Čokoladna meditacija jedan je od najugodnijih, 'ukusnih' oblika meditacije svjesnosti, a također je i vrlo prikladna: dovoljno je jednostavna za početnike, ali dovoljno učinkovita da zainteresira one koji imaju iskustva u meditaciji i traže neku raznolikost.
Čokoladna meditacija donosi mnoge iste prednosti drugih oblika meditacije, ali je možda lakše za nju se obvezati jer ima ugrađenu nagradu iznad i izvan općih nagrada meditacije: čokolade.
Napokon, ako ste već ljubitelj čokolade i pokušavate smanjiti koliko čokolade pojedete, možete to koristiti kao jedan oblik svjesne prehrane kako biste si pomogli jesti manje i manje stresa kad sljedeći put budete uživali u nekom od svojih omiljeni čokoladni deserti. Bez obzira na vaše motivacije, meditaciju od čokolade sjajno je naučiti. Evo kako to učiniti.
Kako meditirati s čokoladom
- Nabavite mali komadić čokolade. Tako je; za čokoladnu meditaciju potreban vam je, naravno, komadić čokolade. Preporučujemo mali komad tamne čokolade s velikim udjelom kakaa, ali možete upotrijebiti čokoladni poljubac, pregršt poluslatkog čipsa ili što god već imate pri ruci. Ne mora biti ni veliki komad čokolade; zapravo je najbolje zalogaj ili malo veći.
- Opustite svoje tijelo. Udahnite nekoliko puta duboko i poradite na rastezanju mišića kako biste opustili tijelo. Želite započeti svoju meditaciju čokoladom što je moguće fizički opuštenije. Zatvorite oči ako se osjećate ugodno s tim.
- Miris, pogled i grickanje. Nakon što nanjušite čokoladu i uživate u aromi, nakon što pogledate čokoladu i uistinu uhvatite kako izgleda ukusno, napokon možete uzeti mali zalogaj svoje čokolade. Neka vam sjedi na jeziku i topi se u ustima. Primijetite okuse čokolade koji se potpuno upijaju u ono što doživljavate sada. Nastavite s dubokim disanjem i koncentrirajte se na osjećaje u ustima.
- Usredotočite se na senzacije. Dok gutate, usredotočite se na to kako osjećate pad. Primijetite kako se vaša usta osjećaju prazna. Zatim, dok uzimate drugi zalogaj, pokušajte uopće primijetiti kakav je osjećaj vaše ruke dok podižete čokoladu na usta, kakav je osjećaj između prstiju, a zatim u ustima. Opet se usredotočite na senzacije koje osjećate u sadašnjem trenutku.
- Ponovno se usredotočite na sadašnjost. Ako vam tijekom razmišljanja o čokoladi padnu na pamet druge misli, nježno preusmjerite pažnju na okuse i senzacije povezane s čokoladom. Ideja je ostati u sadašnjem trenutku koliko god možete.
- Uživajte u osjećaju. Kad završite s uživanjem u čokoladi, ponovno posjetite osjećaj tijekom dana i osjećajte se opuštenije. Možete nastaviti s meditacijom nakon što čokolada nestane ili jednostavno nastaviti svoj dan odmah nakon toga.
Savjeti za meditaciju s čokoladom
- Tijekom ove vježbe ne trebate konzumirati velike količine čokolade. Zapravo, ako to radite pažljivo, uopće nećete trebati puno konzumirati.
- Ako ste osjetljivi na čokoladu ili imate problema sa šećerom, možete isprobati sličnu vrstu meditacije s grožđicama ili drugom ukusnom hranom koju možete sigurno jesti.
- Ako svakodnevno meditirate, naći ćete trajne koristi i možda čak i veću otpornost na stres.