Način na koji provodite jutro može dodati određeni okus ostatku dana. Kad stvari počnu osjećati stres, možete iskusiti "spiralu prema dolje" negativnih događaja i stresnih odgovora. (Ako vam se ovo već dogodilo danas, naučite kako preokrenuti loš dan.)
Suprotno tome, ako svoj dan započnete s mjesta na kojem se osjećate usredotočeno, bit ćete sposobniji nositi se s onim što dolazi i u potpunosti uživati u ostatku dana.
Evo nekoliko zdravih životnih navika koje ćete unijeti u svoju jutarnju rutinu, a koje će vam omogućiti da se lakše nosite sa stresom koji doživite. Pokušajte s jednim ili nekoliko i eksperimentirajte dok ne pronađete ono što vam odgovara.
Stavite malo glazbe
Dokazano je da glazbena terapija smanjuje stres i pozitivno utječe na zdravlje. Ne treba vam terapeut da biste uživali u blagodatima koje glazba nudi.
Slušanje glazbe dok se pripremate i započinjete dan stvorit će pozitivnu energiju i umirujući osjećaj mira (ili osjećaja zabave ako puštate zabavu).
Glazba može pohvaliti druge zdrave životne navike, dodajući osjećaj mira joga treningu, stavljajući proljeće u korak u jutarnjoj šetnji ili stimulirajući vaš um dok pišete u svom dnevniku.
Opustite se pod tušem
Mnogi od nas se tuširaju ujutro, iako često žurimo kroz to, jer moramo nastaviti s danom. Zašto ne biste odvojili nekoliko dodatnih minuta i ušli u pravo razmišljanje?
Dok dopuštate da vam topla voda olabavi mišiće, razmislite o mogućnostima koje su pred vama, razmislite o onome na čemu morate biti zahvalni u životu i sjetite se ovog spokojnog osjećaja.
Kad se tijekom dana susrećete s izazovima, sjetite se ovog opuštenog osjećaja. Možda ćete moći pristupiti stresorima iz više usredotočenog mjesta.
Pijte zeleni čaj
Ispijanje tople šalice čaja umirujuća je aktivnost koja će vam pomoći da se pripremite za dan pred nama i osjećate se njegovano. Zeleni je čaj krcat antioksidansima, pa je ukusan i izbor zdravog načina života.
Jedite uravnoteženi doručak
Ako dan obično započnete bagelom i kavom, znajte da je doručak poznat kao najvažniji obrok u danu iz vrlo dobrog razloga.
Zdravi obrok ujutro može uravnotežiti razinu šećera u krvi i pružiti vam hranu za fizički i mentalni stres.
Bez doručka bit ćete manje izdržljivi, fizički i psihički. Svakako imajte puno proteina i voća, a ne samo kofein i prazne kalorije!
Napišite u svoj dnevnik
Dnevnik ima brojne prednosti za zdravlje i upravljanje stresom, a može dovesti i do povećane samosvijesti. Pisanje jednom dnevno može vam pomoći da se osjećate usredotočeno, obrađujete negativne emocije i rješavate probleme.
Odvojite nekoliko minuta da razmislite o onome što ste uživali u prethodnom danu, usredotočite se na ono što se nadate postići u danu koji slijedi ili jednostavno napišite o tome na čemu ste trenutno zahvalni.
Krenite u jutarnju šetnju
Šetnja ima toliko zdravstvenih blagodati, a pogodnosti za upravljanje stresom su praktički samo umak! Jutarnja šetnja može vas pripremiti za dan, pomoći vam da bolje spavate noću, smanjiti razinu stresa i smanjiti rizik od brojnih zdravstvenih stanja. Ako ponesete psa sa sobom, i vi ćete biti obasuti pažnjom!
Uradite malu jogu
Obećano vam je šest strategija, ali dajem vam bonus jer tako učinkovito uklanja stres.
Za zdravo tijelo i miran um malo je aktivnosti koje daju toliko lupajte po svoj novac kao joga. Kombinirajući svu dobrotu nekoliko tehnika upravljanja stresom (dijafragmatično disanje, meditacija, istezanje i još mnogo toga) joga pruža neke od najboljih upravljanja stresom i zdravstvene dobrobiti koje možete pronaći u jednoj tehnici.
Dobar način za početak jutra je izvođenje niza joga poza nazvanih Pozdravi suncu.
