Svrhovita upotreba tehnika ometanja zapravo može biti od pomoći u pomaganju ljudima da se nose sa snažnim i neugodnim osjećajima. Što je točno ometanje i koji su primjeri ometanja koji mogu biti korisni?
Pregled
Osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) često doživljavaju vrlo jake i neugodne emocije, poput straha, bijesa, tuge i srama. S tim se osjećajima može biti vrlo teško nositi i, kao rezultat toga, mogu navesti ljude s PTSP-om da koriste nezdrave strategije suočavanja, poput upotrebe alkohola ili droga (samoliječenje).
Iako alkohol i droga u početku mogu djelovati na uklanjanje intenzivnog osjećaja, njihova je upotreba samo privremeni popravak. Dugoročno gledano, uporaba alkohola i droga često dovodi do intenzivnijih emocija i drugih problema. S obzirom na to, važno je naučiti kako se nositi s vrlo snažnim emocijama u ovom trenutku koristeći se vještinama suočavanja koje vas ne izlažu riziku za dugoročne negativne posljedice. Jedna takva vještina je ometanje.
Što je distrakcija?
Baš kao što i samo ime govori, ometanje je sve što radite kako biste privremeno odvratili pažnju od jakih osjećaja. Ponekad se usredotočenjem na snažnu emociju može učiniti još snažnijim i izvan kontrole. Stoga, privremenim odvlačenjem pažnje, možete dati emocijama neko vrijeme da smanje intenzitet, što olakšava upravljanje.
Što nije
Ključni dio gornje definicije distrakcije je riječ "privremeno". Ometanje nije u pokušaju bijega ili izbjegavanju osjećaja. S distrakcijom se podrazumijeva da ćete se na kraju vratiti osjećaju koji ste imali. Zatim, nakon što se intenzitet osjećaja smanji, pokušat ćete upotrijebiti drugu vještinu za upravljanje osjećajem, poput izražajnog pisanja.
Ometanje vas može zaštititi u ovom trenutku sprječavanjem nezdravih ponašanja (poput upotrebe droga ili namjernog samoozljeđivanja) koja se javljaju kao odgovor na snažan osjećaj, kao i dugoročno olakšavanje osjećaja.
Radi li stvarno?
Možda se čini jasnim da bi odvajanje misli od intenzivnih emocija bilo korisno, a istraživanje podupire ovo otkriće. Čini se da je distrakcija korisna u regulaciji emocija ne samo kod poremećaja povezanih s tjeskobom, poput PTSP-a, već i kod depresije, pa čak i akutne i kronične boli.
Čini se da postoji fiziološka osnova koja može pomoći u objašnjenju ovih nalaza.Naučnici su otkrili da su određene strukture u mozgu usko povezane s PTSP-om.
Čini se da je amigdala (dio limbičkog sustava) prekomjerno stimulirana kod ljudi koji pate od PTSP-a. Smatra se da je ovaj dio mozga odgovoran za obradu uspomena, kao i uvjetovanih odgovora na strah. Studije su otkrile da je distrakcija u stanju smanjiti aktivaciju amigdale. Čini se da distrakcija stvara promjene na nekim područjima predfrontalne kore koja su također pogođena PTSP-om.
Kako odvratiti pozornost
Postoji niz stvari kojima možete pokušati odvratiti pozornost. U nastavku su navedene neke uobičajene tehnike ometanja.
- Nazovite ili napišite pismo dobrom prijatelju ili članu obitelji.
- Broji unazad od velikog broja sedmicama ili nekim drugim brojem (na primjer, 856, 849, 842, 835, itd.).
- Obavljajte neke poslove, poput čišćenja kuće, pranja rublja ili pranja posuđa.
- Učini nešto kreativno. Nacrtajte sliku ili izradite model.
- Vježbajte.
- Usredotočite svoju pažnju na svoju okolinu. Navedi sve boje u sobi. Pokušajte zapamtiti i prisjetiti se svih predmeta koje vidite u sobi.
- Izađite u kupovinu (čak i ako je to samo izlog).
- Vježbajte pažljivost. Usredotočite se na svoje disanje.
- Pročitajte dobru knjigu ili pogledajte smiješni film.
- Sudjelujte u zabavnoj i izazovnoj igri koja zahtijeva određenu pozornost, poput križaljke ili Sudokua.
- Sudjelujte u samo umirujućem ponašanju.
Pronalaženje vlastitih smetnji
Pokušajte izraditi vlastiti popis aktivnosti ometanja koje možete koristiti kada proživljavate snažne osjećaje s kojima se teško nositi u ovom trenutku. Što više budete mogli smisliti, to ćete biti fleksibilniji u osmišljavanju najboljih aktivnosti, ovisno o situaciji u kojoj se nalazite. To se u početku može osjećati iznuđeno i umjetno, ali s vremenom ćete to odvratiti od teških problema. osjećaji postaju mnogo lakši i gotovo automatski.
Ponekad odbacimo neke lakše metode suočavanja sa svojim osjećajima. Gotovo kao da više morate vježbati - ili tolerirati nuspojave više lijekova - znači da će pristup liječenju bolje funkcionirati. Srećom, studije nam govore da je ta "predobro da bi bila istina" vještina za suočavanje s teškim osjećajima zaista istinita - barem u kombinaciji s opsežnim programom liječenja koji će vam pomoći da se nosite s PTSP-om i na kraju uspijevate.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako su ove tehnike ometanja korisne, one ne zamjenjuju druge oblike profesionalnog liječenja, uključujući terapiju. Ako imate PTSP i osjećate vrlo jake i neugodne emocije, razmislite o tome da potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći prepoznati te emocije i ojačati vaše vještine suočavanja s njima.