Ključni za poneti
- Ljubomora na cjepivo može početi rasti kako sve više ljudi dobije injekcije COVID-19, dok drugi još imaju mjeseci čekati.
- Rad kroz ljubomoru može pomoći u očuvanju vaših odnosa i održavanju vaše mentalne dobrobiti.
- Dobivanje činjenica, fokusiranje na stvari koje možete kontrolirati i prakse pažljivosti mogu vam pomoći ublažiti ljubomoru na cjepivo.
Pomaknite se kroz feed svoje društvene mreže i obvezno ćete vidjeti barem nekoliko postova o ljudima koji uzimaju svoja COVID-19 cjepiva. Ove slike nadahnule su nadu da bi se pandemija mogla uskoro završiti.
Ipak još nije gotovo. Iako su države počele širiti smjernice o tome tko ispunjava uvjete za primanje cjepiva COVID-19, ograničene zalihe znače da mnogi Amerikanci neće primiti prvu dozu mjesecima.
Ako ste u nekoj od kasnijih faza plana cijepljenja u vašoj državi, te nekada nade na društvenim mrežama uskoro mogu postati frustrirajuće. Možda ćete početi biti ljubomorni na svoju obitelj, prijatelje i susjede koji su primili svoje cjepivo - cijelo vrijeme prepoznajući da će bilo koje cjepivo protiv COVID-19, koje uđe u nečiju ruku, pomoći prigušiti virus. Kako možete pomiriti te osjećaje dok čekate svoj red?
Nije lako, ali stručnjaci za mentalno zdravlje imaju nekoliko savjeta za smirivanje ljubomore na cjepivo. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati.
Zašto biste trebali obuzdati ljubomoru protiv cjepiva COVID-19
Potpuno je razumljivo ako osjećate ljubomoru na one oko sebe koji su primili svoje cjepivo COVID-19, kažu stručnjaci za mentalno zdravlje.
Ariel Kornblum, PsyD
Moguće je gledati na one koji dobivaju cjepivo kao na zlatnu kartu za povratak u taj život, dok drugi trebaju pričekati. To za mnoge ljude može dovesti do ljubomore i bijesa.
- Ariel Kornblum, PsyD„Cjepivo predstavlja svjetlo na kraju tunela i put natrag u život prije pandemije. Moguće je gledati na one koji dobivaju cjepivo kao na zlatnu kartu za povratak u taj život, dok drugi trebaju pričekati. To za mnoge ljude može dovesti do ljubomore i bijesa ”, kaže Ariel Kornblum, PsyD, direktor primijenjenih službi za analizu ponašanja u Manhattan Psychology Group u New Yorku.
Čini se da se promatranje života cijepljenih osoba vraća u normalu dok ste još uvijek socijalno distancirani i ako se bojite COVID-19, moglo bi bilo koga zazeleti od zavisti. Uz to, važno je proći kroz te emocije. Intenzivni osjećaji ljubomore mogu naštetiti vašoj emocionalnoj dobrobiti i učiniti čekanje na vaše cjepivo COVID-19 još manje podnošljivim.
“Ljubomora može učiniti da se pojedinci osjećaju bespomoćnije i usamljenije. Ljubomora se s vremenom može pogoršati i ponekad dovesti do iscrpljujućih, paranoičnih misli ili progoniteljskih zabluda “, kaže Leela Magavi, dr. Med., Psihijatar za odrasle, djecu i adolescente s psihijatrijom u zajednici Psychiatry u Newport Beachu u Kaliforniji.
Osim toga, ljubomora na cjepivo mogla bi otrovati veze koje dijelite s voljenima.
"Ljubomora u vezi može se manifestirati kao razdražljivost i ljutnja, a posljedično, pojedinci u vezama svih vrsta više se svađaju", objašnjava dr. Magavi. "Ako su voljeni pretjerano ljubomorni i neprijateljski raspoloženi, pojedinci mogu izgubiti motivaciju da teže ka boljitku i mogu se posljedično boriti akademski i financijski."
Rad kroz ljubomoru na cjepivo
Iako kronični stres i tjeskoba koji su mnogi ljudi osjećali tijekom pandemije mogu predstavljati izazov za prevladavanje ljubomore na cjepivo, postoje mnoge tehnike koje mogu olakšati stvari. Evo nekoliko načina za ublažavanje osjećaja zavisti povezanih s cjepivom COVID-19, tvrde stručnjaci za mentalno zdravlje.
Doznajte činjenice
Može biti krajnje frustrirajuće razmišljati o tome da drugi ljudi uživaju u stvarima koje vam nedostaju, poput odlaska u restorane i odmora, dok još uvijek čekate cjepivo COVID-19. Međutim, stvarnost je takva da se životi ljudi vjerojatno ne vraćaju u normalu odmah nakon cijepljenja. Prepoznavanje činjenica presudno je za suzbijanje ljubomore protiv cjepiva, kaže dr. Kornblum.
„Čelnici i znanstvenici bili su sasvim jasni da cjepivo ne jamči apsolutni povratak u život prije pandemije. Maske će vjerojatno neko vrijeme biti dio života ”, kaže ona.
Razmišljajući o razlozima zašto su neki ljudi bili cijepljeni prije nego što ste i vi mogli pomoći da se osjećate manje zavidnom i dijelom nečega mnogo većeg od sebe.
