Utjecaj paničnog poremećaja na društvene odnose

Kad se ljudi nose s teškim emocijama, bilo da se radi o osjećajima tjeskobe ili tuge, često se obraćaju drugima za savjet i ljubav. Socijalna podrška može igrati važnu ulogu u mentalnoj dobrobiti, zbog čega može biti toliko važna za ljude koji imaju simptome paničnog poremećaja.

Zbog prirode stanja, panični poremećaj često može uzrokovati socijalnu izolaciju. Ako imate voljenu osobu ili poznanika koji ima panični poremećaj, postoje stvari koje možete učiniti da biste im bili podrška.

Društveni odnosi i panični poremećaj

Za osobu s paničnim poremećajem socijalni odnosi mogu biti važan način za suočavanje sa simptomima tog stanja. Neki od načina na koje socijalna podrška može pomoći uključuju:

• Društveni odnosi mogu vam pomoći da ublažite negativne učinke depresije i anksioznosti.
• Može poslužiti i kao alat za emocionalnu regulaciju, omogućavajući ljudima da bolje upravljaju osjećajima nevolje.
• Rezultati jedne studije sugeriraju da socijalna podrška može igrati ulogu u smanjenju težine simptoma kod ljudi koji imaju panični poremećaj.

Socijalna podrška također može biti korisna kada osoba doživi napad panike. Kad netko doživi napad panike, iskustvo može biti intenzivno i neodoljivo. Simptomi poput lupanja srca i otežanog disanja mogu ostaviti ljudima osjećaj da im je život u opasnosti.

Napadi panike često se zamjenjuju za medicinski događaj kao što je srčani udar. Mogu biti potrebni brojni odlasci na hitnu prije nego što se osobi uopće pravilno dijagnosticira ovaj poremećaj mentalnog zdravlja. To može biti vrlo uznemirujuće za osobu suočenu s paničnim poremećajem, a može biti zabrinjavajuće za obitelj i značajne druge.

Obitelj i drugi izvori socijalne potpore mogu imati značajan utjecaj na proces oporavka osoba s paničnim poremećajem. Važno je biti svjestan načina na koje vam vaši postupci mogu pomoći ili naštetiti.

Čini

• Ponudite sigurnost

• Slušati

• Pomozite im da napuste situaciju ako žele

• Pomozite im vježbama opuštanja

Nemoj

• Recite im da se smire

• Sugerirajte im da pretjeruju

• Poriču ili umanjuju njihove osjećaje

• Sudac ili podsmijeh

Stvari koje treba izbjegavati

Ako se netko koga volite nosi s paničnim poremećajem, postoje neke stvari koje morate izbjegavati raditi. Ponekad ove radnje mogu biti štetne i mogu naštetiti vašoj vezi. U drugim slučajevima oni zapravo mogu pogoršati simptome paničnog poremećaja.

Ne pogoršavajte situaciju

Ako se zateknete tamo tijekom jednog od njihovih napada panike, presudno je da ostanete mirni i pribrani. Ako osoba koja napada paniku misli da je se bojite ili ste ljuti na nju, to može negativno utjecati na njezinu dobrobit.

Za prijatelje i članove obitelji jedan od najvažnijih načina na koji vam mogu pomoći jest da sami ostanete mirni i izbjegnete pridruživanje panici.

• Usredotočite se na to da budete model opuštanja.
• Ako se nalazite u okruženju u kojem druga osoba ima tendenciju zabrinutosti ili panike, smislite plan koji će joj pomoći da bude smiren.
• Ako osoba treba napustiti situaciju, pomozite joj izlaznom strategijom.

Napad panike može uznemiriti - i za osobu koja ga ima i za one koji su tamo kad se dogodi - ali nije opasan po život.

Ponekad može biti izazovna situacija s kojom se treba nositi, ali važno je izbjegavati naoko osuđivanje ili uzrujanost. Osobe s paničnim poremećajem često se osjećaju bespomoćno i socijalno izolirano. Ako se osjećaju kao da opterećuju svoje prijatelje i obitelj, mogu se dodatno izolirati kako ne bi postali teret.

Ne minimizirajte

Strpljenje i povjerenje vitalne su komponente za pomaganje nekome u borbi protiv paničnog poremećaja. Ako je osoba s paničnim poremećajem gurnuta u situaciju za koju nije spremna, može se povući kako se njezini strahovi pojačavaju.

Simptomi se mogu samo pogoršati ako ih na brzinu natjeraju u situaciju koja izaziva paniku ili kada osobi kažu da je melodramatična. Umjesto da negirate svoje osjećaje, poduzmite sljedeće korake kako biste omogućili osobi da se osjeća viđenom i čuti:

• Ostanite podrška.
• Ostavite im prostora za rješavanje nekih vlastitih problema.
• Vjerujte da će se vaša voljena osoba oporaviti u svoje vrijeme.

Što možete učiniti da biste pomogli

Puno je koraka kojima možete pružiti podršku nekome tko ima panični poremećaj. Imajte na umu da socijalni odnosi mogu igrati ulogu u pomaganju pojedincu da se snađe, pa potražite stvari koje možete učiniti i koje će pozitivno promijeniti.

