Biofeedback je način mjerenja tjelesnih fizioloških odgovora u stvarnom vremenu i alat za naučiti kontrolirati ih. Biofeedback se općenito oslanja na strojeve koji mjere puls, mišićnu napetost ili čak moždane valove, a obično zahtijeva terapeuta ili drugog zdravstvenog radnika da upravlja strojem, objasni što očitavanja znače i surađuje s klijentima kako bi te informacije uvrstio u promjene načina života. Čest je i temperaturni biofeedback (koji se naziva i termalni biofeedback), koji koristi tjelesnu temperaturu osobe. Međutim, postoje neke iznimke od toga, o čemu ćemo raspravljati kasnije u ovom članku.
Kako Biofeedback djeluje?
Biofeedback najčešće pomaže ljudima da kontroliraju svoj odgovor na stres, shvaćajući kada je to u tijeku i primjenjujući tehnike opuštanja poput dubokog disanja, vizualizacija i meditacije kako bi smirili svoje fiziološko uzbuđenje. Mnoge blagodati biofeedbacka jednostavno proizlaze iz povećane opuštenosti u vašem tijelu i nedostatka kronično pokrenute reakcije borbe ili bijega. Budući da kronični stres može biti okidač za mnoge negativne zdravstvene simptome, to može ponuditi značajno i opipljivo poboljšanje načina na koji se ljudi osjećaju i kako njihovo tijelo funkcionira.
Pomažući vam da naučite kako vaše tijelo trenutno funkcionira, biofeedback vam može pomoći da znate što promijeniti. Također, pokazujući vam u ‘stvarnom vremenu’ koje tehnike opuštanja djeluju, a koje ne, lakše ćete shvatiti učinkovite načine za opuštanje fiziologije tijela i uključiti zdravije navike u svoj životni stil.
Što liječi?
Budući da biofeedback može pomoći u preokretanju reakcije na stres (i da vam uopće ne dopušta da se pokrene), može biti koristan u raznim uvjetima, uključujući:
- Anksioznost
- Opći stres
- IBS
- Bol
- Tenzijske glavobolje
Kako započeti s Biofeedbackom
Postoje neki načini na koje vjerojatno već koristite vrlo jednostavan oblik biofeedbacka:
- Fizička svijest: Neki se fizički odgovori mogu lako osjetiti bez opreme, naravno. Kad vaše tijelo postane napeto, to je prirodna poruka da ste pod stresom. Plitko disanje može biti još jedno. Upoznavanje stresnih signala vašeg tijela može biti vrsta prirodnog oblika 'biofeedbacka'.
- Alati za kućanstvo: Vage, termometri, pa čak i ogledala mogu vam reći o nekim funkcijama vašeg tijela ukazujući na prekomjernu težinu, groznicu i vidljive znakove stresa poput akni.
Obje ove metode govore vam o vašoj fiziologiji i pomažu vam da znate da su potrebne zdrave promjene, ali one su samo vrh sante leda. Tradicionalni biofeedback obično uključuje mnogo sofisticiranija mjerenja koja se mogu brže mijenjati, a laike je teže otkriti sami. Obično standardni povrat biofidbeka zahtijeva upotrebu tehničara bioterapije - terapeuta ili zdravstvenog radnika - no nedavno je kućna oprema za bio-povratne informacije postala dostupna potrošačima.
Wild Divine je pionir na ovom polju i stvorio je kućni sustav biofeedback-a koji se priključuje na vaše kućno računalo, mjeri s tri prsta i u stvarnom vremenu vam govori kako vaša fiziologija reagira na tehnike meditacije i upravljanja stresom. podučava vas uz pomoć zdravstvenih gurua kao što su Deepak Chopra, dr. Dean Ornish i dr. Andrew Weil. Koristio sam njihov sustav i osobno mislim da je sjajan.
Kao što je spomenuto, postoji i mnogo praktičara biofeedback-a koji vam mogu pomoći razumjeti kako vaša fiziologija reagira na stres i pomoći vam u usavršavanju strategija za smirivanje tijela i uma i održavanje zdravijeg procesa. Jedan od najboljih načina da pronađete dobrog liječnika je tražiti uputnicu od svog liječnika.