Nitko se nije mogao prepirati s činjenicom da je 2020. bila nepredvidiva i teška godina. Kako uvodimo 2021. godinu, umjesto jadikovanja da se ne možete nervirati da izađete, posjetite svoje prijatelje i proslavite svečanosti, kako bi bilo da slavite sebe - da ste jednostavno preživjeli do sada!
Vrijeme je da sebi obratite pažnju za promjenu. To znači dopustiti si da se prepustite noći luksuznog "vremena za mene", pogotovo ako ste netko tko često stavlja potrebe svih drugih ispred svojih i rijetko nalazi vremena da se nahrani.
U novogodišnjoj noći morate se pobrinuti za sebe kao za druge. Evo nekoliko ideja kako ostaviti ono što vam ne služi i odati priznanje za naporan posao koji ste učinili.
Nazdravimo što smo sada prisutni i otkrijmo savjete kako krenuti naprijed i započeti novu godinu svježe, čisto i pozitivno.
Stvorite DIY Spa Night
Priuštite si sat vremena opuštanja, što znači da nema prekida, čak ni dobronamjernih drugih. Započnite s fizičkim aspektom brige o sebi samoga sebe.
Koristite svoju omiljenu masku za lice i pjenušavu kupku. Možete si natočiti i slatku vodu začinjenu krastavcem ili čašom vina.
Da biste uljepšali svoje posebno vrijeme i pobjegli od stresora, pustite svoju omiljenu oceansku glazbu, umirujući popis pjesama ili meditaciju u kupki.
Postavite ugodno okruženje
Pripremite se za večer postavljanjem smirujuće, privlačne sobe. Prigušite svjetla, upalite kamin ili upalite svijeće. Uključit ćete elemente iz hygge, danski koncept koji se fokusira na život u toploj atmosferi udobnosti i ugodnog zadovoljstva.
Udobno se smjestite uz svoju omiljenu meku deku, podignite jastuke i skuhajte malo zelenog čaja u svojoj omiljenoj šalici.
Iako možda ne putujete, novogodišnji običaj iz Brazila možete prilagoditi i odjenuti bijelu odjeću ili bijeli ogrtač kako biste pozdravili mir i sklad. Vaši kućni ljubimci mogu vam se pridružiti jer će vas dodatno opustiti u ovom prekrasnom okruženju.
Nazovite svoje voljene
Tehnologija nam je pomogla da ostanemo povezani s obitelji i prijateljima tijekom ove pandemije. Ipak, kako bi se osjećali manje izolirano i usamljeno, studija u Časopis za eksperimentalnu psihologiju otkrio da je pozivanje zadovoljnije od slanja e-pošte ili slanja poruka.
Zanimljivo je da su mnogi sudionici podcijenili intimnu glasovnu komunikaciju, jer su mislili da bi mogla biti neugodna ili neugodna. Studija primjećuje da takav način razmišljanja može dovesti do toga da ljudi odaberu neoptimalne komunikacijske metode poput slanja poruka.
Nakon toga, sugovornici su socijalne interakcije smatrali boljima i rekli su da se osjećaju bliskijima s drugom osobom i stvaraju jače veze kroz ovaj medij. Čak i kad su sudionici razgovarali s nepoznatim ljudima, osjećali su se znatno povezanima razgovorima, a ne tipkanjem.
Dakle, umjesto da šaljete tekst s emojijima, podignite mobitel i nazovite svog omiljenog brata i svog bestija kako biste im čestitali Novu godinu. Ovi glasovni razgovori pomažu u povećanju sreće i empatije.
Pustite negativni način razmišljanja
Dok se pripremamo za 2021. godinu, kako otpustiti nervozu ili osjećaj nesigurnosti i zamijeniti ih pozitivnim, posebno tijekom ove pandemije? Prema Martinu Seligmanu, koji je osnovao pokret pozitivne psihologije, možete se naučiti optimizmu.
Sve se svodi na to kako doživljavate i objašnjavate loše događaje. Optimisti smatraju da su teška vremena privremena, ne krive sebe i promašaje na jednom području smatraju neprobojnim ili koji utječu na druga područja njihova života.
To je jako bitno jer optimisti na kraju imaju bolje tjelesno i mentalno zdravlje, imaju veću otpornost i motivaciju te žive duže.
Ponovno posjetite hobi
Tijekom ove užurbane, neprestano mijenjajuće godine, vjerojatno ste bili previše zaokupljeni kupnjom sredstva za dezinfekciju ruku, traženjem maski, praćenjem najnovijih vijesti o COVID-19 i pokušavanjem zaštite sebe i voljenih tijekom ove smrtonosne epidemije.
Vjerojatno se niste imali vremena prepustiti starim hobijima ili aktivnostima koje su vam donosile sreću i radost.
Zašto se uoči nove godine ne biste vratili nečemu kreativnom i inspirativnom? U ovu posebnu novogodišnju noć mogli biste:
- Struljajte po gitari ili svirajte klavir
- Pregledajte zbirku bejzbol karata
- Plesti šal
- Boja u bojanci za odrasle
- Bavite se obradom drveta i napravite malu policu
- Kupite sitniš koji ćete dodati svojoj kolekciji s leptirima
Probudi svoj duh
Klinika Cleveland predlaže da u svoj dnevni raspored uključite jedan od mnogih oblika meditacije (npr. Pažljivost, mantra meditacija ili vođena meditacija za slike). To vam može pomoći da se opustite, smanjite depresiju, razvijete svijest i poboljšate svoju duhovnu praksu.
Ako vam je molitva važna, ali ste je zanemarili, vratite se virtualnom vjerskom obredu.
