Kad razmišljate o svom životu, sasvim je moguće da vaš um izigrava trikove koji vam mogu iskriviti pogled. Kognitivna izobličenja - gdje vaš um stavlja "spin" na događaje koje vidite i pridaje ne tako objektivno tumačenje onome što doživljavate - događaju se cijelo vrijeme. Svi imamo kognitivna izobličenja, koja su jednostavno tendencije ili obrasci mišljenja ili vjerovanja, a posebno su česta kod ljudi s depresijom i drugim poremećajima raspoloženja.
Psiholog Aaron T. Beck prvotno je iznio teoriju kognitivnih izobličenja šezdesetih godina prošlog stoljeća, a mnogi su terapeuti od tada pomagali klijentima da žive pozitivnije živote loveći svoja kognitivna izobličenja i ispravljajući ih. (To je jedno od načela vrlo uspješnog i brzog načina terapije koji se naziva kognitivna terapija.)
Kad znate na što treba paziti, postaje lako uočiti kognitivna izobličenja kod drugih. Možda je malo izazovnije uočiti svoje, ali moguće je. To obično donosi trajne pozitivne promjene u načinu na koji doživljavate stresore u svom životu.
Zanimljivo je napomenuti da nekoliko kognitivnih iskrivljenja zapravo može raditi u vašu korist. Ključno je znati kada i kako to učiniti.
Evo 10 najčešćih (i službeno priznatih) kognitivnih iskrivljenja, s primjerima njihovog odnosa sa stresom. Mogli biste se naći nasmijani dok prepoznajete jednog ili dvojicu kao poznate "prijatelje". Ako ih u narednim danima potražite i nježno ispravite, bit ćete na dobrom putu da smanjite svoju reaktivnost na stres u svom životu.
Sve ili ništa
Ova vrsta izobličenja krivac je kada ljudi razmišljaju ekstremno, bez sivih područja ili srednjeg kora. Mislioci na sve ili ništa često koriste riječi poput "uvijek" i "nikad" kada opisuju stvari. "Uvijek zapnem u prometu!" "Moji me šefovi nikad ne slušaju!" Ova vrsta razmišljanja može povećati stresore u vašem životu, čineći da se čine kao veći problemi nego što u stvarnosti mogu biti.
Pretjerana generalizacija
Oni koji su skloni pretjeranoj generalizaciji imaju tendenciju da uzimaju izolirane događaje i pretpostavljaju da će svi budući događaji biti isti. Na primjer, pretjerani generalizator koji se suočava s bezobraznim prodavačem može početi vjerovati da su svi prodavači nepristojni i da će kupnja uvijek biti stresno iskustvo.
Mentalni filtar
Oni koji teže mentalnom filtriranju, mogu zatamniti pozitivne događaje i povećati negativno staklo. Deset stvari može ići u redu, ali osoba koja djeluje pod utjecajem mentalnog filtra može primijetiti samo jednu stvar koja pođe po zlu. (Dodajte jednadžbi malo pretjerane generalizacije i razmišljanja na sve ili ništa, i dobit ćete recept za stres.)
Diskvalificiranje pozitivnog
Slično mentalnom filtriranju, oni koji diskvalificiraju pozitivno imaju tendenciju tretirati pozitivne događaje poput metilja, prianjajući pritom za negativniji svjetonazor i niz niskih očekivanja za budućnost. Jeste li ikada pokušali pomoći prijatelju u rješavanju problema, samo da vam svako rješenje koje postavite bude srušeno odgovorom "Da, ali …"? Svjedočili ste tom kognitivnom iskrivljenju iz prve ruke.
Dolazeći do zaključaka
Ljudi ovo rade stalno. Umjesto da dopuštaju da ih dokazi dovode do logičnog zaključka, oni se usredotočuju na zaključak (često negativan), a zatim traže dokaze koji bi to potkrijepili, zanemarujući dokaze suprotne. Klinac koji odluči da će ga svi u njegovom novom razredu mrziti i ‘zna’ da se prema njemu ponašaju lijepo samo kako bi izbjegao kaznu, ubrzava zaključke. Skakači zaključaka često mogu postati žrtvom čitanja misli (gdje vjeruju da znaju istinske namjere drugih bez razgovora s njima) i gatanja (predviđanja kako će se stvari odvijati u budućnosti i vjerujući da su ta predviđanja istinita). Možete li se sjetiti primjera odraslih osoba koje znate koji to čine? Kladim se da možeš.
Uvećanje i umanjivanje
Slično mentalnom filtriranju i diskvalificiranju pozitivnog, ovo kognitivno iskrivljenje uključuje stavljanje jačeg naglaska na negativne događaje i umanjivanje pozitivnih. Predstavnik korisničke službe koji primjećuje samo žalbe kupaca i ne primjećuje pozitivne interakcije žrtva je povećanja i minimiziranja. Drugi oblik ovog iskrivljenja poznat je kao katastrofiranje, gdje se zamišlja, a zatim očekuje najgori mogući scenarij. To može dovesti do velikog stresa.
Emocionalno rasuđivanje
Ovaj je bliski rođak donošenja zaključaka jer uključuje zanemarivanje određenih činjenica prilikom donošenja zaključaka. Razumni emocionalci svoje emocije zbog situacije smatrat će dokazima, a ne objektivnim sagledavanjem činjenica. „Osjećam se potpuno shrvano, stoga, moji problemi moraju biti potpuno iznad moje mogućnosti da ih riješim“, ili „Ljut sam na vas; dakle, ovdje morate pogriješiti “, oba su primjera pogrešnog emocionalnog zaključivanja.
Postupanje prema tim uvjerenjima kao činjenica može, razumljivo, pridonijeti još većem broju problema za rješavanje.
Trebaju li Izjave
Oni koji se oslanjaju na izjave „trebali bi“ imaju tendenciju da imaju kruta pravila, koja postavljaju sami ili drugi, a kojih se uvijek treba pridržavati - barem u njihovim mislima. Ne vide fleksibilnost u drugačijim okolnostima i pod velikim su stresom pokušavajući opravdati ta samonametnuta očekivanja. Ako vaš unutarnji dijalog uključuje velik broj ‘treba’, možda ste pod utjecajem ovog kognitivnog iskrivljenja.
Označavanje i pogrešno označavanje
Oni koji označavaju ili pogrešno označavaju, uobičajeno će na sebe i na druge stavljati oznake koje su često netočne ili negativne. "On cvili." "Ona je lažna." "Ja sam samo beskorisna briga." Te oznake imaju tendenciju definirati ljude i pridonijeti jednodimenzionalnom pogledu na njih, otvarajući put prekomjernom generaliziranju. Označavanje stavlja ljude u uloge koje se ne primjenjuju uvijek i sprječava nas da ljude (uključujući sebe) vidimo onakvima kakvi zapravo jesmo jesu. To je također veliko ne-ne u sukobima u vezi.
Personalizacija
Oni koji personaliziraju svoje stresore obično krive sebe ili druge za stvari nad kojima nemaju kontrolu, stvarajući stres tamo gdje to ne mora biti. Oni skloni personalizaciji imaju tendenciju kriviti sebe za tuđe postupke ili kriviti druge za vlastite osjećaje.
Ako se bilo što od toga osjeća previše poznato, to je dobro: prepoznavanje kognitivnog iskrivljenja prvi je korak u prolazu.