Zaustavljanje misli uobičajeno je u kognitivno-bihevioralnoj terapiji.Kliničar podučava tehniku klijenta koji je može koristiti za zaustavljanje ubrzanih misli ili opsesivnu zabrinutost. U ovoj tehnici, kada započnu opsesivne ili trkačke misli, klijent jasno i razgovijetno kaže: "Stani!" To onda omogućuje klijentu da nadomjesti novu, zdraviju misao.
Mnogi terapeuti potiču klijenta da u početku viče "Stop!" To pomaže usmjeriti pozornost na riječ i dalje od opsesivne misli. Kasnije će klijent moći mentalno vikati riječ u sebi bez potrebe da je izgovori naglas.
Djeluje li stvarno zaustavljanje misli?
Iako neki terapeuti i programi grupne terapije promiču zaustavljanje misli kao učinkovitu tehniku, rezultati pregleda istraživanja 2010. godine koje je provela skupina psihologa s Yalea ne slažu se.
Pregledom je utvrđena povezanost između strategija suzbijanja misli i veće depresije i anksioznosti, ne manje.
Psiholozi su pronašli povezanost između smanjenja anksioznosti i drugih strategija, uključujući kognitivno restrukturiranje, prihvaćanje i tehnike rješavanja problema.
Misao zaustavljanja uradi sam
Kotrljaju li vam se negativne misli koje se ponavljaju u vašoj psihi i kojih biste se željeli riješiti? Možda imate nerazumne osjećaje ljubomore ili možda imate negativan govor o sebi koji potkopava vaše samopouzdanje.
Za primjenu strategija zaustavljanja misli ne treba vam obučeni kliničar, iako će nekim ljudima možda trebati profesionalna pomoć. Ako pomažete djetetu, objasnite da ćete vas dvoje pokušati nešto ublažiti njegove negativne misli. Možete to pokušati učiniti slijedeći ova četiri koraka:
- Recite "Stani!" kad doživite misao koja se ponavlja, bilo naglas ili sebi.
- Negirajte lošu misao na pozitivan način, zamjenjujući negativnu misao s pozitivnom. Zamijenite "Ne mogu …" ili "Neću …" sa "Mogu …" ili "Ja ću …"
- Udahnite duboko ili naučite tehniku opuštanja disanja kako biste se opustili, umjesto da osjećate tjeskobu, i ponavljajte mirne misli naglas ili u mislima više puta dok loša misao ne nestane.
- Dovršite ove korake svaki put kad primijetite misao koja se ponavlja.
Trening inokulacije stresa
Trening inokulacije stresa (SIT), zajedno s kognitivnom bihevioralnom terapijom, može biti uspješan u sprečavanju razvoja kroničnog posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Prestanak misli jedna je od različitih vještina suočavanja koja se uče tijekom SIT-a. Ostale vještine suočavanja uključuju:
- Trening dubokog opuštanja mišića
- Kontrola disanja
- Igranje uloga
- Pozitivno razmišljanje
Poremećaji prilagodbe nakon karcinoma
Većina se pacijenata može prilagoditi svom životu nakon strogosti liječenja karcinoma, no nažalost, neki se to ne događa i razvijaju poremećaje prilagodbe, uključujući agorafobiju, socijalnu fobiju, socijalni anksiozni poremećaj ili specifičnu fobiju.
Pacijent s poremećajima prilagodbe osjeća anksioznost i druge emocionalne probleme koji su teži od očekivanih i stvaraju im probleme kod kuće ili na poslu.
Prestanak misli jedna je komponenta plana liječenja koja može pomoći u poboljšanju kvalitete života pacijenata s poremećajima prilagodbe nakon liječenja karcinoma. Poremećaji prilagodbe prije, za vrijeme i nakon liječenja raka mogu biti složeni mentalni problemi koji zahtijevaju stručno vodstvo za uspješan rad liječenje.
