Život s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) može biti poguban za svakodnevno funkcioniranje. Obično ljudi prođu mnogo godina bez dijagnoze SAD-a i s vremenom razvijaju loše načine nošenja (ali nemojte se pobijediti - učinili ste najbolje što ste mogli).
Bez obzira borite li se još uvijek, je li vam dijagnosticirana, ulazite u liječenje ili imate recidiv, sljedeći savjeti mogu vam pomoći na putu prema upravljanju vašim simptomima.
Dobivanje pomoći
Bez odgovarajućeg liječenja, socijalni anksiozni poremećaj može biti kroničan i ozbiljno narušiti kvalitetu vašeg života. Nažalost, priroda poremećaja znači da ste osoba koja se boji tražiti pomoć.
Ako vam se čak i približavanje prijatelju, članu obitelji ili vašem liječniku čini previše poraznim, pokušajte umjesto toga zapisati svoje misli ili poslati pismo poštom, poslati e-poštu ili ga predati osobno.
Vodič za diskusiju o socijalnom anksioznom poremećaju
Nabavite naš vodič za ispis koji će vam pomoći da postavite prava pitanja na sljedećem liječničkom pregledu.
Preuzmite PDF
TUŽNA i vaša karijera
Pronađena je snažna veza između poremećaja socijalne anksioznosti i nižeg obrazovnog stanja, smanjenih mogućnosti zaposlenja, nižih primanja i ovisnosti o socijalnoj pomoći. Prijavljivanje za posao, odlazak na razgovor, upravljanje socijalnim zadacima vezanim uz posao i govor pred drugima sve su to aspekti poslova koji mogu potaknuti socijalnu anksioznost.
Ako ste trenutno zaposleni, najbolji način za upravljanje SAD-om na radnom mjestu može biti obaviještavanje poslodavca o vašem stanju i učenje strategija za suočavanje s radnim sastancima i poslovnim ručkovima (ako se bojite jesti pred drugima).
Samopomoć
Iako ne može zamijeniti pravilnu dijagnozu i liječenje, uporaba strategija samopomoći može pružiti određenu kontrolu nad vašim simptomima i omogućiti vam da budete aktivni sudionik u procesu oporavka.
Sljedeće strategije samopomoći mogu vam pomoći smanjiti tjeskobu:
- Duboko disanje
- Vođene slike
- Autogeni trening
- Progresivno opuštanje mišića
Priče o drugima
Čitanje priča o drugim ljudima koji žive s socijalnim anksioznim poremećajem pomoći će vam da se osjećate manje sami. Započnite potragom blogova o životu s socijalnim anksioznim poremećajem.
Odnosi
SAD može utjecati na vaše odnose sa značajnim drugima, prijateljima i obitelji. To može utjecati na vašu sposobnost sklapanja prijateljstva i pronalaska romantičnog partnera. To čak može negativno utjecati na one koji su vam najbliži jer vam pokušavaju pomoći u suočavanju sa simptomima anksioznosti.
Suočavanje s utjecajem socijalnog anksioznog poremećaja na vaše veze znači naučiti gdje upoznati ljude, kako nekoga pitati na datum i kako se nositi sa svojim SAD-om ako dođe dan kada odlučite vjenčati se.
Ako ste prijatelj ili član obitelji nekoga tko se suočava s SAD-om, korisno je naučiti i što možete učiniti kako pomoći.
Socijalne vještine
Neki ljudi koji imaju SAD imaju i deficit socijalnih vještina. Srećom, socijalne se vještine mogu naučiti kao dio programa obuke za socijalne vještine koji se ponekad uključuje u liječenje.
Terapeut može opisati određenu vještinu, objasniti kako je provesti i modelirati ponašanje kako bi pomogao nekome s SAD-om da se poboljša u sljedećim područjima:
- Kontakt očima i govor tijela
- Komunikacija i vođenje razgovora
- Asertivnost
- Prihvaćanje i davanje komplimenata
Rukovanje anksioznošću izvedbe
Izvedbe mogu imati različite oblike: javni nastup, atletska natjecanja, pa čak i glazbeni događaji. Ako patite od socijalnog anksioznog poremećaja i uključeni ste u neku vrstu nastupa, velika je vjerojatnost da ste se borili s živcima na pozornici ili tijekom natjecanja.
Riječ vrlo dobro
Samo vi možete odlučiti kako najbolje živjeti s SAD-om. Ako ste bili na liječenju, možda ćete jednostavno trebati biti oprezni pri korištenju strategija suočavanja kako biste izbjegli povratak simptoma.
Većina ljudi nikada neće živjeti u potpunosti bez socijalne anksioznosti, već će postići ravnotežu u kojoj vaša anksioznost neće negativno utjecati na vaše svakodnevno funkcioniranje ili postaviti ograničenja na ono što možete postići.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti