Što je visoko osjetljiva osoba (HSP)?
Visoko osjetljiva osoba (HSP) izraz je za one za koje se smatra da imaju povećanu ili dublju osjetljivost središnjeg živčanog sustava na fizičke, emocionalne ili socijalne podražaje. Neki to nazivaju osjetljivošću obrade ili skraćeno SPS .
Iako se visokoosjetljive ljude ponekad negativno opisuje kao „preosjetljive“, to je osobina ličnosti koja donosi i snage i izazove.
Te su izraze prvi put skovali psiholozi Elaine Aron i Arthur Aron sredinom 1990-ih, a zanimanje za taj koncept od tada nastavlja neizmjerno rasti.
Kako znaš?
Jesu li vam ikad rekli da ste "previše osjetljivi" ili da "ne biste trebali toliko razmišljati", posebno od ljudi koji se i vama čine takvima uosjetljiv ili za koga vjerujete da bi trebao malo više razmisliti? Možda ste ono što je poznato kao „vrlo osjetljiva osoba“ ili HSP.
Važno je zapamtiti da to što imate HSP ne znači da imate stanje koje se može dijagnosticirati. To je osobina ličnosti koja uključuje povećanu reakciju i na pozitivne i na negativne utjecaje.
Visoka osjetljivost odnosi se na nekoliko različitih kategorija. Prema istraživačima koji su identificirali ovu osobinu ličnosti, nekoliko je osobina ili karakteristika zajedničkih HSP-ima:
- Izbjegavanje nasilnih filmova ili TV emisija jer se osjećaju preintenzivno i ostavljaju vas nervoznim
- Biti duboko dirnut ljepotom, izraženo u umjetnosti, prirodi ili ljudskom duhu, ili ponekad čak i dobra reklama
- Preplavljeni osjetilnim podražajima poput bučne gužve, jakih svjetala ili neugodne odjeće
- Osjećam potrebu za zastojima (ne samo preferencija), posebno kad imate užurbanih dana; trebaju se povući u mračnu, tihu sobu
- Imati bogat i složen unutarnji život, zajedno s dubokim mislima i snažnim osjećajima koji idu uz to
Za temeljitiju ili službenu identifikaciju, Arons je razvio upitnik o osobnosti kako bi pomogao ljudima da se identificiraju kao HSP. Poznata je kao Aronova skala vrlo osjetljivih osoba (HSPS).
Koliko su česti HSP-ovi?
Smatra se da visokoosjetljivi ljudi čine otprilike 20% opće populacije.Vislika osjetljivost i zatvorenost u sebi također imaju sličnosti, ali su različite osobine ličnosti; međutim, između njih može postojati neko preklapanje.
Osjetljivost senzorne obrade također se ponekad miješa sa stanjem koje se naziva poremećaj senzorne obrade, iako se vjeruje da su ta dva različita.
Rjeđe je biti vrlo osjetljiva osoba, a društvo se uglavnom gradi oko ljudi koji malo manje primjećuju i na njih utječe malo manje duboko.
Visoko osjetljivi ljudi mogu imati koristi od pronalaska načina da se nose sa stresovima s kojima se često suočavaju. To vrijedi za one koji se prepoznaju kao vrlo osjetljivi kao i za one koji imaju voljenu osobu koja je osjetljivija od prosječne osobe.
Učinak biti HSP
Biti HSP ima i prednosti i izazove. Moguće je da vas previše lako vrijeđaju ljudi koji ne znače ništa nažao ili koji se svim silama trude biti ljubazni. Također je moguće pretjerati s svakodnevnim stresorima ili problemima u vezi, posebno ako kao odgovor postanete emocionalno agresivni.
Međutim, biti HSP ne mora nužno značiti da zamišljate negativne motive kad ih nema. Više je što ih lakše opažate. Ili, na vas mogu dublje utjecati negativna iskustva, što nije nužno slabost.
Neki od načina na koje bi HSP mogao utjecati na vaš život uključuju:
- Mogli biste izbjeći situacije zbog kojih se osjećate preplavljeno. Visoko osjetljive osobe mogu biti više pogođene određenim situacijama poput napetosti, nasilja i sukoba, što ih može dovesti do izbjegavanja stvari zbog kojih se osjećaju nelagodno.
- Mogli biste biti dirnuti ljepotom ili osjećajnošću. Visoko osjetljivi ljudi imaju tendenciju duboko ganuti ljepotom koju vide oko sebe. Oni mogu plakati dok gledaju posebno očaravajuće videozapise i doista mogu suosjećati s osjećajima drugih, negativnim i pozitivnim.
- Možda imate bliske odnose s drugima. Jako im je stalo do svojih prijatelja i skloni su dubokim vezama s pravim ljudima.
- Možda ćete biti zahvalni za život koji imate. Visoko osjetljivi ljudi cijene fino vino, dobar obrok ili lijepu pjesmu na razini kojoj većina ljudi ne može pristupiti. Možda osjećaju više egzistencijalnu bijes, ali mogu osjećati i više zahvalnosti za ono što imaju u životu, znajući da je to možda prolazno i da ništa nije sigurno.
Ako znate upravljati jedinstvenim značajkama HSP-a, možete to učiniti većom snagom, a manje izazovom u svom životu. Da biste to učinili, pomaže vam razumjeti s čim imate posla, činite li to za sebe ili pokušavate izgraditi dublje razumijevanje nekoga u svom životu koji je možda vrlo osjetljiv.
Za HSP-ove najniži mogu biti niži, ali najviši mogu biti i viši.
