Stvaranje prijatelja i održavanje prijateljstva može biti borba za odrasle s ADHD-om. Cynthia Hammer, trenerica MSW-a i ADHD-a, pruža određeni uvid u društvene odnose i ADHD, zajedno sa savjetima koji će vam pomoći da ih poboljšate.
Pregled
Jedan od najboljih načina da pronađete sreću u svom životu je blisko prijateljstvo. Ali ako imate ADHD, već znate da pronalaženje i održavanje tih prijateljstava može biti puno teže nego što zvuči.
Hammer kaže da se često toliko uhvatimo u vlastitom životu, zajedno s pokušajem upravljanja svime što se događa, da često ne uspijevamo razmišljati o drugima i onome što možemo učiniti za njih.
Izazovi
Evo nekoliko razloga zbog kojih Hammer kaže da ADHD može uzrokovati probleme u zadržavanju prijatelja:
Osjećate se premoreno. Kad smo prezadovoljni, čak i razmišljanje o tome da učinimo još samo jednu stvar previše je. Ako je ovo "još jedno" za nekoga drugoga, lako ga nikada neće ući na naše osobne radare.
Mislite da to nije važno. Uvjeravamo se da prijateljstva jednostavno nisu važna ili vjerujemo da prilika da pokažemo prijatelju da nam je stalo do njih i da su nam važni dolazi i odlazi tako često, nije važno nedostaju li vam neka od njih.
Prijatelji koji se redovito ne osjećaju priznatima i cijenjenima često mogu pasti na put kad se pitaju: "Što je u ovom odnosu za mene?"
Dosađuješ se. Neki ljudi s ADHD-om uživaju imati prijatelje, ali često im dosadi, osjećajući potrebu za pauzom. Teško im je biti dosljedan u redovnom uživanju u njihovom društvu, redovito im obraćati pažnju i pružati im dobru volju.
Vi birate interese umjesto ljudi. Ponekad, dopuštamo nešto drugo da ima prednost nad time kako provodimo vrijeme. Na primjer, možda ćete odlučiti naučiti koristiti novu video igru umjesto odlaska u film s prijateljem, ako vas to više zanima.
Neskladan si. Nepostojano, nestalno ponašanje, poput ponašanja kao da jednoga dana želiš biti s nekim, ali onda ako ga ne želiš vidjeti nekoliko mjeseci, nije način da se riješi prijateljstvo. Osoba na prijemu takve vrste prijateljstva mogla bi se osjećati iskorišteno i pomisliti da joj se obraćate samo kad nemate ništa bolje za napraviti.
Imate slabo pamćenje. Dodatni izazov za mnoge s ADHD-om je loše pamćenje. Kako se zovu troje djece vašeg najboljeg prijatelja? Tko bi trebao dobiti dijete? Ako vam kažemo takve osobne podatke, a zatim se na njih ne pozivamo u budućim razgovorima, predstavlja velik kamen spoticanja u stvaranju dugoročnih veza.
Ljudi žele osjećati da su važni - da njihove aktivnosti i uspjehe i neuspjehe dijele i vrednuju njihovi prijatelji. Prijatelji koji dosljedno govore: "Ne sjećam se toga" ili "Zaboravio sam da si mi to rekao" odaju dojam da im nije bilo dovoljno stalo da se sjećaju.
Izbjegavate teme koje su važne vašim prijateljima. Ako izbjegavate određene teme jer se ne sjećate ključnih informacija, teško će vam biti izgraditi dugoročnu vezu. Kad niste u mogućnosti podijeliti uspomene i detalje zajedničkog vremena, ostavljate dojam da vas prijatelji uistinu ne zanimaju i ne cijenite njihovo prijateljstvo.
Strategije
Prema Hammeru, ovo su koraci koje možete poduzeti da poboljšate svoja prijateljstva:
- Biti svjestan. Prvi korak ka poboljšanju socijalnih interakcija je osvijestiti ono što radite štetno. Nadgledajte se. Slušate li aktivno ili samo čekate dok ne uspijete staviti svoja dva centa? Ako je tako, obvežite se da ćete se sljedećih mjesec dana potpuno usredotočiti na to da budete dobar slušatelj - na to ćete se usredotočiti. Ako uopće išta kažete, bit će samo postavljeno jednostavno, kratko pitanje kako biste pojasnili ili proširili ono što govornik govori.