Uz to, ako vas duhovna čitanja nadahnu na korake prema budućnosti i pronalazak smisla, vrijeme je da poslušate audioknjige ili čitate kako biste stupili u kontakt sa čežnjama svoje duše.
Prigrlite zahvalnost
Jedan od načina za uključivanje zahvalnosti u svakodnevni život je pokretanje dnevnika zahvalnosti. Toliko smo zauzeti žurbom da ne prestajemo uživati ili uranjati u te dragocjene trenutke.
Svjesni onoga na čemu smo zahvalni, učinkovito se usmjeravate u pozitivnu perspektivu, čak i usred mračnih vremena.
Mnoge koristi proizlaze iz svakodnevnog pisanja u časopisu zahvalnosti. Dva nusprodukta poduzimanja ove akcije uključuju jačanje vaše emocionalne otpornosti i smanjenje stresa.
Još jedan način da prihvatite zahvalnost je da sami napišete zahvalnicu. Da, napišite jedan sebi! Toliko ste postigli samo da biste prošli ovu tešku godinu.
Laurel Healy, LCSW, terapeut koji je godinu dana proveo u psihijatrijskoj zajednici u bolnici McLean, povezanoj s Harvardom, objašnjava: „Kad se osjećamo prezadovoljno, obično gledamo što još treba učiniti, a ne ono što smo postigli. Često je osjećaj samo gaženje vode i beznađe. "
Laurel Healy, LCSW
Kad razmišljamo o onome što smo učinili i snazi koja je bila potrebna, cijenimo sebe. Jedan od načina da to učinimo je da napišemo sebi zahvalnicu u kojoj detaljno opisujemo što smo učinili i osobine koje imamo koje su to omogućile.
- Laurel Healy, LCSW"Kad razmišljamo o onome što smo učinili i o snazi koja nam je bila potrebna, cijenimo sebe. Jedan od načina da to učinimo je da napišemo zahvalnicu sebi u kojoj detaljno opisujemo što smo učinili i kvalitete koje imamo što nam je to omogućilo. " Healy primjećuje da, "Možda ćemo biti iznenađeni upornošću, organizacijom i kreativnošću koju smo izvukli iz sebe. To nam daje energiju da idemo naprijed."
Kako napisati zahvalnicu
Odvojite malo vremena i sakupite olovku i papir (možete koristiti fancy papir ako želite) i odvojite nekoliko trenutaka za razmišljanje o protekloj godini. Poslužite se sljedećim pitanjima:
- Što sam postigao ove godine?
- Na kojim sam stvarima, ljudima i događajima zahvalan?
- Koje sam pozitivne stvari naučio o sebi ove godine?
- Što volim na sebi?
Nakon što završite s pisanjem pisma, možete ga zapečatiti kao da ga želite poslati sebi ili ga možete spremiti negdje u privatno okruženje i pročitati kad god vam treba pozitiva.
Vratiti
Prema istraživanju, darivanje je dobro za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Možete volontirati ili donirati novac pisanjem čeka dobrotvornoj organizaciji po vašem izboru.
Možete ispeći neke čokoladne kolačiće na Silvestrovo i pokloniti ih medicinskoj sestri ili osoblju koje se prvi javi, ili ih možete pokloniti starijem susjedu preko puta.
Umjesto rezolucija, napravite skupni popis
Umjesto da opet reciklirate iste stare rezolucije (smršavite, više vježbate itd.) I postavite visoke ciljeve koji zahtijevaju više rada s vaše strane, zašto se ne biste kopali natrag u svoje snove kako biste stvorili prilagođeni skupni popis?
Ne mogu letjeti, voziti ili putovati daleko tijekom ovih restriktivnih vremena zbog naleta izbijanja koronavirusa, mnogi već rezerviraju godišnji odmor za 2021. godinu.
Istraživanje Booking.com-a o najnovijim trendovima pokazuje da više od dvije trećine putnika (69%) traži jednostavna iskustva poput provođenja vremena na otvorenom ili s obitelji dok su na odmoru. Više od polovice (56%) traži ruralna iskustva bez ikakvih utabanih putova, također izvan nje.
Ali možda ste spremni za to veliko životno putovanje u Italiju kako biste vidjeli umjetnost i doživjeli izvrsnu kuhinju. Ili možda želite rezervirati lokalno putovanje i naučiti skijati na vodi u odmaralištu? Ili možda konačno želite napisati taj roman koji ste započeli prije nekoliko godina?
Možete staviti bilo što na svoj popis kanta i raditi na tome da te snove ostvarite kad to možete učiniti sigurno.
Izradite vlastiti plan samopomoći
Pri izradi plana samopomoći započnite s osnovama i temeljnim potrebama. To možete učiniti tako što ćete osigurati da 2021. godine dobivate dovoljno restorativnog sna, hranite se hranjivim i zdravim obrocima te osiguravajući kretanje i puno vježbanja za jačanje endorfina.
Na primjer, možete napraviti planove za izlazak van u zelene prostore i istraživanje prirode. U 2019 Međunarodni časopis za istraživanje zdravlja okoliša U istraživanju ljudi koji su u kraći posjet otišli u urbani park, sudionici su izvijestili o znatno višim razinama blagostanja i zadovoljstva životom nakon posjeta.
Stvarajući vlastiti plan za rješavanje vaših socijalnih, mentalnih, emocionalnih i duhovnih potreba, dajete vrijednost vlastitoj brizi o sebi, pokazujući ljubav prema sebi, samopoštovanje i svoje razumijevanje važnosti postavljanja granica.
Popnite šampanjac, nazdravite novom vama i gledajte kako se kugla spušta s bandere na vrh One Times Square-a na televiziji. Na putu ste da iskoristite blagodati kontinuiranog zdravlja i blagostanja 2021. godine.
Savjeti za postavljanje ciljeva samo-poboljšanja