DODAJ sigurno može negativno utjecati na vaš radni život.
Možda ćete imati problema s pamćenjem podataka, upravljanjem svojim vremenom, organiziranjem i određivanjem prioriteta, prikazivanjem smetnji i tek započinjanjem zadataka. Možda vam je teško shvatiti što je važno i zapetljati se i zapeti u nebitnim detaljima. Možda ćete otkriti da se rokovi brzo prikradaju ili vam je teško, jednostavno planirajući svoj dan.
Savjeti za rad sa ADD-om i oko njega
ADHD ne mora biti ograničavajući. Odrasli s ADHD-om mogu voditi produktivnom, ispunjenom i uspješnom životu. Poznato je da neki od naših najvećih poslovnih vođa, znanstvenika, skladatelja i umjetnika imaju ADHD. Usredotočuju se na svoja područja snage, a ne na probleme, a koriste se jednostavnim strategijama za upravljanje ADHD-om.
Kako možete upravljati ADHD-om da biste uspjeli na radnom mjestu? Evo nekoliko savjeta za suočavanje s tim problemima pažnje.
- Ako imate uredski posao, zatražite privatni ured za posao i zatvorite vrata dok radite kako biste uklonili smetnje. Ako ne možete imati privatni ured, zatražite kabinu daleko od vreve glavnog radnog prostora.
- Držite radno područje bez nereda. Imajte određena mjesta za olovke, papir, kalendar i dnevni planer.
- Upotrijebite "bijeli šum", čepiće za uši ili slušalice s drugim umirujućim zvukovima kako biste prikrili ometajuće radne zvukove u uredu.
- Pravite česte pauze. Isplanirajte ih za svoj dan. Hodajte po vodu kod vodene fontane, idite u kupaonicu i krenite stepenicama prema pauzi za vježbanje. Izađite iz ureda tijekom stanke za ručak u osvježavajuću šetnju.
- Pokušajte imati neprekidne blokove vremena tijekom dana. Postavite telefon da prelazi na automatsku glasovnu poštu kako vam ne bi odvraćao pažnju dok ste na nekom drugom zadatku. Imajte određeno vrijeme u danu za provjeru poruka. Zapišite sve poruke.
- Držite bilježnicu kod sebe tijekom dana kako biste zapisali sve podatke koje trebate upamtiti. Post-it bilješke također su lijepe za podsjetnike. Isprobajte ploču za suho brisanje.
- Izbjegavajte prekomjerno zakazivanje dana. Raspored u dodatnom vremenu za rad na zadacima ili sastanke traje duže nego što se očekivalo.
- Tijekom sastanaka držite nešto u rukama kako biste bili zauzeti.
- Koristite dnevni planer.
- Napravite kontrolne popise i označite stavke dok popunjavate popis.
- Podijelite posao na manje komade, kojima je lakše upravljati.
- Dajte si male nagrade za izvršene zadatke.
- Krenite na posao rano ili ostanite kasno kako biste mogli raditi kad je manje užurbano i zauzeto.
- Zamolite suradnike da vam pošalju podatke u pisanom obliku ili e-poštom kako biste ih mogli bolje pratiti.
- Postavite sat na zvučni signal otprilike pet minuta prije sastanka kako ne biste zaboravili.