Potencijalne zamke
Nije iznenađujuće što visoko osjetljivi ljudi imaju tendenciju da postanu više pod stresom kad se suočavaju s teškim situacijama. Također ih mogu stresirati stvari koje bi se mogle otkotrljati s leđa drugih ljudi.
Društveni stres se doživljava kao veći porez za većinu ljudi od ostalih vrsta stresa. Ova vrsta stresa može biti posebno teška za nekoga tko može opaziti mnogo različitih načina na koje stvari mogu poći po krivu u sukobu, na primjer, ili može primijetiti neprijateljstvo ili napetost tamo gdje drugi to možda neće primijetiti. Specifične stvari koje mogu biti izuzetno stresne za vrlo osjetljive uključuju:
Užurbani rasporedi
Ne vole svi biti previše zauzeti, ali neki ljudi uspijevaju od uzbuđenja i uzbuđenja užurbanog života. S druge strane, HPS-ovi se osjećaju preplavljeno i uznemireno kad imaju puno posla u kratkom vremenu, čak i ako tehnički imaju dovoljno vremena da sve izvrše ako požuri. Potreba za žongliranjem neizvjesnošću da možda sve to ne uspije i pritisak takvih situacija osjeća nadmoćno stresno.
Očekivanja drugih
Visoko osjetljivi ljudi imaju tendenciju prikupljati potrebe i osjećaje drugih. Mrze iznevjeriti ljude. Naučiti reći ne predstavlja izazov i potrebu za HSP-ove jer se mogu osjećati slomljeno zbog zahtjeva drugih, posebno zato što mogu osjećati razočaranje svojih prijatelja ako HSP trebaju reći ne.
Visoko osjetljivi ljudi obično su sami sebi najgori kritičari. Osjećaju se odgovornima za sreću drugih ili su je barem svjesni kad okolo lebde negativne emocije.
Sukobi
HSP-ovi mogu biti skloniji isticanju sukoba. Možda su svjesniji problema koji se spremaju u vezi, uključujući slučajeve kada se stvari osjećaju malo "loše" s nekim tko možda ne komunicira da postoji problem. To također može dovesti do pogrešnog tumačenja nepovezanih signala kao znakova sukoba ili ljutnje.
Socijalna usporedba
Visoko osjetljivi ljudi također mogu biti skloni stresu zbog socijalne usporedbe. Oni mogu osjećati negativne osjećaje druge osobe kao i vlastite osjećaje, a mogu ih doživljavati snažnije i dublje od drugih.
Možda su svjesniji mogućnosti poboljšanja i uznemireni kad potencijalno dobri ishodi ustupe mjesto negativnijim ishodima tijekom pogoršanja sukoba.
Možda će se i više uznemiriti kad shvate da je veza gotova, osjećajući da su se stvari mogle riješiti, dok netko drugi može osjećati da se ništa ne može učiniti i ode.
Visoko osjetljivi mogu akutnije osjetiti gubitak veze i uključiti se u promišljanje.
Tolerancije
Životni treneri nazivaju one dnevne odvode energije koje svi imamo kao tolerancije, kao u "stvarima koje toleriramo" koje stvaraju stres i nisu strogo potrebne. Ometanje može biti frustrirajuće za HSP koji se pokušava koncentrirati, na primjer, ili se smradi u nečijoj kući mogu snažnije osjetiti i učiniti opuštanje neuhvatljivijim za HSP u neurednom domu.
Visoko osjetljive ljude lakše iznenade iznenađenja. Oni postanu "gladni" kad su gladni - ne podnose ih dobro. Na taj način životni svakodnevni stresori često dodaju više frustracija za visokoosjetljive.
Osobni neuspjesi
Budući da su HSP sami sebi najgori kritičari, skloniji su promišljanju i sumnji u sebe. Možda će se prilično dugo sjećati ako naprave neugodnu pogrešku i osjećaju se neugodnije zbog toga nego što bi to činila prosječna osoba.
Ne vole kada ih netko promatra i ocjenjuju kad pokušavaju nešto izazovno, a mogu čak i zabrljati zbog stresa zbog gledanja. Češće su perfekcionisti, ali mogu biti i svjesniji načina na koje ovaj stres nije neizbježan i kako utječe na njih.
Savjeti i trikovi
Pronalaženje načina za suočavanje sa životnim stresom može biti posebno korisno ako ste skloniji osjetljivijoj osobnosti. Velik dio vašeg plana za ublažavanje stresa kao vrlo osjetljive osobe može uključivati izoliranje od previše podražaja. Stavite prepreku između vas i osjetnih podražaja koji se osjećaju neodoljivo. I prije svega, znajte što u vama izaziva stres i naučite izbjegavati te stvari.
- Dodajte pozitivnost stvaranjem pozitivnih iskustava u vašem rasporedu kako biste se izolirali od dodatnog stresa na koji možete naići.
- Izbjegavajte stresore poput slasher filmova i ljudi koji iscrpljuju vašu pozitivnu energiju, postavljaju vam teške zahtjeve ili čine da se osjećate loše zbog sebe.
- Nauči reći ne prema neodoljivim zahtjevima i osjećajte se dobro s tim i stvorite perimetar u svom životu.
- Postavite siguran prostor. Neka vaš dom bude umirujuće okruženje.
Riječ iz vrlo dobrog
Biti vrlo osjetljiva osoba znači da ćete vjerojatnije duboko osjetiti stvari, bilo da su te stvari pozitivne ili negativne. Iako najviši naponi mogu biti radosni, najniži mogu predstavljati izazove koji mogu utjecati na vašu razinu stresa, veze i sposobnost snalaska. Napravite plan kako ćete upravljati svojim osjećajima u teškim situacijama kako biste bili sigurni da vas neće svladati.
