Možda je teško naučiti da za ADHD ne postoji lijek. Ali, simptomi se mogu uspješno upravljati i liječiti.
Uz odgovarajući tretman možete očekivati poboljšanja u školi ili radnom učinku, a možda ćete primijetiti i poboljšanje odnosa, samopouzdanja i samopoštovanja.
Iako je liječenje ADHD-a često povezano s lijekovima na recept, to nije jedini dostupan tretman. Terapija, posebni smještaji, trening socijalnih vještina i promjene načina života također mogu pomoći u smanjenju simptoma ADHD-a.
Zapravo, studije su otkrile da je najučinkovitiji način liječenja ADHD-a kombinacija lijekova i intervencija u ponašanju.
Lijekovi
Lijekovi su najčešći način liječenja ADHD-a. Ako su vama ili vašem djetetu propisani lijekovi, važno je pratiti svoje simptome i prijaviti sve nuspojave. Pomoću ovih podataka liječnik može prilagoditi recept dok se ne pronađe prava terapijska doza.
Dvije glavne skupine lijekova za liječenje ADHD-a su stimulansi i nestimulanti.
Stimulansi
Moglo bi zvučati kontraintuitivno propisivati nekoga tko je hiperaktivan stimulans. Međutim, stimulansi smanjuju hiperaktivnost i impulzivnost i povećavaju pažnju.
Uobičajeni stimulansi uključuju:
- Adderall (amfetamin i dekstroamfetamin)
- Concerta (produženo oslobađanje metilfenidata)
- Dexedrine (dekstroamfetamin)
- Focalin (deksmetilfenidat)
- Metadat (metilfenidat hidroklorid)
- Ritalin (metilfenidat)
Nestimulansi
Iako su stimulansi obično prvi lijek koji se propisuje za liječenje ADHD-a, ponekad se umjesto toga može koristiti nestimulans. To se može odabrati ako ste vi ili vaše dijete imali negativne nuspojave s stimulativnim lijekovima ili postoji zabrinutost zbog zlouporabe stimulansa. Ponekad vam liječnik može propisati i stimulans i nestimulant.
Primjeri nestimulativnih lijekova su:
- Strattera (atomoksetin)
- Wellbutrin XL (bupropion hidroklorid)
- Guanfacine (Intuniv)
- Klonidin (Catapres)
- Qelbree (viloksazin)
Strategije ponašanja
Okoliš igra veliku ulogu u upravljanju simptomima ADHD-a. Neorganizirana i nestrukturirana postavka može pogoršati simptome. S druge strane, strukturirano, neuredno i predvidljivo okruženje može vam uvelike pomoći.
Evo nekoliko primjera strategija ponašanja koje djeluju na djecu i odrasle s ADHD-om:
- Uspostavljanje rutina: Imati jednostavne, predvidljive rutine tijekom dana znači da se nužni zadaci obavljaju bez panike u zadnji trenutak. Zdrava jutarnja, popodnevna i večernja rutina mogu iznijeti potrebne korake za izvršavanje zadataka.
- Izrada kontrolnih popisa: Popis se može napraviti za bilo koji postupak u više koraka koji se čini složenim ili stresnim. Djeluje kao pomoć u pamćenju i pomaže vama ili vašem djetetu da se osjećate organizirano. Na primjer, na prednja vrata možete zalijepiti kontrolni popis s popisom svih stvari koje su vama ili vašem djetetu potrebne za taj dan.
- Korištenje tajmera: Da biste pomogli sebi ili svom djetetu da obraćaju pažnju na domaću zadaću ili radni projekt, postavite odbrojavanje na 15 minuta (označavajući određeno vrijeme fokusiranja). Kad zazvoni, napravite mini pauzu, a zatim ponovno podesite odbrojavanje.
- Postavljanje alarma: Možete postaviti alarme koji će podsjećati vas ili vaše dijete na uzimanje lijekova ili napuštanje kuće. Alarmi mogu biti osnažujući jer smanjuju potrebu za podsjetnicima od drugih.
