Što je motivacija?

Što je motivacija?

Motivacija je proces koji pokreće, usmjerava i održava ciljno orijentirano ponašanje. To je ono što vas tjera na djelovanje, bilo da se uzima čaša vode za smanjenje žeđi ili čitanje knjige radi stjecanja znanja.

Motivacija uključuje biološke, emocionalne, socijalne i kognitivne sile koje aktiviraju ponašanje. U svakodnevnoj upotrebi izraz "motivacija" često se koristi za opisivanje zašto osoba nešto učini. To je pokretačka snaga ljudskih djelovanja.

Motivacija se ne odnosi samo na čimbenike koji aktiviraju ponašanja; ona također uključuje čimbenike koji usmjeravaju i održavaju ove ciljno usmjerene akcije (premda su takvi motivi rijetko izravno uočljivi). Kao rezultat toga, često moramo zaključivati ​​o razlozima zašto ljudi rade stvari koje čine na temelju uočljivog ponašanja.

Što se točno krije iza motivacije zašto djelujemo? Psiholozi su predložili različite teorije motivacije, uključujući teoriju pokreta, teoriju instinkta i humanističku teoriju (poput Maslowove hijerarhije potreba). Stvarnost je takva da postoji mnogo različitih sila koje vode i usmjeravaju naše motivacije.

Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind

Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli vježbu pomoću koje ćete vam pomoći da postignete najbolje.

Vrste motivacije

Različite vrste motivacije često se opisuju kao vanjske ili suštinske:

• Ekstrinzične motivacije su oni koji proizlaze izvan pojedinca i često uključuju nagrade poput trofeja, novca, socijalnog priznanja ili pohvale.
• Unutarnje motivacije su oni koji proizlaze iz pojedinca, poput izrade složene križaljke isključivo za osobno zadovoljstvo rješavanja problema.

1:17

Je li to vanjska i unutarnja motivacija?

Koristi

Motivacija postoji na mnogo različitih načina. Služi kao vodilja za cjelokupno ljudsko ponašanje, ali razumijevanje njegovog djelovanja i čimbenika koji mogu utjecati na njega može biti važno na više načina.

Razumijevanje motivacije može:

• Pomozite poboljšati učinkovitost ljudi dok rade prema ciljevima
• Pomozite ljudima da nešto poduzmu
• Potaknite ljude da se bave zdravstvenim ponašanjem
• Pomozite ljudima da izbjegnu nezdrava ili neprilagođena ponašanja poput preuzimanja rizika i ovisnosti
• Pomozite ljudima da osjećaju veću kontrolu nad svojim životom
• Poboljšajte ukupnu dobrobit i sreću

Udarac

Svatko tko je ikad imao cilj (poput želje izgubiti 20 kilograma ili istrčati maraton) vjerojatno odmah shvati da jednostavno imati želju za nečim nije dovoljno. Postizanje takvog cilja zahtijeva sposobnost ustrajnosti na preprekama i izdržljivosti da biste nastavili ići unatoč poteškoćama.

Tri su glavne komponente motivacije: aktivacija, ustrajnost i intenzitet.

• Aktivacija uključuje odluku o pokretanju ponašanja, kao što je upis na tečaj psihologije.
• Upornost je kontinuirani napor prema cilju iako mogu postojati prepreke. Primjer ustrajnosti bio bi pohađanje više tečajeva psihologije kako bi se stekla diploma, iako je potrebno značajno ulaganje vremena, energije i resursa.
• Intenzitet može se vidjeti u koncentraciji i snazi ​​koja ide u postizanju cilja. Na primjer, jedan student može proći bez mnogo napora, dok će drugi student redovito učiti, sudjelovati u raspravama i iskorištavati mogućnosti istraživanja izvan nastave. Prvom učeniku nedostaje intenziteta, dok drugom veći intenzitet slijedi svoje obrazovne ciljeve.

Stupanj svake od ovih komponenata motivacije može utjecati na to postižete li svoj cilj ili ne. Snažna aktivacija, na primjer, znači da je veća vjerojatnost da ćete početi slijediti cilj. Upornost i intenzitet odredit će nastavite li raditi na tom cilju i koliko truda ulažete u njegovo postizanje.