Obrazujte se

Najbolji način da počnete shvaćati kroz što prolazi netko s paničnim poremećajem je da se educirate o tom stanju. Ako saznate više o paničnom poremećaju, možete se osjećati bolje pripremljeno i bolje razumjeti.

Možda će vam biti korisno naučiti druge stvari o stanju, uključujući:

• Osnove o paničnom poremećaju
• Uobičajeni simptomi
• Mogućnosti liječenja
• Prognoza

Možda će vam biti korisno i osnažujuće naučiti o tehnikama opuštanja koje mogu pomoći ljudima koji imaju napad panike. Poznavanje ovih tehnika pomoći će vam da razumijete što trebate učiniti i kako možete pomoći kada netko koga poznajete doživi napad tjeskobe.

Slušati

Kad osoba počne doživljavati paniku, dopustite joj da izrazi ono što joj se događa. Pitajte: "Kako se sada osjećate?" Ponekad im to može pomoći da se usredotoče na nešto izvan fizičkih osjećaja panike. Ostale stvari koje možete učiniti:

• Uvjerite ih da su na sigurnom.
• Dajte im do znanja da nećete dopustiti da im se dogodi išta loše.
• Pažljivo slušajte i prepoznajte njihove strahove.

Pomozite u vježbama opuštanja

Prije nego što se dogodi još jedan napad, planirajte unaprijed i zajedno s njima odlučite koje su strategije najkorisnije za prevladavanje panike. Pitajte ih kako vam mogu biti od najveće pomoći kada se dogodi napad panike. Tijekom napada:

• Pomozite osobi u disanju dubokim udahom ili brojanjem dok diše.
• Koristite potvrde zajedno s njima, govoreći "Sigurni ste".
• Uvijek možete jednostavno pružiti ruku ako im date mjesto, pomognete im da stignu do područja u kojem se osjećaju sigurno ili im donesete čašu vode.

Ponudite poticaj

Panični poremećaj prevladava se malim koracima. Ne zaboravite priznati male pobjede osobe. Na primjer, osoba koja često paniči u automobilu može pristati na kratku vožnju oko bloka. Možda vam se ovo majušno kretanje naprijed ne čini puno napretkom, ali svejedno je korak prema rastu.

Možete pomoći nudeći pohvale tijekom puta kako pojedinac postupno radi prema svojim ciljevima. Jačanje pozitivnih koraka može s vremenom poboljšati čovjekov osjećaj samopouzdanja, jer osoba postaje samopouzdanija i započinje daljnje korake prema oporavku.

Kako terapija može pomoći

Parovi i obitelji koji se bave paničnim poremećajem mogu imati velike koristi od terapije. Kroz terapijske intervencije, obitelj može zajedno raditi na planiranju i oporavku liječenja. Vrste terapije koje se često koriste za panični poremećaj uključuju:

• Obiteljska terapija pružanje obrazovanja, rješavanje potreba ovisnosti člana obitelji s paničnim poremećajem, pitanja podrške i komunikacijski problemi mogu biti korisni kao pomoćni tretman.
• Individualna terapija također mogu koristiti onima koji imaju voljenu osobu s paničnim poremećajem, omogućujući otvoreno i iskreno dijeljenje briga i frustracija bez straha da će povrijediti njihove osjećaje.
• Grupna terapija koji se usredotočuje na podršku obiteljima koje se nose s članom s mentalnim poremećajem također može biti od pomoći.
• Grupe podrške koje se nude putem zagovaračkih organizacija, poput Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI), mogu pomoći ljudima s paničnim poremećajem i članovima obitelji da normaliziraju iskustva i pomognu pojedincu da shvati i shvati da nisu sami.

Ne zaboravite se brinuti o sebi

Važno je da održavate vlastitu kvalitetu života dok vaša voljena osoba rješava ovaj problem. Briga o sebi i svojim prioritetima može vam ublažiti osjećaj ogorčenosti ili nerviranja. Neke stvari koje biste trebali učiniti:

• Držite se svojih planova, bez obzira na to kako se osoba osjeća. Ne preuređujte svoj život u potpunosti da biste zaobišli tuđu tjeskobu. Na primjer, ako ste planirali izaći s prijateljima ili posjetiti širu obitelj, i dalje to činite čak i ako se osjećaju previše uplašenima da odu.
• Postavite im granice, kao što je ograničavanje broja telefonskih poziva koje ćete obavljati dok ste na poslu ili odlučivanje o tome koje dane možete učiniti dostupnima kako biste im pomogli izvan kuće.

Riječ iz vrlo dobrog

Iako suočavanje s voljenom osobom s paničnim poremećajem može biti zahtjevno, pomoć joj u prevladavanju može biti korisno za vašu vezu. Podržavajući ih na ovom putovanju, možete poboljšati komunikaciju, poticati povjerenje i poboljšati intimnost. Ljubaznošću, empatijom, strpljenjem, razumijevanjem i ljubavlju obitelj i prijatelji mogu poslužiti kao neki od najučinkovitijih instrumenata za oporavak.