- Izrada grafikona: Ako postoji ponašanje ili navika koju želite uključiti u svoj dan, napravite tablicu s danima u tjednu. Svaki put kad se ponašate - na primjer, operite zube - dobit ćete zvijezdu. I djeci i odraslima ovo je korisno, a djeluje kao podsjetnik i motivator za izvršavanje zadatka.
- Korištenje planera: Korištenje planera pomaže u razumijevanju protoka vremena i onoga što je planirano za taj dan te označava rokove, na primjer kada treba predati zadatke.
Obuka roditelja
Neki roditelji osjećaju da su nekako "propali" kao roditelj ako im je potreban trening, ali to nije slučaj. Obuka roditelja roditelje djece s ADHD-om uči vještinama upravljanja ponašanjem svoje djece u kući.
Trening roditelja nudi emocionalnu potporu, a istovremeno podučava specifične tehnike discipline koje su dokazano učinkovite u smanjenju problema u ponašanju kod djece s ADHD-om. Roditelji često nauče kako uspostaviti jasna pravila, slijediti ih s dosljednim posljedicama i stvoriti više strukture u danu svog djeteta.
Roditelji također uče strategije modificiranja ponašanja, poput načina korištenja sustava nagrađivanja kako bi motivirali djecu na obavljanje kućanskih poslova. I, oni uče kako učinkovito primijeniti prirodne i logičke posljedice.
Trening socijalnih vještina
Socijalne vještine često mogu uzrokovati probleme ljudima koji žive s ADHD-om, jer simptomi ADHD-a mogu rezultirati ponašanjem koje izgleda nepristojno.
Primjeri su ne uočavanje suptilnih neverbalnih znakova, impulzivno prekidanje govornika ili gledanje kroz prozor kad netko govori. Sljedeći je primjer prelazak fizičkih granica stajanjem preblizu ljudima.
Nijedno od ovih ponašanja nije namjerno nepristojno, a obitelj i bliski prijatelji to razumiju. Međutim, može biti teško steći prijatelje, dobro se snaći na poslu ili izlaziti bez razvijanja novih socijalnih vještina.
Trening socijalnih vještina mogao bi biti dio kognitivne bihevioralne terapije (CBT). Terapija se može provoditi u grupnom okruženju ili s pojedinačnim terapeutom, ili trener ADHD-a može podučavati socijalne vještine.
Savjetovanje i psihoterapija
Istraživanje je pokazalo da je kognitivna bihevioralna terapija učinkovita za ljude koji žive s ADHD-om. Pomaže u razvoju novih načina ponašanja u svijetu. Važno je da pomaže i kod srama i niskog samopoštovanja koji pogađaju mnoge ljude s ADHD-om.
Suradnja sa savjetnikom ili terapeutom može biti koristan način rješavanja problema koji proizlaze iz života s ADHD-om, uključujući gubitak posla i probleme u vezi. Također može biti korisno ljudima koji žive s istim stanjima, poput depresije i anksioznosti.
Može biti izuzetno korisno razgovarati sa zdravstvenim radnikom koji je upućen u ADHD kako biste pronašli najbolje mehanizme za suočavanje s vama.
ADHD Vodič za raspravu
Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.
Preuzmite PDF9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.
Treniranje
Stvaranje više strukture u vašem životu moglo bi vam pomoći u upravljanju simptomima. No, teško je uspostaviti dosljednu rutinu i organizirati se kad imate ADHD.
ADHD treneri mogu pružiti odgovornost dok stvarate ovu strukturu. Oni bi također mogli pomoći vama ili vašem djetetu da postave ciljeve, razviju nove navike, nauče nove vještine i rade na njihovom integriranju u vaš život.
Trener bi se mogao ponašati i kao "body double". Dvostruki tijelo je osoba koja vam pravi društvo dok obavljate težak zadatak.
Mnogi ljudi koji imaju ADHD bore se s dosadnim, svakodnevnim zadacima ili zadacima u više koraka poput kućanskih poslova, prevrtanja i podnošenja poreza. Mogli bi odugovlačiti s započinjanjem ili biti sporedni i projekt ostaviti napola dovršen.
Tijelo dvostruko sjedi u istoj sobi s vama dok izvršavate ove zadatke. Njihova fizička prisutnost pomaže vam da budete koncentrirani na zadatak i smanjuje anksioznost koju možda osjećate.
