U odnosima koji podržavaju, mnogo je seksa ako imate više seksa. Veće stope seksualnih aktivnosti povezane su s pozitivnim promjenama, poput nižeg krvnog tlaka, smanjenog stresa, veće intimnosti, pa čak i niže stope razvoda. Iako ne postoje jednoznačna pravila kada je ideal u pitanju učestalost spola, evo nekoliko uvida iz najnovijeg istraživanja.
Idealna frekvencija za seks
Studija iz 2015. otkrila je da je opća dobrobit povezana sa seksualnom učestalošću, ali samo u određenoj mjeri. Zadovoljstvo vezama se progresivno poboljšavalo od nespolnog odnosa do spolnog odnosa jednom tjedno, ali se nije poboljšalo dalje (i zapravo se donekle smanjilo) ovu točku.
Jedan seksualni susret tjedno prilično je u skladu s trenutnim prosjekom. Međutim, naš sve zauzetiji život možda nam smeta što više seksa. U usporedbi s učestalošću seksa devedesetih, odrasli su 2010. imali spolni odnos devet puta manje godišnje.
Prosječna seksualna učestalost
- Prosječna odrasla osoba: 54 puta godišnje (otprilike jednom tjedno)
- Odrasli u 20-ima: Otprilike 80 puta godišnje
- Odrasli u 60-ima: 20 puta godišnje
Iako se učestalost često smanjuje s godinama, seksualna aktivnost u starijih odraslih osoba i dalje je važna. Općenito, stariji bračni parovi imaju tendenciju spolnog odnosa češće od nevjenčanih vršnjaka iste dobne skupine.
Psihološke blagodati seksa
Mnogo je emocionalnih i psiholoških blagodati vođenja ljubavi. Seks je čvrsto povezan s boljom kvalitetom života. Neke od ovih pogodnosti uključuju:
- Bolja slika o sebi: Seks može potaknuti samopoštovanje i smanjiti osjećaj nesigurnosti, što dovodi do pozitivnije percepcije nas samih.
- Veće stope sreće: Prema studiji iz 2015. godine koja je provedena u Kini, više sporazumnog i kvalitetnijeg seksa povećava sreću.
- Više vezivanja: Kemikalije u mozgu oslobađaju se tijekom seksa, uključujući endorfine, koji smanjuju razdražljivost i osjećaj depresije. Drugi hormon, oksitocin ("lijek za zagrljaj") povećava se stimulacijom bradavica i ostalim seksualnim aktivnostima.Oksitocin pomaže u poticanju osjećaja smirenosti i zadovoljstva.
- Oslobađanje od stresa: Kronični stres može pridonijeti nižoj spolnoj učestalosti. Međutim, seks može biti učinkovita tehnika upravljanja stresom. Spol smanjuje hormone odgovora na stres, poput kortizola i adrenalina (epinefrin), s učincima koji traju i sljedeći dan.
- Poboljšana kvaliteta spavanja: Orgazmi pokreću oslobađanje hormona prolaktina, koji pomaže u spavanju.
Fizičke blagodati povećanog seksa
Prilično je intuitivno shvatiti kako seks poboljšava emocionalno zdravlje, ali seks ima i brojne fizičke koristi. Neki od njih uključuju:
- Bolja fizička spremnost: Seks je oblik vježbanja. Prema Američkom udruženju za srce, seksualna aktivnost ekvivalentna je umjerenim tjelesnim aktivnostima, poput brzog hodanja ili penjanja na dvije stepenice. Kretanje seksa može zategnuti i tonirati mišiće trbuha i zdjelice. Ženama poboljšani tonus mišića poboljšava kontrolu mokraćnog mjehura.
- Poboljšana funkcija mozga: Preliminarne studije na štakorima otkrile su da su češći odnosi povezani s boljom kognitivnom funkcijom i rastom novih moždanih stanica. Otada su slične koristi primijećene u studijama na ljudima. Studija iz 2018. godine na preko 6000 odraslih povezala je česti seks s boljim performansama pamćenja kod odraslih u dobi od 50 godina i više.
- Poboljšana imunološka funkcija: Biti seksualno aktivniji pozitivno utječe na imunološku funkciju. Redoviti seks može čak smanjiti vjerojatnost prehlade ili gripe.
- Donja razina boli: Endorfini iz seksa promiču više od osjećaja blagostanja i smirenosti. Čini se da i seksualni endorfini smanjuju migrenu i bolove u leđima.
- Može pospješiti gubitak kilograma: Spolni odnosi tijekom 30 minuta sagorijevaju u prosjeku 200 kalorija. Nagradne moždane kemikalije koje se oslobađaju tijekom seksa mogu umanjiti želju za hranom i podržati gubitak kilograma.
- Pozitivni srčani učinci: Seksualna aktivnost (ali ne i samozadovoljavanje) povezana je s nižim sistoličkim krvnim tlakom.Povišeni krvni tlak povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Spolne aktivnosti pomažu u širenju krvnih žila, povećavajući isporuku kisika i hranjivih tvari kroz tijelo, istovremeno smanjujući krvni tlak.
