Iako su neki ljudi sretni što mogu nastaviti neke aktivnosti, drugi su ispunjeni strahom dok razmišljaju o završetku karantene. Ako ste pomalo zabrinuti kako se tijekom pandemije prilagoditi na "novo normalno", niste sami. Važno je brinuti se o sebi i upravljati svojim strahovima na zdrav način.
Imenujte svoje emocije
Važno je primijetiti kada se osjećate tjeskobno. Jednostavno prepoznavanje svojih tjeskobnih osjećaja moglo bi vam pomoći da se osjećate malo bolje.
Istraživanje je pokazalo da imenovanje osjećaja može smanjiti njihov intenzitet. Pa se možete zapitati: "Kako se osjećam trenutno?Bilo da biste svoje osjećaje opisali kao tjeskobu, strah ili užas, samo označavanje osjećaja moglo bi vam pružiti trenutno olakšanje.
Prepoznajte svoje strahove
Postoji nekoliko razloga zašto se ljudi plaše završetka karantene. Neki se boje oboljeti. Drugi se boje da bi se voljena osoba mogla razboljeti ili čak umrijeti.
Ali fizička sigurnost nije jedina briga koju ljudi trenutno imaju. Neki su ljudi jednostavno uživali u sporijem, mirnijem načinu života i pomisao na nastavak zauzetosti života izaziva tjeskobu.
Možda ste i vi uživali raditi od kuće i biti s obitelji. A pomisao na razdvojenost izaziva vam određenu tjeskobu.
Bez obzira na vaše strahove, važno ih je prepoznati. Provedite malo vremena razmišljajući zašto se bojite.
Možda čak i ne znate. Možda jednostavno osjetite "jamicu u trbuhu" kad razmišljate o ponovnoj interakciji s drugima u javnosti. Ili ste možda samo pod stresom zbog svih stvari koje ćete morati učiniti nakon što se to učini sigurnim.
Odvojite minutu da pokušate shvatiti čega se točno bojite može vam pomoći u razvoju plana. Ako se bojite da se ne razbolite, možete stvoriti plan koji će povećati vašu sigurnost. Ako se općenito samo bojite, mogli biste stvoriti plan za brigu o svojim osjećajima.
Uokviri negativne misli
Kad se nađete upleteni u katastrofalno razmišljanje kad zamišljate sve što bi moglo poći po zlu - uhvatite se. Što više vremena provedete boraveći u potencijalnoj tami i propasti, to ćete se gore osjećati.
Preokrenite svoje negativne misli podsjećajući se na stvari koje bi mogle proći bolje nego što očekujete.
Na primjer, razmislite o dobrim stvarima koje se mogu dogoditi kada će obitelji slične karanteni moći posjetiti svoje najmilije, a vlasnici tvrtki zaraditi više novca.
Možda čak i smislite nešto za vas jedinstveno, što može biti pozitivno, na primjer, moći ćete ići u kino ili ćete moći posjetiti nekoga koga već neko vrijeme niste vidjeli.
Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Briga zbog svih stvari koje ne možete kontrolirati potaknut će vašu tjeskobu i ne poduzimati ništa da spriječi pojavu problema. Dakle, važno je ostati usredotočen na stvari koje možete kontrolirati.
Što ne možete kontrolirati-
Kad se morate javiti na radno mjesto
-
Kako se COVID širi kada se vaša zajednica otvori
-
Kako brzo gospodarstvo raste
-
Koliko često perete ruke
-
Kojim društvenim okupljanjima pohađate
-
Kako se dobro brineš o sebi
-
Javne ustanove u koje uđete
Možda ćete odlučiti poduzeti stvari svojim tempom. To što su vjerske službe otvorene za javnost, ne znači da ih morate prisustvovati. Ili, samo zato što su trgovine otvorene, ne morate nužno ići.
Naravno, mogu biti trenuci kada se osjećate kao da nemate previše izbora. Ako vas šef pozove natrag u ured, mogli biste ugroziti posao ako odbijete ići na posao.
Ili ste možda u blizini članova obitelji koji imaju posla s javnošću. Bez obzira na to je li vaš partner prva osoba ili vaša djeca pohađaju školu, možda se nećete moći distancirati od ljudi koji su u zajednici.