Grupe za podršku
Grupe podrške nude obrazovanje, emocionalnu podršku i poticaj roditeljima djece s ADHD-om i osobama koje imaju ADHD. Biti s ljudima koji razumiju vaše borbe, a da ih čak i ne morate objašnjavati, može pružiti veliku udobnost i osjećaj pripadnosti.
Grupe za podršku također su izvrsno mjesto za učenje o resursima u vašem području, poput posebno upućenog ADHD liječnika. Ponekad grupe za podršku imaju gostujuće govornike, a drugi put jednostavno možete podijeliti svoja iskustva.
Smještaji
Kad je osobi službeno dijagnosticirana ADHD, ona ispunjava uvjete za smještaj. To znači da dijete može dobiti smještaj u školi, a odrasla osoba na radnom mjestu.
Neki se osjećaju sramežljivo tražeći smještaj jer ne žele skretati pažnju na sebe ili se osjećaju kao da stvaraju frku. No, smještaj je tu da vas podrži. Oni stvaraju najkorisnije okruženje tako da možete dobiti ocjene za koje ste sposobni i odraditi svoj najbolji posao.
Primjeri smještaja za studente uključuju pomoć u pisanju bilješki na satu, snimanje predavanja i mogućnost polaganja ispita u mirnoj sobi. Razgovarajte s učiteljem u školi ili sa studentskim invalidskim centrom za više informacija o tome kako se dogovarati.
Primjeri smještaja na radnom mjestu uključuju nošenje slušalica protiv buke ili radno vrijeme. Drugi je postavljanje znaka "ne ometaj", čak i ako to nije uredska politika. Razgovarajte sa svojim šefom ili ljudskim resursima o smještaju na radnom mjestu koji vam može pomoći.
Promjene u načinu života
Promjene životnog stila, poput zdrave prehrane i vježbanja, također mogu pomoći simptomima ADHD-a. Dobar način da ove promjene uvrstite u svoj život jest učiniti ih što ugodnijima jer je motivacija velik dio ADHD-a. Na primjer, odaberite vježbu koja je za vas zabavna i koja se na vašem popisu ne osjeća kao "neko drugo".
Obrazovanje
Saznati što više možete o tome što je ADHD i kako utječe na vas ili vaše dijete vjerojatno je najvažniji dio postupka liječenja.
Poteškoće s regulacijom pozornosti, impulsa i hiperaktivnosti ključni su simptomi ADHD-a, ali kako se oni odigravaju u djetetovom ili vašem životu? Primjerice, sanjari li dijete i promašuje li upute ili je dijete impulzivno i vjerojatno će istrčati na ulicu ne gledajući? Kada ste specifični za najveće izazove ADHD-a, to vam može pomoći u navigaciji u opcijama liječenja.
Srećom, dostupno je više podataka o ADHD-u nego ikad prije. Možete učiti na web mjestima, knjigama i podcastima. Razmislite o pohađanju nastave koja se održava lokalno ili nacionalnim konferencijama poput godišnje konferencije CHADD. I uvijek se sjetite održati otvoren dijalog s liječnicima.
Pristupi komplementarnog liječenja
Postoje razni komplementarni tretmani koji su proučavani za ADHD. Nijedno se nije pokazalo učinkovitijim od konvencionalnog liječenja. Važno je porazgovarati o bilo kojem od ovih pristupa komplementarnog liječenja sa svojim liječnikom i stručnjacima za mentalno zdravlje prije nego što ih započnete.
Evo nekoliko komplementarnih tretmana koji su razmatrani za ADHD:
- Omega-3 masne kiseline
- Melatonin
- Ginko Biloba
- Kantarion
- Akupunktura
- Meditacijske terapije i joga
- Neurofeedback
Riječ iz vrlo dobrog
Vaš plan liječenja treba prilagoditi vašim potrebama i vašem načinu života. Važno je pratiti svoje simptome i svoj napredak kako biste mogli nastaviti raditi na pronalaženju strategija i tretmana koji će vam pomoći da dobro živite s ADHD-om.
Kako živjeti svoj najbolji život kada imate ADHD