- Dodatne tjelesne pogodnosti: Biti seksualno aktivniji pojačava libido i povećava podmazivanje rodnice. Česti se odnosi povezuju sa lakšim menstruacijama i manje bolnim grčevima u menstruaciji. Uz to, poboljšani njuh, zdraviji zubi, bolja probava i sjajna koža mogu biti povezani s oslobađanjem DHEA u tijelu nakon seksa.
Potencijalne opasnosti od više seksa
Nekada se vjerovalo da seks povećava rizik od raka prostate. Međutim, studija iz 2016. godine otkrila je da muškarci koji su imali više ejakulacija (21 ili više mjesečno) imaju manju vjerojatnost da će razviti bolest od muškaraca koji imaju manje ejakulacije (sedam ili manje mjesečno). Budući da je rak prostate drugi vodeći uzrok smrtnih slučajeva povezanih s rakom kod muškaraca, ovaj je učinak vrijedan pažnje.
Nekima seks može povećati šanse za srčani udar. Unatoč ovom riziku, veća spolna učestalost može pomoći. Studija iz 2011. otkrila je da redovita seksualna aktivnost umanjuje srčani udar. Seks je, zajedno s drugim oblicima tjelesne aktivnosti, zaštitni. Ali, rijetki naleti aktivnosti dodatno opterećuju srce. Razgovarajte o svojoj seksualnoj aktivnosti sa svojim liječnikom kako bi procijenio vaše rizike.
Nesigurni seks mogao bi preokrenuti ljestvicu koristi i rizika u suprotnom smjeru. Provjerite jesu li vam poznate prakse sigurnog seksa.
Kako veze imaju koristi od seksa
Osim individualnih pogodnosti za vas i vašeg partnera, redoviti seks na više načina podržava zdrav odnos. Na primjer, oksitocin oslobođen tijekom seksa pojačava osjećaj povezanosti i poboljšava emocionalnu intimnost.
Seks u monogamnoj vezi povećava vašu razinu predanosti i emocionalnu povezanost s drugom osobom. Izražavanje ljubavi putem seksa povećava vjerojatnost da parovi ostanu zajedno. Kao rezultat toga, seks je pozitivno povezan s nižom stopom razvoda.
6 najboljih internetskih programa bračnog savjetovanjaIzazovi redovnog seksa
Ljudi su ožičeni da žude za intimnošću seksa. Nedostatak seksa može dovesti do toga da se pojedinci u vezi udaljuju i možda potraže negdje drugdje. Suradnja s licenciranim terapeutom za parove može vam pomoći u rješavanju ove praznine i spriječiti prožimanje problema tijekom vašeg braka.
Održavanje aktivnog seksualnog života ponekad je teško ili nemoguće zbog fizičkih ili psiholoških uvjeta. Parovi mogu održavati snažnu, zdravu vezu unatoč tim preprekama promatrajući neseksualne načine za poboljšanje intimnosti.
Pokretanje vašeg seksualnog života
Učestalost seksa može se, a često se i mijenja, s vremenom. Ali, to ne znači da spolna učestalost mora biti progresivni nizbrdica. Ako se pitate je li moguće da seks bude tako dobar kao kad ste se prvi put zaljubili, odgovor je da. Seks i intimnost mogu se poboljšati kako vaša veza sazrijeva. Jednostavno će vam trebati malo dodatnog posla.
Postoji nekoliko načina kako začiniti svoj seksualni život. Pogled na neseksualne dijelove vaše veze može vam pomoći.
Često se navodi da je najveći spolni organ između ušiju. Povećavanje seksualne frekvencije bez emocionalnog povezivanja ili povećanja komunikacije vjerojatno neće donijeti trajna poboljšanja u vašoj vezi. Upravljanje stresom još je jedan od ključnih čimbenika za zdrav seksualni život.
U svojoj knjizi "Brak izgladnjelog seksualnim seksom: jačanje bračnog libida, vodič za parove", terapeut Michele Weiner-Davis predlaže pristup "samo učini":
"U početku su mnogi bili razumljivo oprezni prema mom pristupu svom seksualnom životu u stilu Nikea; savjet" Just Do It "suprotan je svemu što su vjerovali o tome kako se razvija seksualna želja … Često sam mogao vidjeti olakšanje na licima ljudi kad saznali da njihov nedostatak plavih seksualnih poriva ne mora nužno značiti problem. Ne znači da s njima nešto nije u redu ili da nešto nedostaje njihovim brakovima. Samo je značilo da su želju doživljavali drugačije . "
Ako uvijek čekate da se vaša razina želje podudara s razinom vašeg partnera, možda čekate dugo. Umjesto toga, prenesite svoje potrebe i zajedno radite na pronalaženju sretnog medija.
Riječ iz vrlo dobrog
Češći spolni odnosi (ili barem najmanje jednom tjedno) pružaju višestruku korist za ljubavnu vezu i podršku. To je rečeno, sve veća bliskost je i dalje moguća ako niste u mogućnosti imati spolni odnos.
Ako nemate redovite spolne odnose, zapitajte se zašto. Ponekad je posjet seksualnom terapeutu možda najbolji način da se riješite vašeg odnosa i osobnih problema. Terapija koristi i pojedincima i parovima.