Ali upamtite, uvijek postoje stvari koje možete kontrolirati. Na primjer, možete kontrolirati svoje disanje, što jedete, u koje vrijeme odlazite u krevet i koliko vježbate. Ako ostanete usredotočeni na te stvari, možda ćete malo bolje upravljati tjeskobom.
Prepoznajte promjene koje želite izvršiti
Pandemija je pomogla nekim ljudima da prepoznaju promjene koje žele napraviti krećući se naprijed. Neki su ljudi odlučili da ne žele da život ikad više postane tako zauzet i kaotičan. Nakon što uživaju u zastoju, prepoznaju da se trebaju češće odmarati.
Drugi su prepoznali potrebu za više druženjem. Jednom kad im se oduzme prilika da se okupe s prijateljima, shvatili su da bi trebali iskoristiti više prilika da se uključe u društvene interakcije licem u lice.
Bez obzira kakav je bio vaš život prije pandemije, vjerojatno možete nešto oduzeti vremenu u karanteni.
Bez obzira jeste li naučili novu vještinu, otkrili novi hobi ili razvili novu ideju, nadamo se da ćete odlučiti stvoriti neke pozitivne promjene u svom životu krećući se naprijed.
Koristite zdrave vještine suočavanja
Kad je vaša tjeskoba velika, odvojite minutu da shvatite kako se najbolje nositi sa svojim osjećajima. Mnogo je stvari koje možete učiniti da biste se brinuli o sebi. Ali ono što vama odgovara možda neće uspjeti nekome drugome.
Šetnja, pozivanje prijatelja da razgovaraju o nečemu što nije pandemija, čitanje knjige ili izvođenje nekih dubokih vježbi disanja mogli bi uspjeti za jednu osobu. Pisanje u časopisu ili slušanje podcasta moglo bi pomoći nekome drugome u upravljanju tjeskobom.
Važno je isprobati razne strategije suočavanja kako biste naučili što vam odgovara. Znate li raditi nešto što smiruje vaše tijelo i poput uma se vruće kupate? Ili ste u svom najboljem izdanju kad izgarate malo živčane energije udarajući u teretanu? Na vama je da odlučite što će najbolje funkcionirati.
Izbjegavajte nezdrave strategije suočavanja
Strah vas može iskušati da posegnete za stvarima koje nisu nužno dobre za vas. Bez obzira znači li to posezanje za malo dodatnog vina da biste uklonili prednost ili znači slanje poruka bivšem koji nije dobar za vas, budite u potrazi za strategijama suočavanja koje nisu korisne.
Imajte na umu da bi gotovo svaka strategija suočavanja mogla postati nezdrava. Igranje video igara tijekom cijele noći, čitanje knjiga kako biste izbjegli rješavanje stvarnih izazova ili pretjerano gledanje omiljene emisije kako biste izbjegli rad, samo su nekoliko primjera.
Dakle, iako je u redu da se pomoću vještine suočavanja privremeno odvratite od stvarnosti pandemije, imajte na umu sve što u vaš život uvodi nove probleme.
Nadgledajte unos medija
Potrošnja informacija o pandemiji može vas držati u povišenom stanju pripravnosti. Bilo da se radi o izvješću o najnovijem broju poginulih ili je riječ o priči o ekonomskoj krizi, vijesti mogu potaknuti vašu tjeskobu.
Iako je važno biti informiran, nadgledajte koliko medija trošite. Razmislite o provjeri vijesti jednom ili dva puta dnevno ili postavite vremensko ograničenje za svoje aplikacije na društvenim mrežama. Ograničavanje unosa medija može vašem umu pružiti toliko potreban odmor od vijesti.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako ste zabrinuti zbog završetka karantene, znajte da niste sami. I dok vam se možda neće osjećati ugodno dijeliti svoje strahove sa svima, budite sigurni, postoje i drugi ljudi koji se osjećaju isto.
Ako vam tjeskoba otežava funkcioniranje, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Razgovor s terapeutom - on-line ili osobno - mogao bi vam pomoći da zdravo upravljate svojim osjećajima.
Kako život nakon karantene može utjecati na vaše mentalno zdravlje