Mnogi od nas imaju toliko odgovornosti u životu da zaboravljamo voditi računa o svojim osobnim potrebama. To se posebno odnosi na mnoge koji imaju značajne odgovornosti u skrbi. I dok je teško odrediti prioritete kada imate toliko drugih stavki na popisu obveza, briga o sebi važan je aspekt upravljanja stresom.
Kako vam samopomoć koristi
Svi smo manje sposobni nositi se sa stresom koji nam dolazi kad nas iscrpi fizička i emocionalna iscrpljenost. Ili, pozitivnije rečeno, otporniji smo i sposobniji nositi se sa životnim stresom kad se najbolje osjećamo fizički i emocionalno. Masaža, vruća kupka ili drugi oblik ugađanja revitalizira vas iznutra i izvana. Uzimanje vremena za održavanje brige o sebi ima nekoliko prednosti.
Može poboljšati tjelesno zdravlje
Iako samo-ugađanje ne dovodi uvijek do značajnih poboljšanja u ukupnom zdravlju na način na koji to čine zdrava prehrana i tjelovježba, opuštanje koje dobijete od njega može potaknuti reakciju opuštanja. To, pak, može spriječiti da kronični stres našteti vašem zdravlju. Dakle, u određenom je smislu briga o sebi dobra za vas iznutra i izvana.
Može poboljšati emocionalno zdravlje
Uzimanje vremena za brigu o sebi može podsjetiti vas i druge da ste i vi i vaše potrebe važni. Ako imate dobro njegovano tijelo, možete se osjećati dobro prema sebi i svom životu i drugima prenosite da sebe cijenite. To može pridonijeti dugoročnim osjećajima blagostanja.
Čini vas boljim njegovateljem
Ljudima koji zanemaruju vlastite potrebe i zaborave se njegovati prijeti opasnost od dublje razine nesreće, niskog samopoštovanja i osjećaja ogorčenosti. A ljudi koji svoje vrijeme provode samo brinući se o drugima, mogu riskirati da izgore, što otežava brigu o drugima ili sebi. Ako redovito brinete o sebi, možete postati bolji skrbnik za druge.
Samopomoć za upravljanje stresom
Postoji nekoliko različitih načina da se usredotočite na brigu o sebi. Mnogi uključuju stvaranje vremena za dovoljno spavanja, davanje prednosti zdravim obrocima, osiguravanje ravnoteže slobodnog vremena u vašem rasporedu i stvaranje vremena za prijatelje.
Jednostavan, ali često zanemaren oblik brige o sebi samo je redovito iskustvo ugađanja vlastitom domu. Odvojiti nekoliko sati za spa iskustvo učinkovit je način za upravljanje stresom.
Pruža odmor od stresa
Odmor u kadi s toplim mjehurićima ili pod toplim rukama iskusne maserke može vam pomoći da se osjećate kao da izbjegavate stresnu stvarnost i uzimate mentalni i emocionalni odmor. To pokreće reakciju opuštanja i omogućuje vam da se vratite u stvarnost svog života osjećajući se osvježeno i opušteno.
Nudi vrijeme sam
Iako različiti ljudi imaju različit stupanj zatvorenosti i ekstroverzije, samo neko vrijeme važno je za funkcioniranje većine ljudi. Kada se opuštate sami, puno je lakše prijeći u stanje tihe meditacije, uživati u samopromišljenju ili dopustiti da vam se problemi riješe u pozadini uma, a da ne usmjerite svu svoju usredotočenu koncentraciju.
Stvara umirujuće osjećaje
Pružanje svom tijelu nekog posebnog tretmana prirodan je način za ublažavanje stresa. Osim održavanja kože mekom i održavanja tijela u dobrom stanju, aktivnosti povezane s spa centrima, poput masaže i toplih kupki, umiruju čak i malu bezobraznu bebu. Takve su aktivnosti i dalje učinkoviti alati za opuštanje kako starimo, ali ponekad ih zaboravimo iskoristiti.
Strategije samopomoći koje djeluju
Jednom kada odlučite da je vrijeme da počnete njegovati sebe i svoje tijelo, svakako planirajte malo vremena za ovo. Pokušajte zakazati blok gdje vas neće ometati. Isprobajte neke ili sve sljedeće strategije samopomoći.
- Krenite u brzu šetnju: Vježbanje može biti jednako dobro za vaš um kao i za vaše tijelo. Iako se možda nećete uvijek osjećati kao da imate vremena za teretanu ili za intenzivan trening, na sreću, brza šetnja može biti izvrsna strategija samopomoći.
- Angažirajte svoja osjetila: Dobar način da se opustite i pronađete osjećaj unutarnjeg mira je angažiranje svojih osjetila. Razmislite o kupanju vruće kupke, zapalite mirisnu svijeću, poslušajte umirujuće zvukove ili popijte malo biljnog čaja.
- Napravite masažu: Ovaj može biti posebno lijep. Ako vaš proračun ne dopušta redovite masaže kod stručnjaka, provjerite možete li trgovati s prijateljem ili supružnikom ili upotrijebiti elektronički masažer.
- Okupati se: Izvadite mjehuriće, ulja i mirisne sapune i namačite dok se ne naborate.
- Zakažite socijalno vrijeme: Veliki dio brige o sebi jest održavanje vaših socijalnih veza. Potrudite se izdvojiti vrijeme za posjet prijateljima i obitelji.
- Duboko pripremite kosu: Dok ste u kadi, napravite tretman za duboko kondicioniranje kose i pustite je da djeluje dok se opuštate.
- Dubinsko očistite pore: Glinenom maskom za lice možete izvući nečistoće iz kože i stres iz sustava.
- Njega stopala: Nakon što namočite stopala kako biste omekšali žuljevitu kožu, koristite plavac kako biste slojili mrtvu kožu. Završite s bogatom kremom za stopala i možda lakom za nokte.
- Njegujte svoju kožu: Bogate, luksuzne kreme prekrasno mirišu i osjećaju se glatko, pogotovo ako piling kože učinite u kadi prije nego što ih stavite.
- Njegujte nokte: Ispravite otkucavanje noktiju koje vam vjerojatno oduzima užurbani život (posebno onima koji grizu nokte) podnošenjem i brušenjem.
Važni su i značajniji oblici samopomoći koji uključuju odabir zdravog načina života. Konzumiranje zdrave prehrane, redovito vježbanje i sigurni da se dovoljno naspavate važni su za dugoročno upravljanje zdravljem i stresom.