Blagdanski perfekcionizam jedan je od glavnih uzroka prazničnog stresa. Kad se perfekcionizam rasplamsa oko blagdana, perfekcionisti ne samo da ne mogu u potpunosti uživati u feštama, već niti netko drugi oko njih.
Bilo da se radi o cjelodnevnom kuhanju savršenih recepata za blagdansku gozbu, osiguravanju da je kuća savršeno uređena ili nabavi savršenih poklona, a zatim provodi cijeli dan umotavajući ih savršeno, blagdanski perfekcionizam može izazvati brigu i nevolju ako stvari ne budu išle savršeno u redu po planu.
Kao rezultat, i perfekcionisti i njihovi najmiliji često odahnu kad blagdani napokon završe. Nažalost, ovo iskustvo može značiti gubljenje vida o tome što su zapravo praznici, a to je okupljanje članova naše obitelji i povezivanje s prijateljima u zajedničkom uvažavanju jednih za druge.
Ako ti scenariji zvuče poznato i ako mislite da možda doživljavate blagdanski perfekcionizam, srećom, postoje načini za snalaženje. Ovdje ćemo izbliza pogledati blagdanski perfekcionizam, čimbenike koji ga mogu uzrokovati i ponuditi nekoliko savjeta za smanjenje blagdanskog stresa kako biste zapravo mogli uživati u najljepšem godišnjem dobu s najbližima.
Ako praznike provodite samo s užom obitelji zbog COVID-19, možda ćete osjećati još veći pritisak da budete sigurni da je sve "savršeno" i da su svi zadovoljni. Podsjetite se da, ako smo išta naučili proživljavajući pandemiju, to je daleko od savršenstva. Pokušajte darove potražiti unutar samih nesavršenosti - tu ćete pronaći najviše zadovoljstva i radosti.
Što je blagdanski perfekcionizam?
Perfekcionisti imaju tendenciju uvjeravati se da su samo oni koji postižu velike uspjehe, ali postoje neke ključne razlike između visokih postignuća i perfekcionizma. Kada je riječ o blagdanskom perfekcionizmu, pojedinačna sreća i sveukupno zadovoljstvo iskustvom ključni su čimbenici koji razlikuju.
Uspješni u odmoru zauzeti su blagdanskim aktivnostima koje stvaraju trajne uspomene, ali ako se sve ne završi na vrijeme, u redu je - fokus ostaje na zabavi i feštama. To nije tako s blagdanskim perfekcionizmom. Za blagdanske perfekcioniste, ako se sve ne napravi (i to savršeno), stresno je, razočaravajuće iskustvo za perfekcionistu, a posljedično i za sve ostale uključene.
Zapravo, perfekcionističke tendencije često su povezane s određenim anksioznim poremećajima poput socijalne anksioznosti, paničnog poremećaja i stanja poznatog kao perfekcionizam OCD. Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) objašnjava da perfekcionizam i anksioznost često idu ruku pod ruku, uzrokujući razmišljanje "što ako" koje može izmaknuti kontroli ako stvari nisu "savršene".
Uspješni u odmoru uspjeh pronalaze u planiranju i izvođenju rezanjem zavoja tu i tamo kako bi postigli sve. Blagdanski perfekcionizam, međutim, uključuje dovršavanje u gotovo svim područjima blagdanskih svečanosti, sve do pojedinosti. Blagdanski perfekcionizam uključuje visoke zahtjeve i očekivanja, što dovodi do malo ili nimalo užitka, pa čak i do osjećaja neuspjeha.
Kako perfekcionizam uzrokuje praznični stres
Glavna posljedica blagdanskog perfekcionizma je negativan samogovor koji doprinosi blagdanskom stresu. Umjesto da uživaju u blagdanskom razdoblju kao vremenu proslave i dijeljenja, blagdanski perfekcionizam i pritisak da budu „savršeni“ domaćini dovode do toga da se ljudi osjećaju inferiorno, preplavljeno i nesretno jer nikad ništa neće ispuniti njihove nemoguće visoke standarde.
Razumljivo je željeti da za vaše voljene stvari budu „baš kako treba“ kada se okupljate u ovo posebno doba godine. Napokon, oni zaslužuju najbolje, zar ne? Ljudi koji su po prirodi perfekcionisti i ugodnici ljudi mogu vjerovati da imaju samo najbolje namjere oko praznika, iako im strah od odbijanja ako stvari nisu savršene često stoji na putu istinskog uživanja.
Možda doživljavate blagdanski perfekcionizam ako:
- Svaki poklon mora biti "najbolji". Bez obzira na to je li to ručno izrađen ili su sati proveli kupujući putem interneta u potrazi za "savršenim" poklonom, odlučni ste pronaći najbolje darove za svaku osobu s popisa. I tijekom cijelog procesa ni ne uživate, a čin darivanja, koji bi vam trebao činiti dobro, počinje se osjećati kao teret.
- Čestitke za blagdane moraju biti besprijekorne. Provodite dane na kraju sastavljajući savršene čestitke slovca godišnjeg doba s dvije stranice kako biste impresionirali svoje najmilije, pazeći da uvrstite sve detaljne trenutke svoje prošle godine. Na vašem popisu može biti priložena rukopisna bilješka za sve. Proces neizbježno postaje stresan, a vi zaostajete. Odstupate od svog glavnog plana, režete kutove i tučete se jer to niste uspjeli obaviti na vrijeme ili savršeno.
- Cijeli dan provodite na blagdanskom obroku. Cijeli dan robovate u kuhinji i počinju vas boljeti leđa i stopala. Uskraćujete svojim najdražima kada pitaju mogu li vam pomoći jer smatrate da sami morate snositi teret kako biste ih u potpunosti impresionirali svojim kulinarskim vještinama. Također se brinete da vaši recepti nisu dovoljno razrađeni, pa stoga ni u jednom ne možete uživati.
- Odugovlačite s drugim aspektima svog života. Previše ste zaokupljeni da biste bili sigurni da ste savršeni domaćin i da biste blagdanske svečanosti izveli besprijekorno. Kao rezultat toga, počinjete zaostajati za važnim aspektima svakodnevnog života, pa čak i svog posla. Čak počinjete izbjegavati aspekte planiranja odmora jer smatrate da zaslužuje vašu punu pažnju, koju niste u mogućnosti pružiti.
- Djeca izgledaju iscrpljeno i pod stresom-a nema ni 12 dana prije Božića. Možda ih i vaša negativna energija počinje trošiti.
- Radite previše stvari! Kako se možete zamarati slavljem i uživanjem kad ste previše zauzeti planiranjem? Unatoč svojim monumentalnim naporima, uvjeravate se da sve što planirate još uvijek nije dovoljno dobro.
Blagdanski perfekcionizam ljudima oduzima upravo onu radost i zadovoljstvo koje žele postići. Ali ne treba biti tako.
Kako smanjiti blagdanski stres
Blagdanski perfekcionizam možete nadvladati, a olakšat ćete si kad pojednostavite blagdansko vrijeme opuštanjem svojih visokih standarda - a posebno prosuđivanjem sebe. Evo nekoliko načina za smanjenje prazničnog stresa koji donosi perfekcionizam.
Upoznajte svog unutarnjeg perfekcionista
Sad kad znate znakove blagdanskog perfekcionizma, krenite gledajući sebe i malo pažljivije istražujući svoje misli i obrasce ponašanja. Priznajte imate li perfekcionističke tendencije i plamti li vaš perfekcionizam tijekom blagdana. Upoznavanje svojih obrazaca prvi je korak ka učenju kako se osloboditi od njih.
Ako te osjećaš mora učinite nešto prema određenom (visokom) standardu ili ćete razočarati ljude, vjerojatno je to blagdanski perfekcionizam. Ako odlučite nešto ne raditi jer znate da u tome nećete uživati i ne stresate se kad stvari ne ispadnu savršeno, tada vjerojatno niste perfekcionist.
Ispitajte kako vaše ponašanje utječe na druge
Vježbajte proces kognitivnog restrukturiranja obraćajući pažnju na ono što si kažete kad god se pojavi vaš unutarnji perfekcionist i izaziva te misli. Bojite li se da praznici neće biti zabavni za vašu obitelj ako u nekom svojstvu ne napravite sve savršeno za sve?
Umjesto toga, preispitajte svoje misaone obrasce razmotrivši kako vaše vlastito raspoloženje (preplavljeno i naglašeno ili sretno i zadovoljno) može utjecati na sreću i zadovoljstvo drugih.
Prihvatite ideju 'Savršeno nesavršenog'
Izazovite se da nešto radite pomalo nesavršeno - i da budete u redu s tim. Koristite prečace ako je potrebno; raditi stvari uglavnom-dobro. Pogledajte kakav je osjećaj i vježbajte se snalaziti u malim koracima dok se navikavate na ovaj novi način razmišljanja i bivanja. To će vam na kraju omogućiti da osjećate veću kontrolu nad svojom situacijom, a da je ne morate učiniti savršenom, a čak može ublažiti dio vaše blagdanske perfekcionističke tjeskobe.
Sjećate se, božićno drvce Charlie Brown? To nesavršeno drvo i dalje je bilo ukrašeno ljubavlju i brigom - i bilo je jedno od najposebnijih stabala za djecu koja su ga obožavala.
Zatražite podršku od voljenih
Ako otkrijete da imate stres ili tjeskobu zbog vašeg blagdanskog perfekcionizma, pokušajte o tome razgovarati s bliskim prijateljem ili članom obitelji. Ako imate stres i razinu anksioznosti s kojom se ne može upravljati, možda biste željeli razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji vam može pružiti alate utemeljene na dokazima koji će vam pomoći u upravljanju vašim mislima i ponašanjem.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT), koja se usredotočuje na zamjenu negativnih ili iracionalnih misli pozitivnijima, može vam pomoći u upravljanju tjeskobom i stresom koje donosi blagdanski perfekcionizam.
Riječ iz vrlo dobrog
Bilo da se radi o nemogućim standardima blagdanskog blaženstva koje nam prodaju marketinške kampanje ili o nostalgiji blagdanske veličine iz djetinjstva s kojom se trudimo (ili nadmašujemo), blagdanski perfekcionizam može nam smetati da zapravo možemo uživati.
Dno crta je da blagdanski perfekcionizam može pokvariti radost sezone i vama i vašim voljenima. Srećom, s nekoliko jednostavnih alata i traženjem podrške možete se osloboditi stresa i nesreće koji iz toga proizlaze te naučiti kako istinski uživati u odmoru s prijateljima i obitelji.
