Golovi su bitni. Postavljanje pravih ciljeva, planiranje postizanja tih ciljeva i praćenje onoga što je potrebno za postizanje ili održavanje tih ciljeva može vam pomoći da osjetite veću sreću i ispunjenje, istovremeno smanjujući razinu stresa.
Ciljevi također mogu biti izvor stresa. Oni mogu stvoriti pretjerani pritisak i učiniti da se osjećate loše kad ne postignete ciljeve koje ste postavili. To je osobito točno ako su ciljevi nerealno visoki ili ako nemate izvediv plan.
Zbog toga se mnogi ljudi u potpunosti odriču postavljanja novogodišnjih odluka. Teško je nastaviti svoje ciljeve ako vam svake godine nedostaje ocjena. Također je puno teže postići svoje ciljeve kada ne znate najbolji način da ih postavite i radite prema njima.
Evo nekoliko učinkovitih strategija koje vam mogu pomoći u postizanju ciljeva na način koji stvara manje stresa i više uspjeha.
Uloga ciljeva i ublažavanje stresa
Ono što doživljavamo kao ‘stres’ zapravo je interakcija događaja koji se događaju u našem životu, našim mislima i rezultirajuće emocionalne reakcije na te događaje.
Način na koji opažamo stresore i emocionalni odgovor na te percepcije pokreću tjelesni odgovor na stres. To rezultira iskustvom stresa.
Zbog toga se važan cilj upravljanja stresom fokusira na ispitivanje naših misli o našim stresorima. Čineći to, tada možemo promijeniti svoje osjećaje i reakcije na stres. Drugi cilj upravljanja stresom uključuje minimiziranje stresora koje doživljavamo u tipičnom danu. Oba su cilja važna i oba zahtijevaju malo promišljanja.
Uloga ciljeva u osobnoj sreći
Još jedno područje života koje je usko povezano sa stresom i upravljanjem stresom je osobna sreća i ispunjenje. Rastuće područje pozitivne psihologije ispituje koji čimbenici pridonose sreći i elastičnosti (umjesto da samo proučava nesreću i patologiju).
Ova linija istraživanja identificirala je nekoliko ciljeva koji, ako se ispune, mogu dovesti do veće sveukupne sreće, ispunjenja i otpornosti na stres. Dakle, umjesto postavljanja ciljeva koji umanjuju ili upravljaju stresom, postavljanje ciljeva koji vode suprotnosti stresu također može biti učinkovit put do manje naglašenog načina života.
Koje ciljeve treba postaviti
Pa kako odlučiti kakvi će vam ciljevi biti najkorisniji? Često je stvar gledati što trebate ili želite postići.
- Ako se osjećate stresno do te mjere da ste preopterećeni, dobro je svoje ciljeve više usmjeriti na minimiziranje i upravljanje stresom.
- Ako osjećate opći stres - ali ništa previše ozbiljno - i nalazite općeniti nedostatak ispunjenja i sreće, dobra je ideja postaviti neke ciljeve upravljanja stresom, a istovremeno se usredotočiti na ciljeve koji promiču sreću i smisao života.
Bez obzira koju vrstu ciljeva postavljate, oni bi trebali pružiti određeni stupanj ublažavanja stresa. Dobro je osvijestiti koji će ciljevi dovesti do oba ishoda. Ispod su neke različite kategorije ciljeva koje si možete postaviti.
Mogući ciljevi za postavljanje
- Sreća
- Upravljanje stresom
- Smanjivanje stresora
- Elastičnost
- Navike za ublažavanje stresa
Kako održavati ciljeve
Neki su ciljevi kratkoročni, poput provođenja testa, završetka projekta na poslu ili pronalaska sjajne veze. Međutim, mnogi ciljevi koji će vam pomoći u rješavanju stresa, sreći i otpornosti obično su trajni, dugoročni ciljevi poput redovitog vježbanja, održavanja odnosa i kontinuiranog vježbanja meditacije.
Dugoročniji ciljevi mogu biti nešto izazovniji. Međutim, ti su ciljevi često korisni za održavanje i u konačnici su ono što može dovesti do boljeg životnog iskustva.
Postoji nekoliko trikova za održavanje ciljeva ili usvajanje zdravih navika. Neke stvari koje možete učiniti će vam pomoći:
- Postavite prave ciljeve.
- Krenite malim, konkretnim koracima.
- Usput se nagradite.
- Smatrajte da su promašaji dijelom postupka.
Održavanje ciljeva može biti malo više uključeno od toga, ali ovo je osnovni proces. Većina ljudi napušta ciljeve jer su ciljeve postavili previsoko (ili pogrešne ciljeve za svoj životni stil), pokušavaju učiniti previše na početku, ne čestitaju sebi što su na putu napredovali prema svojim ciljevima i odustanu ako to učine imati listić.
Postizanje ciljeva na realan način - čak i ako traje malo duže - može značiti razliku između držanja ciljeva i postizanja cilja za ciljem, te ranog odustajanja, potpunog napuštanja ciljeva.