Naravno, čuli ste za stres i možda ste ga već doživjeli već danas. No, znate li koja je razlika između "stresa" i "stresora"? Stresori su situacije koje se doživljavaju kao percipirana prijetnja nečijoj dobrobiti ili položaju u životu, posebno ako izazov suočavanja s njima premašuje percepciju raspoloživih resursa osobe.
Kada se susretne sa stresorima, pokreće se tjelesni odgovor na stres i događa se niz fizioloških promjena koje omogućavaju osobi da se bori ili trči. Ako ovo zvuči kao stres, to je zato što ponekad kad ljudi govore o ‘stresu’ u svom životu, stvarno govore o stresorima; stresori dovode do tjelesne reakcije na stres i iskustva stresa. Važno je imati na umu da su stresori uzrok stresa.
Koje situacije postaju stresori?
Koje su situacije stresori? To se može razlikovati od osobe do osobe. Iako neke stvari obično naglašavaju mnoge ljude - zahtjevi za poslom, sukobi u vezama, užurban raspored - ne svaki potencijalni stresor svima uzrokuje stres.
Svaka osoba ima različite stresore, jer svatko od nas ima jedinstveni skup resursa, razumijevanja svijeta i načina opažanja stvari. Ono što se jednoj osobi čini prijetnjom, može se shvatiti kao izazov drugoj.
Ponekad ove razlike mogu proći nezapaženo - možda vam neće pasti na pamet da odlazak u tržni centar može biti stres, ali nekome tko mrzi gužvu i kupovinu, popodne u tržnom centru može biti značajan stres. Čak i nekome tko uživa u kupovini, ali ima introvertiranu prirodu, dugo stresno putovanje u kupovinu može biti pod stresom za nekoga tko je snažan ekstrovert. Možda ste čak i jedan od onih ljudi koji mrze gužvu i dolaze kući s putovanja, ne shvaćajući u potpunosti zašto se osjećate pod stresom.
Drugi puta možete primijetiti, pa čak i promijeniti hoće li vas nešto pogoditi kao stresor ili kao jednostavno iskustvo u vašem danu. Možete odlučiti na stvari gledati drugačije, tehniku koja je od strane psihologa poznata kao kognitivno preispitivanje, a možete se osnažiti tako što ćete postati svjesniji onoga što možete kontrolirati u situaciji, a svoju otpornost na stres možete izgraditi tako da manje stvari se doživljavaju kao stresori ili možete raditi na uklanjanju stresora u svom životu koje možete izbjeći.
Upravljanje stresorima u vašem životu
Iako bi bilo nepraktično ukloniti sav stres (i budući da su određene vrste stresa, poput eustressa, zapravo dobre za vas, u svakom slučaju to ne biste željeli), važno je biti u mogućnosti smanjiti stresore u svom životu i nositi se sa stresom koji doživljavate - što je poznato kao upravljanje stresom.
Kako smanjiti učinke stresa na vaš životVažan prvi korak je započeti razmišljati o stresu kao o nečemu čime možete i trebate naučiti upravljati, baš kao što biste bilo koji drugi problem uzeli frontalno. Za sada evo nekoliko ciljanih resursa za upravljanje stresom od određenih stresora:
- Glavni uzroci stresa: Jesu li vas pod stresom iste stvari koje većini ljudi predstavljaju stres? Evo nekoliko glavnih uzroka stresa (i kako s njima upravljati).
- Stres na poslu i kako to utječe na vas: Određeni faktori posla značajni su stresori za većinu ljudi. Kako se mjeri vaš posao i kako možete podnijeti stres?
- Stres u vezama: danak sukoba: Sukob u vezi jedan je od težih stresora s kojima se ljudi suočavaju u tom sukobu uzima nam veći danak od većine ostalih stresora s kojima se suočavamo u životu. Otkrijte zašto i što možete učiniti da stres smanjite na najmanju moguću mjeru.
- Upravljanje stresom zauzetog života: Čak i zabavan, užurban život može biti stres ako vam ostane premalo vremena da se brinete o sebi. Evo zašto užurbani život može biti stresor i kako možete upravljati ovom vrstom stresa.
Počnite upravljati svojim stresorima već danas prepoznavanjem stvari koje vam uzrokuju stres u "stvarnom vremenu", odnosno osvijestite kako se osjećate tijekom dana obraćajući pažnju na svoje tijelo kao i na svoj um. Ako se u vašem životu plašite nečega, počnite razmišljati zašto, riješite što možete i razvijte navike za izgradnju otpornosti kad stvari ne možete posložiti onako kako biste više voljeli. U konačnici, svaki minimalizirani stres je dobra stvar.
Kako stres utječe na vaše zdravlje?