Otpornost uključuje sposobnost oporavka i oporavka od izazova i neuspjeha. Otpornost može biti važna za pomoć ljudima da se nose s raznim problemima i odskoče od traume. Ako želite postati otporniji, naučite o karakteristikama otpornih ljudi, kao i kada i kako tražiti pomoć za izgradnju otpornosti.
Što znači "otporno"?
Biti izdržljiv znači suočiti se s poteškoćama, umjesto da padnete u očaj ili upotrijebite nezdrave strategije suočavanja. Otpornost se često definira kao mentalni rezervoar snage koji pomaže ljudima da se nose sa stresom i poteškoćama.
Otporni ljudi mogu se oslanjati na ovu snagu za suočavanje i oporavak od izazova. To je istina čak i kad se suoče sa značajnim traumama, poput gubitka posla, financijskih problema, ozbiljnih bolesti, izazova u vezi ili smrti voljene osobe.
Otpornost također znači razumijevanje da je život pun izazova. Iako mnoge od ovih problema ne možemo izbjeći, možemo ostati otvoreni, fleksibilni i spremni prilagoditi se promjenama.
Karakteristike otpornih ljudi
Otporni ljudi svjesni su situacija, vlastitih emocionalnih reakcija i ponašanja onih oko sebe. Ostajući svjesni, mogu zadržati kontrolu nad situacijom i smisliti nove načine za rješavanje problema. U mnogim slučajevima otporni ljudi nakon takvih poteškoća postaju jači.
Iako se ljudi dramatično razlikuju u vještinama suočavanja koje koriste u suočavanju s krizom, istraživači su identificirali neke ključne karakteristike otpornosti. Mnoge od ovih vještina mogu se razviti i ojačati, što može poboljšati vašu sposobnost suočavanja sa životnim zastojima.
Osjećaj kontrole
Doživljavate li sebe kao da imate kontrolu nad vlastitim životom? Ili za neuspjehe i probleme krivite vanjske izvore?
Općenito, otporni ljudi imaju ono što psiholozi nazivaju unutarnjim lokusom kontrole. Vjeruju da će akcije koje poduzmu utjecati na ishod događaja.
Naravno, neki su čimbenici jednostavno izvan naše osobne kontrole, poput prirodnih katastrofa. Iako ćemo možda moći svaliti krivnju na vanjske uzroke, važno je osjećati se kao da imamo moć donošenja odluka koje će utjecati na našu situaciju, našu sposobnost snalaženja i našu budućnost.
Vještine rješavanja problema
Vještine rješavanja problema ključne su za otpornost. Kad se pojavi kriza, otporni ljudi mogu uočiti rješenje koje će dovesti do sigurnog ishoda. U opasnim situacijama, manje otporni ljudi ponekad razviju vid u tunelu. Ne uspijevaju primijetiti važne detalje ili iskoristiti prilike.
Otporne osobe sposobne su mirno i racionalno sagledati problem i zamisliti uspješno rješenje.
Snažne društvene veze
Kad god se bavite problemom, važno je imati ljude koji mogu pružiti podršku. Razgovor o izazovima s kojima se suočavate može biti izvrstan način da steknete perspektivu, potražite nova rješenja ili jednostavno izrazite svoje osjećaje. Otporni ljudi imaju mrežu prijatelja, članova obitelji, suradnika i internetskih grupa za podršku kako bi bili društveno povezani.
Mentalitet preživjelih
Kad se suočavate s bilo kojom potencijalnom krizom, neophodno je gledati na sebe kao na preživjelog. Otporni ljudi izbjegavaju razmišljati poput žrtve okolnosti i umjesto toga traže načine da riješe problem. Iako je situacija neizbježna, oni ostaju usredotočeni na pozitivan ishod.
Emocionalna regulacija
Otporni ljudi sposobni su učinkovito regulirati svoje osjećaje. Sposobnost prepoznavanja da imaju emocionalni odgovor i razumijevanja uzroka reakcije može im pomoći da se bolje nose s osjećajima i da se nose sa situacijom koja im je sada na raspolaganju.
Samosaosjećanje
Otporni ljudi također suosjećaju prema sebi. Skloni su primijetiti kada trebaju predah i kad su u stanju prihvatiti svoje osjećaje, što je važno za elastičnost. Suosjećanje sa sobom može vam poboljšati cjelokupno zdravlje i otpornost i osigurati da ste spremni za suočavanje sa životnim izazovima.
Kako zatražiti pomoć
Iako je snalažljivost važan dio otpornosti, također je bitno znati kada tražiti pomoć. Tijekom krize svi mogu imati koristi od pomoći psihologa i savjetnika posebno obučenih za rješavanje kriznih situacija. Ostali potencijalni izvori pomoći uključuju:
- Knjige: Čitanje o ljudima koji su iskusili i prevladali sličan problem može biti motivirajuće i predložiti ideje o tome kako se nositi.
- Mrežne oglasne ploče: Internetske zajednice mogu pružiti stalnu podršku i mjesto za razgovor o problemima s ljudima koji su bili u sličnoj situaciji.
- Psihoterapija: Ako imate problema s nošenjem s kriznom situacijom, savjetovanje s kvalificiranim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći suočiti se s problemom, prepoznati svoje snage i razviti nove vještine suočavanja.
- Grupe podrške: Prisustvovanje sastancima grupa za podršku izvrstan je način da razgovarate o izazovima s kojima se suočavate i da pronađete mrežu ljudi koji mogu pružiti suosjećanje i podršku.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete izgraditi unutarnju snagu i elastičnost.
Često postavljana pitanja
Kojih je sedam vještina otpornosti?
Oni su kompetentnost, samopouzdanje, povezanost, karakter, doprinos, suočavanje i kontrola. Pedijatar Ken Ginsberg, dr. Med., Stvorio je model otpornosti od 7 C kako bi djeci i adolescentima pomogao u izgradnji otpornosti. Međutim, ove se vještine mogu razviti u bilo kojoj dobi.
Što znači neotporna?
Neotpornost ili nedostatak elastičnosti često uključuje preplavljivanje teškim ili stresnim situacijama, zadržavanje na problemima ili korištenje nezdravih mehanizama za suočavanje kako bi se nosili sa životnim izazovima.
Što znači biti otporan na stres?
Ljudi koji su otporni na stres imaju bolje strategije za suočavanje sa stresom. Mogu se brže oporaviti od glavnih i manjih stresora koji se javljaju iz dana u dan.
Riječ iz vrlo dobrog
Otpornost je važna za mentalno zdravlje i dobrobit, a srećom, svatko se može naučiti biti otporan. Iako su neki ljudi možda prirodno otporniji, to je vještina koju možete ojačati.
Započnite s vježbanjem nekih uobičajenih karakteristika izdržljivih ljudi i usredotočite se na svoje postojeće snage. Nemojte se obeshrabriti; postajanje otpornijim može potrajati, ali ulaganje će se itekako isplatiti za vaše zdravlje i dobrobit.