Svi anksiozni poremećaji, uključujući panični poremećaj, uključuju određeni stupanj anksioznosti i nervoze. Anksioznost je unutarnje stanje koje uključuje osjećaje straha, zabrinutosti, straha, stresa i strepnje. Za ljude s paničnim poremećajem utjecaj anksioznosti obično se doživljava na mentalnoj, emocionalnoj, pa čak i fizičkoj razini.
Posebno neugodno iskustvo tjelesnih osjećaja povezanih s tjeskobom može doći u obliku napada panike, glavnog simptoma paničnog poremećaja. Ti napadi karakterizirani su tjeskobnim tjelesnim osjećajima, poput bolova u prsima, ubrzanog rada srca, podrhtavanja, drhtanja i otežanog disanja.
Mnogi su fizički simptomi napadaja panike zastrašujući i njima je najteže upravljati.
Anksioznost može postati toliko redoviti dio vašeg života da možda nećete ni primijetiti kako to fizički utječe na vas. Na primjer, tjeskoba teži povećanju tjelesne napetosti, što dovodi do zatezanja u određenim područjima, poput leđa, vrata i ramena.
S druge strane, možda ste dobro svjesni kako panika i tjeskoba opterećuju vaše tijelo, ali se borite s fizičkim simptomima paničnog poremećaja. Srećom, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti za upravljanje svojim teškim somatskim simptomima. U nastavku su navedeni načini na koje možete upravljati fizičkim simptomima panike i tjeskobe:
Promijenite svoj um
Dio straha i nelagode povezane s fizičkim simptomima paničnog poremećaja uzrokuju nečije misli. Primjerice, kad osjećaju simptome povezane s tjeskobom prekomjernog znojenja, drhtanja ili gušenja, ljudi se mogu uplašiti da će izgubiti kontrolu ili da drugi prosuđuju njihove reakcije.
Tijekom napadaja panike, osoba se može osjećati strah od posljedica fizičkih simptoma, bojeći se da će to dovesti do hitne medicinske pomoći. Takvi strahovi samo pojačavaju taj osjećaj tjeskobe, vjerojatno uzrokujući jaču paniku i tjeskobu.
Jedan od načina da se učinkovitije nosite sa svojim fizičkim simptomima jest raditi na način na koji reagirate na njih. Neke stvari koje možete učiniti uključuju:
- Razmišljanje o sebi, poput dnevnika ili praćenja raspoloženja i anksioznosti, što vam može pomoći u istraživanju automatskih reakcija na vaše simptome i utvrđivanju načina da ih promijenite.
- Afirmacije su još jedan način na koji možete raditi na preusmjeravanju svojih misli.
Kako koristiti afirmacije
Ako fizički simptomi obično dovode do uznemirujućih misli, kao što su "Izgubit ću kontrolu", ili "Svi mogu vidjeti koliko sam nervozan," koristiti se afirmacijama poput "Dobro sam", "Hvata me strepnja", ili "Te će fizičke senzacije uskoro proći", kako bi se suprotstavio svojim negativnim mislima.
Pazite na sebe fizički
Studije su pokazale da prehrana i vježbanje mogu utjecati na vaše iskustvo sa simptomima paničnog poremećaja. Da biste bolje upravljali tjelesnim simptomima panike i anksioznosti, razmislite o promjenama u zdravom načinu života.
- Izbjegavajte određenu hranu ili piće koji mogu pokrenuti ili pogoršati anksioznost. Na primjer, prekomjerna količina određene hrane i tvari, uključujući kofein i šećer, može pogoršati osjećaj tjeskobe.
- Psihička vježba može pomoći u ublažavanju stresa i napetosti koji se osjećaju u cijelom tijelu, povećati razinu energije i poboljšati raspoloženje.
- Vježbe opuštanja za smanjenje stresa, kao što su joga i meditacija mogu vam pomoći naučiti kako kontrolirati svoje tjelesne osjećaje i ostati mirni pred tjeskobom.
Donesite svoju svijest drugdje
Kada fizički simptomi postanu neodoljivi, to vam može pomoći prilagoditi fokus na ugodnije aktivnosti. Kad su tjeskobne tjelesne senzacije u porastu, pokušajte preusmjeriti pažnju na nešto drugo. Razmislite u kojim aktivnostima uživate i mogli biste brzo promijeniti fokus.
Na primjer, možete odlučiti:
- Pozovite voljenu osobu od povjerenja
- Uključite se u nekoliko poteza
- Slušajte malo smirujuće glazbe
- Vježbajte meditaciju svjesnosti
- Gledati film
Bez obzira koje aktivnosti odabrali, poanta je usmjeriti višak energije u nešto što vam se čini zabavno i umirujuće.
Potražite liječenje
Ako imate fizičke simptome paničnog poremećaja, napadaja panike i tjeskobe, važno je potražiti pomoć. Liječnik ili kvalificirani stručnjak za mentalno zdravlje moći će vam pomoći u suočavanju s vašim fizičkim simptomima.
Liječenje će uključivati postavljanje prave dijagnoze, sudjelovanje u planu liječenja i praćenje preporuka liječnika. Dobivanjem potrebne pomoći možete predvidjeti učenje kako učinkovito upravljati fizičkim simptomima panike i tjeskobe.
Ako se vi ili voljena osoba borite s panikom ili anksioznošću, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
