Mnogi njegovatelji imaju problema s brigom o vlastitim potrebama jer pružaju toliko brige za potrebe drugih. Bilo da se osjećate krivim što ste odvojili vrijeme za sebe ili se jednostavno osjećate kao da to ne činite imati vrijeme koje treba uzeti, razmotrite ovu perspektivu: Ako se ne brinete o sebi, nećete imati više što dati.
Kako njegovatelji mogu smanjiti stres i prevladati
Sljedeći koraci mogu vam pomoći da smanjite dio stresa koji osjećate, tako da se osjećate manje preplavljeni ulogom njegovatelja.
- Ostanite povezani. Važno je održavati odnose s drugim ljudima, ne samo s osobom za koju brinete ili s vašom užom obitelji. Drugi, posebno oni koji su u sličnom položaju, mogu pružiti podršku i informacije, kao i dragocjene prilike da na neko vrijeme izađu iz uloge njegovatelja. Cilj vam je pronaći kombinaciju socijalne podrške internetskih grupa za podršku, prijatelja s kojima ste možda izgubili kontakt kad ste postali zauzeti i novih prijatelja koje ćete možda upoznati u zajednici. Čak i šetanje psa po vašem kvartu pruža neke zdravstvene beneficije kućnih ljubimaca i može vam pomoći da ostanete povezani sa svojim susjedima i zajednicom.
- Prihvatite pomoć. Ako pomoć nude prijatelji, susjedi i drugi, nemojte se bojati prihvatiti je. Mnogi ljudi ne znaju što učiniti kako bi pomogli, ali iskreni su u svojim ponudama: "Ako nešto mogu učiniti." Zamislite samo što bi vam zaista pomoglo i recite im - možda će se osjećati puno bolje kad mogu olakšati vaš teret, zato se nemojte osjećati krivima zbog toga. Ako ne primate mnogo ponuda za podršku, možda ćete htjeti pitati članove obitelji mogu li ih ponuditi. Također, možda se nude resursi u vašoj zajednici, pa neka istraživanja u tom području mogu dati neke korisne rezultate. Ponekad čak i mala pomoć može ići daleko.
- Nađite vremena sami. Možda će vam biti teško pronaći vrijeme sam, pogotovo ako ste jedini pružatelj njege, ali ne zaboravite da trebate dati sebe kako biste imali mogućnost davanja drugima. Međutim, odvojiti sat ili dva za dnevnike u kafiću, sami pogledati film, vježbati u dugoj šetnji ili otići u obližnji park i uroniti u dobru knjigu izvrsne su restorativne mogućnosti koje vam mogu pomoći kako bi se spriječilo izgaranje.
- Održavajte hobi. Također je važno zadržati neke interese izvan uloge njegovatelja. Održavanje hobija način je da se osjećate svježe i vitalno, a možda i da ostanete povezani s drugima u nekoj drugoj ulozi. Evo popisa hobija za ublažavanje stresa koje treba razmotriti, od kojih se neki mogu održavati kod kuće s voljenom osobom, zajedno s nekima koji će vas odvesti vani i povezati s drugima.
- Budite informirani. Iako ponekad traženje uvjeta na internetu donosi sumnjive ili čak uznemirujuće rezultate, ipak je često dobro istražiti što je moguće više o stanju svoje voljene osobe, tako da ćete znati što možete očekivati. Da biste bili sigurni da dobivate točne informacije, razgovarajte sa svojim liječnikom o dobrim resursima za informacije i podršku.
- Ostanite duhovno utemeljeni. Studije pokazuju da religija i duhovnost mogu neizmjerno pomoći u ublažavanju stresa, zdravlju i životnom zadovoljstvu, pa ako ste religiozni ili imate duhovnih naklonosti, sada je pravo vrijeme da se na njih oslonite i da dobijete snagu iz svoje vjere, kao i svoje duhovna zajednica.
- Čuvaj se. Glavna je ideja ovdje dobro se brinuti - fizički, mentalno i emocionalno - kako biste se mogli nositi s izazovima njege i nastaviti brinuti o drugima. Briga o sebi obuhvaća mnoge ideje, uključujući dovoljno spavanja, kvalitetnu prehranu i druge strategije kako biste se osjećali dobro. Također, ako imate stalni osjećaj umora, ogorčenosti ili izgaranja, nemojte se bojati razgovarati sa stručnjakom i potražiti dodatnu podršku.