Savjeti

Svi ljudi imaju oscilacije u motivaciji i snazi ​​volje. Ponekad se možete osjećati ispaljeno i snažno nagonjeno da postignete svoje ciljeve, dok se ponekad možete osjećati bezvoljno ili nesigurno što želite ili kako to postići.

Čak i ako se osjećate slabo motivacijski, postoje koraci koje ćete držati naprijed. Neke stvari koje možete učiniti uključuju:

• Ciljeve prilagodite tako da se usredotočite na stvari koje su vam zaista bitne
• Ako se borite s nečim što je previše veliko ili previše, podijelite to na manje korake i pokušajte usmjeriti pogled na postizanje tog prvog koraka prema napretku
• Poboljšajte svoje samopouzdanje
• Podsjetite se što ste postigli u prošlosti i u čemu su vaše snage
• Ako postoje stvari zbog kojih se osjećate nesigurno, pokušajte raditi na poboljšanjima na tim područjima tako da se osjećate vještije i sposobnije.

Potencijalne zamke

Postoji nekoliko stvari na koje biste trebali pripaziti, a koje bi mogle naštetiti vašoj motivaciji. To uključuje:

• Brzi popravci ili razmišljanje na sve ili ništa. Lako se osjećate nemotivirano ako nešto ne možete odmah popraviti ili ako ne možete imati sve odjednom. Podsjetite se da za postizanje ciljeva treba vremena.
• Misleći da jedna veličina odgovara svima. Samo zato što pristup ili metoda djeluju za nekoga drugoga ne znači da će to uspjeti i za vas. Ako vam nešto ne pomaže u postizanju ciljeva ili se osjećate nemotivirano, potražite stvari koje će vam više odgovarati.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjećate simptome apatije i lošeg raspoloženja koji traju duže od dva tjedna. Ponekad ustrajni nedostatak motivacije može biti povezan s mentalnim zdravljem, poput depresije.

Povijest motivacije

Koje su stvari koje nas zapravo potiču na djelovanje? Kroz povijest su psiholozi predlagali različite teorije kako bi objasnili što motivira ljudsko ponašanje. Slijede neke od glavnih teorija motivacije.

Instinkti

Teorija motivacije nagona sugerira da su ponašanja motivirana instinktima, koji su fiksni i urođeni obrasci ponašanja.Psiholozi, uključujući William James, Sigmund Freud i William McDougal, predložili su niz osnovnih ljudskih pokreta koji motiviraju ponašanje. Takvi instinkti mogu uključivati ​​biološke instinkte koji su važni za preživljavanje organizma, poput straha, čistoće i ljubavi.

Pogoni i potrebe

Mnoga vaša ponašanja poput jedenja, pijenja i spavanja motivirana su biologijom. Imate biološku potrebu za hranom, vodom i snom. Stoga ste motivirani jesti, piti i spavati. Teorija pogona sugerira da ljudi imaju osnovne biološke nagone i da su ponašanja motivirana potrebom da se ti nagoni ispune.

Razine uzbuđenja

Teorija motivacije uzbuđenja sugerira da su ljudi motivirani na ponašanje koje im pomaže u održavanju optimalne razine uzbuđenosti. Osoba s niskim potrebama za uzbuđenjem može se baviti opuštajućim aktivnostima poput čitanja knjige, dok one s visokim potrebama za uzbuđenjem mogu biti motivirani za bavljenje uzbudljivim ponašanjima koja traže uzbuđenje, poput motociklističkih utrka.

Riječ iz vrlo dobrog

Razumijevanje motivacije važno je u mnogim područjima života, od roditeljstva do radnog mjesta. Možda biste željeli postaviti najbolje ciljeve i uspostaviti prave sustave nagrađivanja kako biste motivirali druge, kao i povećali vlastitu motivaciju.

Znanje motivacijskih čimbenika i manipuliranje njima koristi se u marketingu i drugim aspektima industrijske psihologije. To je područje u kojem postoji mnogo mitova i svatko može imati koristi od saznanja što djeluje, a što ne.