Što je Biofeedback?
Biofeedback je tehnika uma i tijela koja uključuje korištenje vizualnih ili slušnih povratnih informacija kako bi ljude naučili prepoznati fizičke znakove i simptome stresa i anksioznosti, kao što su povećani puls, tjelesna temperatura i napetost mišića.
Učeći kako kontrolirati fizičke i psihološke učinke stresa pomoću biofeedback-a, ljudi su u stanju naučiti kako opustiti svoj um i tijelo i bolje se nositi sa simptomima stresa.
Cilj biofeedback-a često je suptilne promjene na tijelu koje rezultiraju željenim učinkom. To može uključivati opuštanje određenih mišića, usporavanje rada srca ili smanjenje osjećaja boli. Neke od funkcija koje ljudi mogu naučiti kontrolirati uključuju:
- Protok krvi
- Krvni tlak
- Brzina otkucaja srca
- Napetost mišića
- Percepcija boli
Udruga za primijenjenu psihofiziologiju i biofeedback definira biofeedback kao postupak koji omogućava ljudima da promijene svoju fiziološku aktivnost kako bi poboljšali zdravlje ili performanse. Koristeći precizne mjerne instrumente, korisniku se pružaju informacije o funkcijama tijela.
Prikazivanje ovih informacija - često zajedno s promjenama u razmišljanju, osjećajima i ponašanju - podupire željene fiziološke promjene. Vremenom ove promjene mogu potrajati bez daljnje upotrebe instrumenta.
Vrste Biofeedbacka
Postoji mnogo različitih vrsta biofidbeka. Konkretni pristup koji odaberete koristiti može ovisiti o tome što se nadate postići i što vaš terapeut ili liječnik preporuči. Neke od dostupnih opcija uključuju:
Respiratorni Biofeedback
Respiratorni biofeedback uključuje nošenje senzorskih traka oko prsa i trbuha radi praćenja brzine i obrasca disanja. Treningom ljudi mogu naučiti imati veću kontrolu nad brzinom disanja što može pomoći u raznim situacijama, uključujući i kad ljudi iskušavaju tjeskobu.
Varijabilnost otkucaja srca Biofeedback
Ova vrsta poznata je kao biofeedback varijabilnosti otkucaja srca i postoje neki dokazi da bi mogao biti koristan za brojne različite poremećaje, uključujući astmu i depresiju. Pacijenti koji koriste ovu vrstu biofeedback-a nose uređaj povezan sa senzorima u ušima ili prsti ili senzori postavljeni na zapešća, prsa ili trup.
Galvanski kožni odgovor
Ova vrsta biofidbeka uključuje mjerenje količine znoja na površini kože. Galvanski odgovor kože, poznat i kao provodljivost kože, koristan je pokazatelj za otkrivanje razine emocionalnog uzbuđenja.
Osim očite termoregulacijske funkcije znoja, emocionalna stimulacija također može lako potaknuti znojenje. Što su ljudi snažnije uzbuđeni, njihova će provodljivost kože biti jača.
Krvni tlak
Ova vrsta biofidbeka uključuje nošenje uređaja koji mjeri krvni tlak. Ovi uređaji pružaju informacije o pacijentovom krvnom tlaku i često vode korisnika kroz tehnike opuštanja koje se mogu oslanjati na vizualne znakove, vježbe disanja ili glazbu.
Iako su takvi uređaji stekli popularnost, jedna studija koja je pregledala osam prethodnih ispitivanja nije pronašla uvjerljive dokaze da ova vrsta biofidbeka ima dugotrajan dugoročan utjecaj na hipertenziju.
Termalni biofeedback (povratna temperatura)
U termalnom biofeedbacku, pacijenti nose senzore koji otkrivaju protok krvi u koži. Budući da ljudi često doživljavaju pad tjelesne temperature za vrijeme stresa, takvi uređaji mogu pomoći ljudima da bolje otkriju kada počinju osjećati nevolju. Nisko očitanje na jednom od ovih monitora može ukazivati na potrebu korištenja nekih tehnika upravljanja stresom.
Neurofeedback (EEG Biofeedback)
Ova vrsta biofeedback-a, koja se često naziva neurofeedback-om, uključuje upotrebu elektroencefalografije (EEG) za mjerenje aktivnosti moždanih valova. Senzori vlasišta povezani su s EEG uređajem. Neurofeedback se ponekad koristi kao neinvazivni tretman za ADHD, bol, ovisnost, tjeskobu, depresiju i druge poremećaje.
