Bez obzira osjećate li se beznadno zbog svoje sposobnosti da se izvučete iz dugova ili se osjećate beznadno zbog gotovo svega u životu, užasan je osjećaj.
Osjećaj zaglavljenosti na mjestu beznađa čini život doista teškim. Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kad se osjećate beznadno da život učinite malo boljim - bez obzira koliko se loše stvari mogle činiti.
Razmislite da vam mozak možda laže
Mozak bi vam mogao reći da su stvari užasne, užasne i strašne. Možda će vas pokušati uvjeriti da ne možete uspjeti ili vam reći da nema šanse da se stvari poprave.
Ali samo zato što to mislite, ne znači da je istina. Vaše misli mogu biti iskrivljene, netočne ili posve pogrešne.
Beznadni osjećaji potiču beznadne misli. I lako se uhvatiti u negativni ciklus zbog kojeg je teško shvatiti da stvari mogu postati bolje.
Možda čak pomislite da su stvari poput: "Već sam sve probao i ništa ne funkcionira!" Ali to je vjerojatno kognitivno iskrivljenje. Možda ste probali nekoliko stvari - ili čak 10 stvari - ali vjerojatno niste probali sve.
Barem budite otvoreni ideji da način na koji razmišljate možda nije točan. Možda ima više nade nego što zamišljate.
Argumentirajte suprotno
Kad se osjećate beznadno, vjerojatno ćete razmisliti o svim razlozima zašto nikad ništa neće biti bolje. Stoga odvojite nekoliko minuta da argumentirate suprotno.
Koji su dokazi da bi stvari mogle funkcionirati bolje nego što očekujete? Ili kako bi stvari zapravo mogle biti bolje?
Razmišljanje o potencijalnim pozitivnim stranama može vam otvoriti više mogućnosti. I premda postoji vjerojatnost da se stvari možda ne pokažu sjajno, postoji i šansa da ne ispadnu tako loše (ili ostanu tako loše) kao što predviđate.
Argumentiranje suprotnog možda vam samo otvori mozak za ideju da stvari možda neće biti tako tmurne kao što predviđate.
Razmislite o tome što ćete dobiti od beznađa
Razmišljanje o tome što dobivate od beznađa zvuči kao neobična vježba na površini. Napokon, možda mislite: „Ništa ne dobivam. Ne želim se ovako osjećati. "
No, nakon malo više razmišljanja mogli biste otkriti da vas osjećaj beznađa štiti od razočaranja. Ako ne očekujete da će se dogoditi išta dobro, ne morate se brinuti da ćete biti razočarani ako stvari krenu loše.
Biti beznadan također vam može pomoći da se osjećate dobro ako ne poduzmete akciju.
Primjerice, ako ste beznadežni da ćete ikada otplatiti dug, možda se nećete truditi povećati prihod (dobivanjem drugog posla) ili nećete upravljati trošenjem (stvaranjem proračuna).
Pa razmislite da li možda nešto postižete ostajući beznadnim. Možda ćete otkriti da vas nekako štiti od stvaranja promjena ili činjenja bilo čega drugačijeg.
Razmislite što biste mogli dobiti od razvijanja nade
S druge strane, razmislite što biste mogli dobiti ako postanete više nade. Kako bi se vaš život mogao promijeniti? Što biste drugačije radili da imate nade?
Tada biste mogli ići naprijed i početi se ponašati kao da se nadate.
Na primjer, mogli biste shvatiti da biste, ako biste imali nade, izlazili i upoznavali nove ljude. Ili biste se prijavili za novi posao. Idite raditi te stvari, čak i ako se ne nadate, one će uspjeti.
Ponekad prvo morate promijeniti svoje ponašanje i osjećaji bi mogli uslijediti. Dakle, ako se ponašate s nadom, možda ćete se s vremenom početi osjećati više nade.
Uključite se u rješavanje problema
Beznađe je, po definiciji, uvjerenje da stvari neće ići na bolje ili da ne možete uspjeti. Ali, uvijek postoji nešto što možete učiniti da biste riješili problem ili promijenili svoje mišljenje o problemu.
Provedite neko vrijeme razmišljajući o potencijalnim rješenjima problema. Razmislite o idejama i imajte ih na umu, čak vam ni ne trebaju dobre ideje. Samo pogledajte možete li iznijeti što više strategija za rješavanje problema.
Ako ne možete riješiti problem (kao u slučaju bolesti voljene osobe), razmislite kako promijeniti način na koji osjećate problem. Može li vam druženje s članovima obitelji pomoći da se osjećate malo bolje? Možete li se osjećati malo više nade ako ste uzeli dan mentalnog zdravlja s radnog mjesta?
Uvijek možete nešto učiniti kako biste stvari učinili malo boljima ili kako biste si pomogli da se osjećate malo bolje.
Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji
Kad se borite za pronalaženje mogućih rješenja ili vam je teško otkloniti se, obratite se pouzdanom prijatelju ili članu obitelji. Recite im što doživljavate.
Možda će vam moći pomoći da stvari sagledate iz druge perspektive. Ili mogu ponuditi strategije koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje.
Može biti teško reći ljudima kroz što prolaziš. Međutim, reći nekome može biti ključno za pomaganje da steknete malo više nade o svojoj situaciji.
Izradite plan
Nakon što razvijete ideje - sami i / ili s nekim drugim - izradite plan. Odlučite koji ćete korak poduzeti prvi.
Imajte na umu da ako plan A ne uspije, uvijek možete imati plan B. Smatrajte svoj plan eksperimentom i vaš je posao izvoditi što više eksperimenata dok ne otkrijete što djeluje.
Krenite u akciju
Nakon što napravite plan, važno je nešto poduzeti.
Uostalom, vjerojatno nećete steći nadu o svojoj situaciji mirnim sjedenjem. Umjesto toga, dobit ćete više nade kad se počnete izlagati i počnete vidjeti što možete učiniti.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Potražite stručnu pomoć
Beznađe može biti simptom problema s mentalnim zdravljem, poput depresije. Dakle, ako vaši osjećaji beznađa traju više od dva tjedna ili ste zabrinuti za svoje mentalno zdravlje, razgovarajte s nekim.
Stručnjak za mentalno zdravlje može procijeniti vaše potrebe i razgovarati o mogućnostima liječenja, poput terapije razgovorom ili lijekova. Većina problema s mentalnim zdravljem vrlo je izlječiva. Liječenje vam može pomoći da se osjećate više nadajući se budućnosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Zapamtite, to što se stvari osjećaju beznadno ne znači da jesu. Uz malu pomoć nekoga drugog ili malo drugačiju perspektivu, mogli biste otkriti da stvari mogu postati bolje.