavu. Ako vas ovo spopadne, pokušajte uvrstiti neke krotitelje napetosti u svoju svakodnevnicu.
Nekoliko minuta meditacije kad se probudite, duboko disanje kada stres stisne tijekom dana i vruća kupka ili vrijeme uz dobru knjigu prije spavanja pomoći će vam da održite stres na mjestu, a vaše tijelo redovito.
Promjene u aktivnosti
Rani prestanak većini nas izbacuje život iz fizičkog i psihološkog stanja. Umorni smo i vrckavi, a često i manje aktivni nego obično.
Iako je ovo u redu i što se može očekivati, manje vježbanja od onoga na što smo navikli, zajedno s nekim ili svim ostalim gore navedenim problemima može značajno pridonijeti zatvoru.
Težite većini dana pola sata nekog oblika vježbanja. Pomoći će vašem tijelu da se prilagodi odsutnosti duhana i uzvratiti želju za pušenjem.
Ako nedavno niste bili aktivni, svakako se obratite svom liječniku prije nego započnete novi režim vježbanja.
Riječ iz vrlo dobrog
Učinci povlačenja nikotina mogu biti neugodni i treba vremena da naša tijela pronađu novu normalu kada prestanemo koristiti duhan, ali ravnoteža će se na kraju vratiti.
Zapamtite da napuštanjem duhana činite apsolutno najbolje što ste mogli za svoje zdravlje i dobrobit. Ne dopustite da vas privremene nelagode odvrate. Dolaze bolji dani, a oni nisu daleko.
Ipak, ako bilo koji simptomi crijevne boli potraju ili se pojačaju s vremenom, ne ustručavajte se kontaktirati svog liječnika radi pregleda.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.