Elektromiografija
U ovoj vrsti biofeedbacka senzori se postavljaju na različite točke na tijelu i povezuju s uređajem za elektromiografiju (EMG). Ovaj uređaj otkriva promjene napetosti mišića tijekom vremena nadgledanjem električne aktivnosti koja rezultira kontrakcijama mišića.
Tehnike
Biofeedback se često smatra vrstom treninga, a ne liječenjem. Uz trening i vježbu, biofeedback se može koristiti kako bi se ljudima pomoglo da razviju nove vještine koje bi im mogle pomoći u boljem snalaženju ili uspješnosti.
Biofeedback sesija često će trajati između 30 i 60 minuta. Tipični tijek liječenja često uključuje četiri do šest sesija, iako osam do 10 sesija također nisu rijetkost. Trajanje liječenja i broj potrebnih sesija ovise o mnogim čimbenicima, uključujući:
- Koliko dobro reagirate na trening
- Stanje na koje se usredotočujete
- Vaši ciljevi za liječenje
Tijekom tipične sesije biofidbeka:
- Električni senzori bit će povezani na određena područja vašeg tijela, ovisno o vrsti odziva koji se mjeri.
- Ti će senzori biti povezani s mjernim uređajem koji će pružiti povratne informacije o vašim fizičkim odgovorima.
- Tijekom vaše sesije vaš će vas terapeut voditi kroz različite mentalne vježbe koje mogu uključivati vizualizaciju, meditaciju, tehnike disanja ili opuštanja.
- Tijekom izvođenja ovih aktivnosti od mjernog uređaja dobivat ćete informacije o svom fizičkom odgovoru.
Da bi bio učinkovit, biofeedback zahtijeva da ljudi igraju aktivnu ulogu u njihovom liječenju. Uspjeh također obično zahtijeva da ljudi redovito vježbaju između treninga.
Čemu Biofeedback može pomoći
Biofeedback je posebno koristan za upravljanje stresom, kao i za niz stanja koja stres mogu pogoršati, uključujući:
- ADHD
- Anksioznost
- Ozljede mozga
- Depresija
- Probavni poremećaji poput sindroma iritabilnog crijeva
- Visok i nizak krvni tlak
- Stanja mentalnog zdravlja
- Migrene
- Bol
- Fizičke reakcije na stres
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Opuštanje i upravljanje stresom
- Tenzijske glavobolje
Prednosti Biofeedbacka
Kao i drugi pristupi u liječenju, biofeedback ima i svoje vlastite prednosti i nedostatke. Možda ne odgovara svima, stoga je važno razmotriti koristi i rizike prije nego što utvrdite je li to najbolji izbor za vašu situaciju. Dakle, koji su neki od razloga zašto biste mogli razmisliti o korištenju biofeedback-a?
Neinvazivan je
Biofeedback se može žaliti u situacijama kada drugi tretmani nisu bili učinkoviti ili kada ljudi nisu u mogućnosti uzimati određene lijekove. Budući da je biofeedback neinvazivan, pacijenti ga mogu preferirati u situacijama kada drugi načini liječenja mogu biti invazivniji ili ometajući.
Može nadopuniti druge tretmane
Trening za biofeedback također se može koristiti kao jedan od dijelova pristupa liječenju. Ljudi se često odluče koristiti biofidbek kako bi povećali druge tretmane, uključujući lijekove i strategije opuštanja.
Može vam pomoći da kontrolirate svoje osjećaje
Biofeedback također podučava ljude kako kontrolirati vlastite reakcije u stresnim situacijama, što može pomoći ljudima da se osjećaju više kontroliranima i lakše upravljaju stresom s kojim se mogu suočiti u svom svakodnevnom životu, kao i stresom koji proizlazi iz drugog zdravstvenog stanja.
Biofeedback također može imati dodatne blagodati za mentalno zdravlje, uključujući učenje novih tehnika za suočavanje s osjećajem tjeskobe i upravljanje emocionalnim odgovorima.
Biofeedback trening može pomoći ljudima da se osjećaju odgovornima, kontroliraju i osnažuju u pogledu svog zdravlja.
Učinkovitost
Iako istraživači nisu sigurni kako i zašto biofeedback djeluje, oni znaju da je pokazao obećanje u liječenju različitih stanja. Mnogi su ga u medicini prihvatili kao alternativni način liječenja poremećaja raspoloženja i anksioznosti.