- Ponovite. Ako slušate samo još jednu osobu, povremeno ih pitajte možete li odgovoriti na ono što ste čuli kako to izgovaraju, a zatim to učinite jednostavno i kratko. Ne dodavaj ništa. Dajte im priliku da vam kažu jeste li dobro razumjeli što su rekli, a zatim im dopustite da nastave dok se vratite svojoj ulozi dobrog slušatelja. Vježbajte, vježbajte, vježbajte ove vještine.
- Ne prekidajte. Prekidate li druge? Opet, svijest je ključ. Osvijestite sebe u svojim interakcijama. Ako prekidate, poduzmite korake da to zaustavite. Kad osjetite kako dolazi do poriva, otpijete gutljaj vode, zabilježite, duboko udahnete i zadržite sekundu ili razmislite "opustite se". Ne prekidajte, a ako to učinite, odmah ga prepoznajte, izvinite se što ste prekinuli i potaknite govornika da nastavi dalje.
- Držite se dotične teme. Ako imate tendenciju da promijenite temu i prijeđete na nepovezanu tangentu, osvijestite se i zaustavite. Ljudi to ne cijene i neće vas gledati ljubazno.
- Odlučite koliko cijenite svoja prijateljstva. Za veće probleme - ne posvećivanje dovoljno pažnje i dosljednu pažnju prijateljima - razmislite koliko želite poboljšati svoje odnose. Koliko cijenite dobro prijateljstvo i što ste spremni učiniti da biste ih stekli i održavali? Dobra prijateljstva se ne događaju samo. Oni se njeguju i brinu. Jeste li spremni učiniti ono što je potrebno? Hoćete li dobra prijateljstva i veze staviti na prioritet? Kad imate mogućnost izbora između učenja o novom računalu i odlaska u film s prijateljem, hoćete li dati veću vrijednost odlasku u film zbog dugotrajne isplate? Tvoj izbor.
- Stavite dijelove na mjesto za njegovanje vaših odnosa. Kada razgovarate s prijateljem, napravite svoje planove za sljedeći put kad se okupite, obvežite se na to i stavite ga u svoj kalendar. Naučite koristiti računalni program koji će vas podsjećati na važne datume poput rođendana, godišnjica itd. Dohvatite sve podatke o kontaktima zabilježenih za svakog od svojih prijatelja. Kupite raznovrsne čestitke i marke koje ćete imati pri ruci kako biste se lako prisjetili rođendana i godišnjica. Tijekom kupovine pokupite neke predmete koje možete koristiti kao neočekivane poklone za svoje prijatelje. Ili kupite karte za neku aktivnost i zamolite ih da pođu s vama.
- Obavijestite svoje prijatelje koliko vam znače. Namjerno im recite koliko cijenite njihovo prijateljstvo, koliko uživate u vremenu koje provodite zajedno i koliko se radujete druženju u budućnosti. Ne dopustite da vam prolazi previše vremena, a da ne budete u kontaktu s onima čije prijateljstvo najviše cijenite.
Nadoknađivanje loše memorije
To je jedan od najtežih izazova ovdje nabrojanih, a nažalost, loše pamćenje neće nestati, kaže Hammer. Evo njezinih strategija za smanjenje utjecaja:
- Pravite bilješke o svojim prijateljima-uključujući njihove simpatije i antipatije, njihove interese, njihove važne odnose i aktivnosti - i pregledajte ih prije sljedećeg druženja.
- Pretplatite se na uslugu koji će vam poslati čestitke za rođendan i druge važne događaje. Možete ga postaviti za cijelu godinu odjednom.
- Zapišite imena bilo koga novog koga sretnete i povremeno ih pregledajte.
- Pripremite se prije sastanka s nekim koga niste vidjeli neko vrijeme. Pitajte o onome što znate da im je važno i što se događa u njihovom životu. Pokažite da se sjećate važnih detalja stvari koje su vam rekli.
Riječ iz vrlo dobrog
Osobe s ADHD-om toliko mogu doprinijeti odnosima - entuzijazam, kreativnost, energija, humor i još mnogo toga. Nemojte drugima zatajiti te nevjerojatne osobine ne pružajući im priliku da vas bolje poznaju.
Učeći i uvježbavajući jednostavne tehnike za zdrave socijalne interakcije, bit ćete na putu do blagodati dobrih odnosa i uvijek spremne opskrbe značajnim prijateljstvima.