Često se ljudi suoče s novom i stresnom situacijom - poslom koji je previše izazovan, trnovitom zaprekom u vezi koje će trebati neko vrijeme da se riješi, promjenom načina života koja izgleda kao odstupanje od onoga što su imali - osjećaju se prezadovoljno pomisao da će se možda morati nositi sa tim stresom dulje vrijeme.
Ljudi koji se brinu zbog ovog dugotrajnog stresa imaju razloga za zabrinutost: kronični stres, stresni tip stresa koji je stalan i nepromjenjiv, može uzeti najveći teret. Ljudi koji se suočavaju s kroničnim stresorima mogu se zapitati hoće li stvari postati lakše - hoće li se prilagoditi.
Dobra vijest je da postoje stvari koje se mogu učiniti za ublažavanje stresa gotovo svake situacije, čak i ako je i sama situacija tu da ostane neko vrijeme. Ako ste suočeni s novom preprekom, izazovnom životnom situacijom ili se samo pitate postaje li lakše i kako ubrzati postupak, slijede neke strategije ublažavanja stresa koje vam mogu pomoći.
Bilješka: Ako se suočite sa životnom krizom ili neodoljivim stresorom, ove tehnike mogu vam znatno pomoći, ali potraga za pomoći stručnjaka može biti potrebna u nekom trenutku ako stres ne postane svladavan.
Imajte ispravan stav
Ne možemo uvijek kontrolirati s čime se suočavamo, ali imamo izbor kako ćemo se suočiti. Možemo odabrati stav koji ćemo zauzeti i hoćemo li se sa svakim izazovom suočiti kao prijetnju ili izazov.
Istraživanja pokazuju da promatranje nečega kao izazova pomaže vam da mobilizirate svoje resurse i lakše dovedete svoju "igru" u situaciju, dok promatranje iste situacije kao prijetnje može dovesti do veće tendencije osjećaja stresa i zatvaranja
Ako pročitate o izbjegavanju suočavanja, možete vidjeti neke probleme povezane s isključivanjem ili izbjegavanjem stresora. Sljedeći koraci mogu vam pomoći da prijeđete u osnaženiji um, ako trebate.
Shvatite ulogu stava
Vaš stav može vam pomoći utvrditi koliko je situacija za vas stresna i kako pristupite svojim mogućnostima. Zapravo, stav može utjecati na to koje opcije vidite, a koje ne, što također može utjecati na razinu stresa i ishod vaših radnji.
Ispitajte svoje misaone obrasce
Možda se vaši misaoni obrasci osjećaju automatski, ali možete odabrati gdje će vam biti fokus. Da biste započeli s odabirom, pomaže vam da postanete svjesni svojih uobičajenih obrazaca razmišljanja. Ova vježba može vam pomoći da jasnije sagledate ove obrasce i može vam pomoći da u tom procesu ublažite stres.
Vježbajte pozitivno samopričanje
Pozitivan samogovor znači korištenje optimističnijeg jezika u svojoj glavi i više usredotočenosti na mogućnosti. To uključuje više od pukog pokušaja gledanja na svijetlu stranu, iako je to dio toga. Naučite specifična područja na kojima možete preusmjeriti fokus i u tom procesu promijenite ono što je za vas moguće i koliko se vaš život osjeća stresno ili bez stresa.
Promijenite što možete
Ponekad postoje određeni aspekti situacije koje možete promijeniti, čak i ako ne možete promijeniti situaciju u cjelini. Na primjer, možda iz financijskih razloga nećete moći napustiti posao u kojem ne uživate, ali možete se više povezati sa suradnicima, promijeniti svoj stav dok ste na poslu i iskoristiti vrijeme pauze za upravljanje stresom aktivnosti, koje sve mogu promijeniti vaše osjećaje kada ste na ovom poslu. Sljedeći koraci mogu vam pomoći da napravite promjene gdje možete i ublažite stres kao što to radite.
Isprobajte rješenje usmjereno na rješenje
Suočavanje usmjereno na rješenje znači poduzimanje radnji kako biste promijenili svoj život tamo gdje ste u mogućnosti. Te promjene mogu biti velikih razmjera ili male, ali ciljane. Sama promjena može donijeti stres, pa je važno odabrati promjene koje će biti najvažnije.
Pronađite i eliminirajte tolerancije
Tolerancije su oni mučni stresori u vašem životnom stilu s kojima se podnosite gotovo ne sluteći, ali koji vam donose stalni stres niskog stupnja. Stvar kod tolerancija je u tome što one dodaju veći stres. Izrezivanje tolerancija može donijeti ublažavanje stresa, tako da možete tolerirati više stvari koje ne možete promijeniti.
Stvorite novi životni plan
Ako znate kamo želite ići, imate li plan za budućnost, možete smanjiti stres u sadašnjosti. Planiranje promjena prema vašim vrijednostima i prioritetima može biti korisno i nadahnjujuće, čak i ako te planove još neko vrijeme ne možete ostvariti.
Izgradite otpornost
Ako više ne možete promijeniti svoju situaciju, i dalje možete smanjiti stres koji osjećate dok upravljate svojim svakodnevnim životom. Određene aktivnosti mogu promovirati otpornost i pomoći vam da se osjećate manje pod stresom u cjelini i manje reagirate na stresore s kojima se suočavate kad podignu ružne glave. Slijedi nekoliko aktivnosti na izgradnji otpornosti koje ćete dodati svom životu - što više postanu automatska navika, manje će vam stresori smetati!
Briga o sebi
Kad smo umorni, gladni i iscrpljeni, sve se osjeća stresnije, a na raspolaganju imamo manje resursa za suočavanje. Skloni smo reagirati na stres, a ne reagirati na njega. Puštamo stvari da snježne grude. Usredotočite se na brigu o svom tijelu i imat ćete veću sposobnost nositi se s frustracijama i stresom u svom ukupnom životu.
Vježbajte
Tjelovježba je jedno od onih divnih ublaživača stresa koji mogu stvoriti otpornost pomažući vam da ispuhnete paru. Još bolje, redovito vježbanje može vam pomoći da postanete manje reaktivni na stres. Zbog toga i očiglednih zdravstvenih blagodati vježbanja, ovo je moćnik za uklanjanje stresa koji bi vam trebao ući u raspored kad je to uopće moguće.
Meditacija
Meditacija vam može pomoći da ostanete usredotočena na stres i može vam vratiti osjećaj mira kada se osjećate izvan ravnoteže. Mnogo je tehnika meditacije koje djeluju dobro, pa isprobajte nekoliko i držite se omiljene tehnike ili dvije koje se stvarno osjećaju dobro. S vremenom biste trebali shvatiti da na stres reagirate s manje intenziteta i sposobniji ostati mirni i mirni.
Pozitivan stav
Održavanje pozitivnog stava jedna je stvar koju možete učiniti kako biste olakšali sve u svom životu. Pozitivan stav također vam pomaže da se bolje slažete s drugima (što može dovesti do veće socijalne podrške i manje sukoba) i može vam pomoći da se i dalje osjećate dobro, čak i kad stvari oko vas nisu tako sjajne.
Sve u svemu, bilo bi sjajno kad bismo jednostavno izbjegli ili uklonili stresore u svom životu. Nažalost, to je moguće samo u određenoj mjeri, a bit će trenutaka u životu kad se svi suočimo s nepredvidivim ili neizbježnim stresorima, kada se moramo osloniti na otpornost. Možda nećete moći promijeniti sve u svom životu, ali ovi vam savjeti mogu pomoći da se lakše prilagodite stresnim situacijama s kojima se možete suočiti.