Prvih nekoliko tjedana odvikavanja od pušenja može biti teško, zbog čega je neophodno zalihe nekoliko zaliha koje vam mogu odvratiti pažnju prije poriv za pušenjem pogađa. Mala priprema uvelike pomaže u kontroli žudnje i pomaže vam da postignete svoj cilj odvikavanja od pušenja.
Prije nego što odaberete pomoć u odvikavanju od pušenja, razgovarajte sa svojim liječnikom koji može ponuditi savjete i resurse te procijeniti što je najbolje za vas i vaše cjelokupno zdravlje.
Nikotinska nadomjesna terapija
Mnogi se ljudi okreću nadomjesnim nikotinskim terapijama (NRT), koje sadrže izmjerenu dozu nikotina, kako bi olakšali fizičke simptome povlačenja nikotina. Ako odlučite isprobati jedan od sljedećih NRT-ova, važno je slijediti upute proizvođača, jer će svaka doza postupno smanjivati količinu nikotina.
- Nikotinska guma dostupan je u dvije jačine - 2 miligrama (mg) za one koji puše manje od 25 cigareta dnevno i 4 mg za one koji puše preko 25 cigareta dnevno - i prodaje se bez recepta.
- Nikotinski inhalator oslobađa nikotin u usta i grlo korisnika putem plastične cijevi slične cigareti u kojoj se nalazi usnik i zamjenjivi uložak za nikotin. Dostupno je samo na recept.
- Nikotinske pastile jesu male tablete nalik bombonima kupljene bez recepta koje oslobađaju nikotin u krvotok kad se otope u ustima.
- Nikotinski sprej za nos udiše se kroz nosne prolaze nekoliko puta dnevno za ublažavanje želje za nikotinom. Dostupno je samo na recept.
- Nikotinski flasteri osigurati stalnu, kontroliranu dozu nikotina tijekom dana. Dostupno je mnogo različitih vrsta i jačina, kako na recept, tako i bez njega.
Znakovi predoziranja nikotinom
Ako pušite dok koristite NRT, riskirate predoziranje nikotinom. Znakovi predoziranja nikotinom mogu uključivati:
- Loše glavobolje
- Zamagljen vid
- Hladno znojenje
- Zbunjenost
- Vrtoglavica
- Drooling
- Problemi sa sluhom
- Uzrujan želudac
- Povraćanje
- Slabost ili nesvjestica
Hrana i piće
Grickanje je velika distrakcija od pušenja, ali želite odabrati pravu hranu i piće kako biste izbjegli debljanje i poboljšali svoje ukupno zdravlje. Neke zalihe koje bi vam mogle pomoći da se oduprijete nagonu za pušenjem i pomažu pri odvikavanju od nikotina uključuju:
- Biljni čajevi. Uzimajući 15 minuta da uživate u šalici čaja i meda, uvelike ćete se smiriti i istodobno pobijediti potrebu za pušenjem. Ipak, pridržavajte se pića bez kofeina ili bez kofeina, jer kofein može dodati bilo kakvim nervoznim osjećajima koje već imate u sklopu povlačenja nikotina.
- Kokice. Visoko u vlaknima i siromašnim kalorijama, kokice mogu biti dobra ideja. Dodajte malo spreja s maslinovim uljem i malo začina ako su obične kokice previše prljave za vaše okusne pupoljke.
- Sirovo voće i povrće. Mrkva, celer, paprika, cvjetača, brokula, jabuke, naranče, kruške i banane izvrstan su izbor. Spremnike s čistim proizvodima držite spremne za jelo u hladnjaku. Pokušajte zamrznuti cijelo grožđe i pripremite male vrećice za grickalice u zamrzivaču.
- Sjemenke suncokreta u ljusci. Sjemenke suncokreta prepune vitamina zauzet će vam ruke i usta. Budući da su sjemenke suncokreta visoko kalorične, važno je da porcije ne smiju biti veće od 1/4 šalice (bez ljuske) ili približno jedne suhe unče.
- Nulakalorični bomboni. Gumija, mente, štapići cimeta i tvrdi slatkiši (maslaci ili kapi cimeta) mogu vam pomoći kada osjetite želju. Mnogi bivši pušači također tvrde da čačkalice s okusom zaokupljaju usta i bore se protiv psiholoških učinaka povlačenja nikotina. Ako pušite cigarete s mentolom, možete favorizirati čačkalicu s okusom metvice.
- Voda. Voda najbolje pomaže u odvikavanju, voda može pobijediti žudnju i izbaciti zaostali nikotin iz tijela. Voda vas također održava dobro hidratiziranom, što će učiniti da se u cjelini osjećate bolje. Ako ste nekad svijetlili tijekom vožnje, u automobilu uvijek nosite bocu vode. Dostupno je nekoliko izvrsnih boca za višekratnu upotrebu koje će vodu hladiti cijeli dan.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako je opskrba fizičkim zalihama korisna, pronalaženje mentalnih smetnji također može zamijeniti naviku grabljenja cigarete. Na primjer, krenite u brzu šetnju, pogledajte smiješni videozapis na YouTubeu, nazovite prijatelja ili napišite popis stvari na kojima ste zahvalni.
Također je važno obratiti pažnju na dijalog koji se odvija u pozadini vašeg uma. Cijeli dan razgovaramo sami sa sobom, a često su nam misli negativne i kontraproduktivne. Skloni smo vjerovati onome što si uvijek iznova kažemo, zato dajte si pozitivne natuknice. Možda će trebati neko vrijeme, ali ti limenka promijenite svoje misli i uvjerenja i pobijedite svoje umne igre trenirajući sebe da pažljivo slušate mentalni dijalog unutar sebe i ispravite pogrešno razmišljanje kako ono dolazi.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.