Mnogi pijanci i pijanci odlučuju da žele početi piti odgovorno. Ali uz sve informacije o opasnostima od alkohola, može biti teško znati odakle započeti. Jednostavnim koracima možete naučiti kako odgovorno piti.
Uspostavite svoj cilj pijenja
Iako je dobro razmisliti o smanjenju unosa alkohola, provjerite jeste li prikladan kandidat za kontrolirano pijenje. Neki ljudi uopće ne bi smjeli piti, posebno ako imate problema s ovisnošću ili bliskog rođaka koji ima ili je imao ovisnosti ili probleme s mentalnim zdravljem.
Vaš se cilj pijenja treba temeljiti na onome što je najbolje za vaše dugoročno zdravlje, kao i na onome što je realno za vas, vašu obitelj i prijatelje te na drugim aspektima vašeg načina života.
Ako shvatite da biste trebali potpuno prestati, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili pomoć pri prestanku uzimanja alkohola i ostajanju trijeznim. Ovisno o tome koliko ste nedavno popili, možda čak i nije sigurno napustiti hladnu puretinu, a liječnik vam može propisati lijekovi kako bi bili sigurniji i pomogli vam u suočavanju s odvikavanjem od alkohola. Ako ste dobar kandidat za kontrolirano pijenje, razmislite o svom cilju i zapišite ga.
Ciljevi kontroliranog pijenja
Neki mogući ciljevi kontroliranog pijenja uključuju:
- Samo želim piti vikendom.
- Želim smanjiti ukupni unos na zdravu količinu.
- Želim moći piti na zabavama i drugim događanjima, a da se ne napijem.
Procijenite unos alkohola
Vodite dnevnik pijenja jedan tjedan. Najizravniji dnevnici pića samo bilježe koliko pijete svaki dan, ali što ih više možete pratiti, to ćete bolje razumjeti vlastite obrasce pijenja, a time i moći kontrolirati ih .
Svake večeri (ili sljedećeg jutra, ako zaboravite) zapišite koliko ste pića popili, gdje ste bili kad ste pili i s kim. Također zapišite sve negativne učinke ili situacije koje su se pojavile i koje biste željeli izbjeći u budućnosti, na primjer, "Nakon mog trećeg piva, posvađao sam se s Benom." Ovaj će vam korak dati dobru predodžbu o vremenu, mjestima i ljudima u kojima vaše pijenje postaje pretjerano ili problematično.
Izračunajte svoje sigurno ograničenje
Vaša sigurna granična vrijednost alkohola temelji se na koncentraciji alkohola u krvi i predstavlja količinu alkohola koju možete popiti u jednom pijenju. Temelji se na nekoliko čimbenika, uključujući vaš spol, težinu i brzinu pijenja. Kad shvatite koliko pića možete popiti, zapišite to zajedno s vremenom pijenja.
Kupite male iznose
Opskrba vinom, pivom i pićima najbrži je način da sabotirate svoj plan za odgovorno piće. Za piće kod kuće slijedite ove savjete:
- Kupite samo onu količinu alkoholnog pića koju ste identificirali u koraku 3, na dan kada ga namjeravate piti.
- Kupite pojedinačne limenke ili boce vina za jednu porciju ili boce polovine vina ako je potrebno.
- Kupite istu količinu vina ili piva bez alkohola ili bez alkohola Ako znate da ćete htjeti više pića, ali ne i više alkohola.
Planirajte svoje putovanje kući
Iako ćete piti na razumnoj razini, i dalje ćete biti oslabljeni i ne biste trebali voziti. Dogovorite se za prijevoz kući s trijeznim vozačem ili unaprijed rezervirajte taksi.
Ako je to preskupo, planirajte putovanje autobusom kući tako da znate kada treba krenuti dok autobusi još uvijek prometuju. Ostavite svoj automobil kod kuće kako vas neće dovesti u napast da ga koristite. Odvezite se ili autobusom do vašeg pića.
Koračajte se
Pijte samo količinu koju ste zapisali u koraku 3 i navedenom brzinom. Ako želite više piti između toga, pijte vodu ili bezalkoholna ili slaba alkoholna pića.
Pripazite na pritisak vršnjaka
Pogledajte dnevnik pijenja koji ste popunili u koraku 2. Ako postoje ljudi koji vas potiču da pijete previše, pokušajte ih izbjegavati prvih mjesec dana dok se navikavate na novi stil pijenja. Ako ste neprestano okruženi pritiskom vršnjaka da pijete, počnite sklapati nove prijatelje koji ne piju toliko.
Druge opcije
Moguće je da imate problema s alkoholom, u tom slučaju razgovarajte sa svojim liječnikom o traženju pomoći. Metoda Sinclair (TSM) relativno je nova i nekome kontroverzna metoda za pomaganje ljudima da piju manje što uključuje uzimanje lijekova za opioidni antagonist ( naltrekson) otprilike sat vremena prije pijenja.
Lijek blokira euforične učinke alkohola za koji se vjeruje da pomaže ljudima da smanje potrošnju alkohola. Možda će vam biti korisno pridružiti se grupi za oporavak samopomoći. Saznajte više o tome kako pronaći grupu za podršku u svojoj blizini i kako odabrati onu koja odgovara vašim potrebama.