- Jedan pregled pokazao je da biofeedback i neurofeedback imaju veliki potencijal za liječenje poremećaja raspoloženja i anksioznosti, uključujući PTSP, generalizirani anksiozni poremećaj i depresiju, kod odraslih.
- Pokazalo se da biofeedback, posebno neurofeedback, poboljšava koncentraciju i smanjuje hiperaktivnost kod osoba s ADHD-om.
- Metaanalizom je utvrđeno da biofeedback smanjuje depresiju i napetost mišića te poboljšava kognitivno snalaženje u bolesnika s kroničnom boli u leđima.
- Jedan sustavni pregled pokazao je da je biofeedback pomogao poboljšati kognitivne procese, raspoloženje i anksioznost u liječenju takvih klinički dijagnosticiranih poremećaja kao što su ADHD, Alzheimerova bolest, anoreksija, depresija, shizofrenija, poremećaj upotrebe tvari i PTSP.
Stvari koje treba razmotriti
Biofeedback se obično smatra sigurnim postupkom, ali uvijek trebate razgovarati sa svojim liječnikom ili terapeutom o svojim mogućnostima prije nego što započnete. Biofeedback nije nužno prikladan za sve, a drugi bi pristupi mogli bolje funkcionirati u vašoj jedinstvenoj situaciji.
Ako odlučite da je biofeedback dobar za vas, provjerite vjerodostojnost stručnjaka koji vas liječi i budite svjesni mogućih troškova vašeg treninga biofeedback-a, uključujući cijenu po sesiji i troškove povezane s uređajima koje ćete možda trebati kupiti.
Trošak
Troškovi biofidbecka mogu se znatno razlikovati, često se kreću od 35 do 85 USD po sesiji biofeedback-a. Naknade mogu varirati ovisno o obuci, kvalifikaciji i iskustvu terapeuta biofeedbackom.
Na tržištu su također dostupni brojni uređaji za biofeedback i nosivi uređaji. Takvi se uređaji mogu znatno razlikovati u cijeni, a neki koštaju samo 20 dolara, a skuplji koštaju tisuće.
Uređaji za biofeedback
Biofeedback uređaji spadaju u dvije različite kategorije. Prva su ona koja koriste medicinski i mentalni stručnjaci. Druga su ona dostupna na potrošačkom tržištu za osobnu upotrebu. Imajte na umu da Uprava za hranu i lijekove nije procijenila sigurnost ili učinkovitost većine uređaja koje smatrate dostupnima za kupnju. Razgovarajte sa svojim terapeutom o tome koje uređaje preporučuju.
- Klinički uređaji za biofeedback: Biofeedback uređaje koji se koriste u kliničke svrhe regulira Američka uprava za hranu i lijekove. Ti su uređaji često dostupni u uredu biofeedback terapeuta ili u uredu drugog zdravstvenog djelatnika.
- Uređaji za biofeedback za osobnu upotrebu: Od različitih mrežnih prodavača mogu se kupiti brojni uređaji za biofeedback za osobnu upotrebu u kući. Takvi uređaji često uključuju nošenje senzora koji bilježe informacije i mogu se zatim priključiti na računalo. Ostali nosivi uređaji koriste senzore koji zatim pružaju informacije putem aplikacije na vašem mobilnom uređaju. Ovi uređaji uključuju nosive instrumente koji se kreću od senzora mišića do jedinica za reakciju kože do monitora moždanih valova.
Prije nego što kupite Biofeedback uređaj
Uređaji za biofeedback za osobnu upotrebu često tvrde da ciljaju na niz različitih bolesti, poput migrene, slabosti zdjelice, hrkanja, depresije, ADHD-a, autizma i poremećaja spavanja. Provedite neko vrijeme istražujući tvrdnje, koje su često vrlo pretjerane i nisu podržane istraživanjem
Kako započeti
Ako vi ili netko koga volite mislite da bi biofeedback bio koristan, započnite tako što ćete od liječnika primarne zdravstvene zaštite zatražiti uputnicu pouzdanom liječniku. Također je korisno provjeriti kod svog zdravstvenog osiguranja hoće li vaša politika pokrivati neke ili sve ove vrste liječenja.
Biofeedback je jedna od mogućnosti koja vam može pomoći da steknete veću kontrolu nad svojim fizičkim odgovorima i ponašanjem. Razmotrite potencijalne koristi, rizike i troškove povezane s ovom vrstom treninga prije nego što odlučite je li možda prikladan za vas.