Trener za tjeskobu tvrtke Mayo Clinic aplikacija je za samopomoć dizajnirana za smanjenje anksioznosti, straha i brige zajedničke socijalnom anksioznom poremećaju (SAD) i drugim anksioznim poremećajima. Trenera za anksioznost dizajnirali su klinički psiholozi Stephen Whiteside (direktor programa dječjih anksioznih poremećaja na klinici Mayo) i Jonathan Abramowitz (Sveučilište Sjeverne Karoline).
Vježbe se temelje na treningu izloženosti koji se obično prakticira kao dio kognitivno-bihevioralne terapije (CBT). Aplikacija također uključuje i materijal za učenje kako bi korisnici mogli saznati više o tome kako i zašto ove tehnike rade.
Pregled
Aplikacija Trener za anksioznost dizajnirana je za upotrebu u razdoblju od nekoliko tjedana do mjeseci kao alat za postupno suočavanje sa strahujućim situacijama i smanjenje anksioznosti. Aplikacija Ancient Coach sastoji se od sljedećih komponenata:
- Opće upute
- Samotestiranje
- Ocjene anksioznosti
- Serija učenja
- Popisi obveza
Aplikacija vas lako vodi kroz ove različite odjeljke pomoću ikone poštanskog sandučića koja pokazuje koliko vam je stavki ostalo za dovršetak. Slično kao i poštanska pošta e-pošte, ovo je korisno pri prvom pokretanju aplikacije kako biste znali što dalje.
Nakon čitanja općih uputa za aplikaciju, korisnici se trebaju odgovoriti na niz pitanja u sklopu samotestiranja različitih simptoma anksioznosti. Odatle se traži da napravite ocjenu trenutne razine anksioznosti na skali od 0 do 100. Oba ova rezultata (ocjene od 0 do 100 na samotestovima i trenutne ocjene anksioznosti) zatim se ucrtavaju na grafikone kako bi se praćen tijekom vremena.
Uz samotestove i ocjene anksioznosti, korisnici su usmjereni i na niz čitanja kako bi saznali više o anksioznosti (što je ona, kako utječe na vas, kada je problem i zašto ne nestaje). kao liječenje (kako prekinuti ciklus, CBT, druge resurse i strategije koje treba izbjegavati).
Na kraju, od korisnika se traži da stvori "Popis obveza", koji je u osnovi popis stavki u hijerarhiji strahova. Korisnici izrađuju ovaj popis odabirom između popisa problematičnih područja i određenih zadataka. Također možete unijeti vlastite stavke hijerarhije generirane od strane korisnika. Jednom kad se stvori popis, od vas se traži da odaberete stavku koju ste spremni izvesti: na primjer, davanje komplimenta neznancu u dizalu.
Zatim se od vas traži da ocijenite anksioznost (na skali od 0 do 100) prije događaja, kao i u intervalima od dvije minute. Cilj je ostati u situaciji sve dok se anksioznost ne smanji za 50%, a u tom se trenutku predmet može provjeriti s popisa ili zadržati za dodatnu praksu izlaganja.
Pros
- Ova aplikacija čini tehnike kognitivnog ponašanja dostupnima široj javnosti kroz program samopomoći koji je isplativ i široko dostupan.
- Ova aplikacija ima vrijedan sadržaj, uključujući odjeljke za učenje, popis hijerarhijskih stavki za pregledavanje i preporuke za pronalazak terapeuta.
- Programeri aplikacije ugradili su praćenje s vremenom kroz dnevne ocjene anksioznosti i samotestiranja po potrebi. "Popis obveza" lako uvodi trening izlaganja u svakodnevni život.
- Općenito, odjeljci aplikacija dobro su organizirani, a početna ikona "poštanski sandučić" vodi vas kroz različite komponente.
Protiv
- Ljudi koji izbjegavaju većinu socijalnih situacija mogli bi imati poteškoća s odgovaranjem na pitanja o situacijama s kojima se ne susreću.
- U odjeljku "Učenje o liječenju", vježbe opuštanja mišića i disanja navedene su kao strategije koje treba izbjegavati kada se pokušava poboljšati anksioznost. Cjelovitiji opis može sadržavati razloge zašto ove strategije ne funkcioniraju ili kako bi se mogle ugraditi u veći okvir liječenja (poput progresivnog opuštanja mišića koji se koristi u tandemu s hijerarhijama izlaganja).
- Značajka koja će spriječiti korisnike da više puta dodaju istu stavku straha na svoj "popis obveza" bila bi korisna.
- Stvaranje "popisa obveza" pomoću biblioteke stavki pomalo je zbunjujuće i glomazno.
- Općenito je navigacija unatrag i unaprijed u aplikaciji zbunjujuća, kao i uređivanje popisa nakon što je stvoren.
- Korisnicima može biti nezgodno koristiti aplikaciju tijekom dovršavanja izlaganja. Provjeravanje iPhonea svakih nekoliko minuta i ocjenjivanje dok ste u društvenoj situaciji ili situaciji s performansama mogu odvući pažnju i vas i one oko vas.
- Za neka se izlaganja dvominutni interval između brzina čini dug. Uz to, možda će biti teško produžiti neke izloženosti dovoljno dugo da se dogodi anksioznost od 50%; na primjer, davanje komplimenta neznancu u liftu vjerojatno neće potrajati ni dvije minute potrebne za izradu druge ocjene.
- Kad se zatraži da naznače vašu početnu razinu anksioznosti, korisnici dobivaju upozorenje ako odaberu ocjenu koja je vrlo visoka (npr. 85 od 100). Sugerira se da bi ova razina anksioznosti ili straha mogla biti nesrazmjerna situaciji. Međutim, oni s poremećajima socijalne anksioznosti često imaju strahove koji nisu proporcionalni situaciji, ali su i dalje ekstremni i ozbiljni.
- Odvojeni "popisi obveza" za različite strahove mogli bi biti bolji način za organiziranje hijerarhijskih stavki i učiniti stvari manje zbunjujućima.
Donja linija
Iako ova aplikacija ne pruža dokaze o učinkovitosti ili provjeri valjanosti putem kontroliranih studija, ona nudi prednost uključivanja stvarnih izloženosti i praćenja napretka tijekom vremena. Pomalo je nezgodno za upotrebu kao aplikaciju i možda će joj više odgovarati računalni softverski program. Međutim, njegova upotreba "trenutno" pomračuje neke od ovih poteškoća da bi postala praktični alat koji biste možda željeli razmotriti.
Riječ iz vrlo dobrog
Kako tehnološki napreduje, neizbježno je da će se aplikacije i softverski programi koristiti za pomoć pojedincima da napreduju s obzirom na njihovo mentalno zdravlje. Nema razloga da ne isprobate ovu novu tehnologiju, sve dok ste i na tradicionalnom liječenju u obliku kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) ili lijekova ako živite s teškom socijalnom anksioznošću.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti