Fobije koje utječu na vaš život trebao bi liječiti stručnjak za mentalno zdravlje, ali tehnike opuštanja mogu vam kratkoročno olakšati tjeskobu. Imajte na umu da liječenju, poput terapije izlaganjem, kognitivno-bihevioralne terapije ili lijekova, može trebati vremena da postane potpuno uspješan.
Dok radite na temeljnim problemima koji stoje iza vaših fobija, razmislite o ovim tehnikama opuštanja i pronađite onu koja vam najviše odgovara.
Meditacija
Meditacija vam može umiriti živce, čineći vas općenito opuštenijima. Iako još uvijek možete osjetiti fobičnu reakciju, meditacija prije nego što se suočite sa situacijom vaše simptome može umanjiti.
Istraživanja pokazuju da smanjenje stresa zasnovano na svjesnosti (MBSR), koje se temelji na meditaciji svjesnosti, pomaže osobama s poremećajem socijalne anksioznosti da bolje reguliraju svoje osjećaje, na primjer. U jednom istraživanju, ljudi koji su završili MBSR program bili su manje zabrinuti i depresivni - i osjećali su bolje samopoštovanje.
Joga
Postoje rani dokazi da bi joga mogla pomoći anksioznim poremećajima, što je dobra vijest za ljude s fobijama. Poput meditacije, joga vam može pomoći smanjiti ukupnu razinu stresa. Vaša se fobija još uvijek može pojaviti, ali uz redovitu jogu simptomi mogu biti manje ozbiljni.
Progresivno opuštanje mišića
U ovoj ćete tehnici započeti sa svojim nogama i ritmički se skupljati i opuštati svaku mišićnu skupinu, zauzvrat, radeći svojim tijelom do glave. Ovo je još jedna izvrsna tehnika koju ćete koristiti kada se suočite sa svojim predmetom ili situacijom od kojeg se bojite.
Vizualizacija
Vizualizacija je umjetnost vođenja uma kroz niz umirujućih slika. Neki oboljeli od fobije smatraju da upotreba tehnika vizualizacije može pomoći u smanjenju fobijske reakcije koja je već u tijeku.
Autogena relaksacija
Autogena relaksacija uključuje kombiniranje tehnika vizualizacije s namjenskim disanjem i ponavljanim fizičkim pokretima. Ovo je nezgodno naučiti samostalno, pa saznajte može li vas liječnik ili terapeut naučiti.
Riječ iz vrlo dobrog
Kao i gotovo sve ostalo, tehnike opuštanja su naučene vještine. Vježbajte svoje vještine što je češće moguće tako da postanu gotovo druga priroda. Suočiti se s fobijom nikad nije lako, ali korištenje ovih savjeta za opuštanje može vam pomoći da prebrodite strahujuću situaciju.
Zapamtite, ovi su savjeti dizajnirani za kratkoročno korištenje i nisu dugoročna alternativa traženju stručne pomoći.
Jednostavne promjene načina života također vam mogu pomoći da simptome fobije kontrolirate. Važno je pokušati vježbanje, pravilno spavanje i zdravi obroci učiniti redovitim dijelom svog života. Možda ćete također htjeti izbjegavati kofein i druge stimulanse kako biste se osjećali opuštenije.