"Uvođenje cjepiva također je razvijeno na način da se najranjivije prvo zaštite", kaže dr. Kornblum. „Važno je imati na umu kad ste ljubomorni da je prolazak ove pandemije istinski grupni napor. Cjepivo je samo jedan dio te slagalice. "
Prepoznajte što imate pod svojom kontrolom
Ljubomora često proizlazi iz osjećaja tjeskobe, a ta anksioznost često se temelji na gubitku kontrole, kaže dr. Magavi. Prepoznavanje točno onoga što je (a što nije) pod vašom kontrolom može vam pomoći da se osjećate osnaženijima i na kraju ublažite ljubomoru.
Leela Magavi, dr. Med
Kao ljudska bića, prirodno se bojimo smrti i gubitka drugih, pa nam podsjećanje (na) načine na koje možemo zaštititi sebe, svoje obitelji i svoje zajednice pomaže da se osjećamo više pod kontrolom.
- Leela Magavi, dr. Med"Stvaranje popisa i ponavljanje stvari koje smo pod našom kontrolom mogli bi ublažiti tjeskobu", kaže ona. "Kao ljudska bića, prirodno se bojimo smrti i gubitka drugih, pa nas podsjećanje (na) načine na koje možemo zaštititi sebe, svoje obitelji i svoje zajednice pomaže da se osjećamo više pod kontrolom."
Ne možete kontrolirati svoje mjesto u redu za cjepivo protiv COVID-19, niti možete promijeniti koliko će brzo drugi dobiti pucanj. S druge strane, možete raditi na tome da promijenite svoj pogled na situaciju i unesete pozitivnost u svoj život, kaže dr. Kornblum.
„Na koje načine možete stvoriti nadu, uzbuđenje i angažman u svakodnevnom životu? Proslavite male pobjede i ostanite prisutni u trenucima koji se zaista osjećaju dobro ”, predlaže ona.
Ograničite svoju izloženost medijima
Društveni mediji i vijesti mogu potaknuti sve vrste uznemirujućih osjećaja. Ograničavanje vremena koje provodite baveći se ovom vrstom sadržaja može biti koristan način da izbjegnete pogoršanje osjećaja ljubomore i tjeskobe. Dobit ćete i više prostora za glavu za rad kroz vlastite emocije.
"Preporučujem obiteljima da ovaj put isključe vijesti i podijele ih kako bi ograničili izloženost informacijama koje izazivaju tjeskobu", kaže dr. Magavi. “Neki pojedinci uopće izbjegavaju gledati vijesti, ali pretjerano izbjegavanje također može povećati razinu anksioznosti. Izražavanje emocija, ograničavanje vremena na ekranu i održavanje uobičajenih rutina što je više moguće mogu ublažiti simptome anksioznosti. "
Jednostavno zatvaranje aplikacija za društvene medije nakon određenog vremenskog razdoblja moglo bi vam pomoći da izbjegnete vidjeti stvari zbog kojih se osjećate ljubomorno, a umjesto toga omogućilo vam je da se usredotočite na vlastitu dobrobit.
Vježbajte pažljivost
Ljubomora se može pretvoriti u štetan ciklus, sprječavajući vas da prepoznate dobre stvari u svom životu. Umjesto da dopustite da se gnoji, mislite na ljubomoru kao podsjetnik da se usredotočite na sadašnji trenutak. Vježbanje pažljivosti može pomoći, kaže dr. Kornblum.
„Uključite se u rutinu uzemljenja u svom okruženju, prepoznajte da ste sigurni i sposobni prekinuti ciklus. Posvetite se rutini pažljivosti, odradite satove joge ili vježbajte namjerno disanje ”, kaže ona. "Sve ove strategije mogu vam pomoći da trenutak prođe i omogućiti vam da se usredotočite na pozitivne misli, osjećaje i ponašanje."
Podrška mentalnom zdravlju može vam pomoći
Ljubomora se nikad ne osjeća dobro, ali nemojte se tući ako imate takve emocije. Pandemija je za većinu ljudi bila izuzetno izazovno vrijeme i normalno je da imate negativne emocije.
Ako tim osjećajima postane teško upravljati ili ako imate drugih problema s mentalnim zdravljem, možda bi bilo vrijedno dobiti osobnu podršku od profesionalca.
"Zabrinutost za mentalno zdravlje kao rezultat trajne pandemije raste alarmantnom brzinom", kaže dr. Kornblum. “Važno je da svi ljudi, osim što ostanu usredotočeni na tjelesno zdravlje, budu i marljivi u praćenju svog mentalnog zdravlja. Ako se osjećate zabrinuto, kontaktirajte stručnjaka za mentalno zdravlje što je prije moguće. "
Što ovo znači za vas
Prirodno je osjećati ljubomoru na one koji su primili svoja COVID-19 cjepiva, dok na svoje injekcije još uvijek trebate čekati mjesecima. Međutim, ljubomora cjepivom može otrovati vaše odnose i utjecati na vaše mentalno zdravlje, pa je važno pronaći načine za suočavanje.
Priznajte kako se osjećate, a zatim pronađite načine za pomicanje naprijed. Može vam pomoći prepoznati da se ljudi koji dobiju cjepivo neće odmah vratiti u život prije pandemije. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati i razmislite o tome da isprobate praksu pažljivosti kako biste podržali svoju dobrobit.
Kako se nositi sa stresom između doza cjepiva COVID-19
