Posljednjih godina zabilježen je značajan porast upotrebe društvenih mreža. Zapravo, prema istraživačkom centru Pew, 72% Amerikanaca u SAD-u koristi društvene mreže.
Ljudi koriste ove alate za društveno umrežavanje kako bi ostali u kontaktu s obitelji i prijateljima, dobivali njihove vijesti, pa čak i da bi podijelili svoja politička stajališta, što neke istraživače zanima zbog dugoročnih učinaka upotrebe društvenih mreža.
Budući da je upotreba društvenih medija još uvijek relativno nova, ne postoje dugoročne studije koje dokumentiraju učinke društvenih medija, ali nekoliko novijih studija ukazuje na to da socijalni mediji utječu na mentalno zdravlje na više načina.
Slijedom toga, sve veće oslanjanje na društvene medije i njihova upotreba dovodi do povećanog rizika da se osjećaju tjeskobno, depresivno, usamljeno, zavidno, pa čak i loše zbog upotrebe društvenih mreža.
Zašto društveni mediji rastu u popularnosti
Osim što društveni mediji omogućavaju ljudima da se ponovno povežu s obitelji i prijateljima koji žive daleko ili s kojima su izgubili kontakt, također su postali ključni komunikacijski alat tijekom pandemije.
Društveni mediji podržavaju veze
U stvari, ljudi su se koristili društvenim mrežama za razmjenu informacija i povezivanje s ljudima kad im naredbe da ostanu kod kuće onemogućavaju osobni sastanak. Također je postao sredstvo socijalne podrške i povezanosti koje inače ne bi imali.
Društveni mediji čine da se ljudi osjećaju dobro
Uz to, društveni mediji imaju tendenciju pojačavati upotrebu i ljudi se brzo navuku na provjeru statusa zbog komentara i lajkova, kao i pregledavanja tuđih postova.
Primjerice, korištenje društvenih mreža ponekad aktivira centar za nagrađivanje mozga oslobađanjem dopamina, poznatog i kao dobra kemijska tvar koja je povezana sa svime, od seksa i droga do hrane i socijalnih interakcija.
Ovo oslobađanje dopamina, pak, zadržava ljude da se vrate, jer žele ponoviti ta dobra iskustva.
Društveni mediji jačaju samopoštovanje
Društveni mediji također mogu potaknuti samopoštovanje, pogotovo ako se na osobu gleda s pozitivnim utjecajem na mreži ili ako na njezinom sadržaju dobiju brojne lajkove ili interakcije.
Isto tako, putem društvenih mreža neki ljudi mogu dijeliti dijelove svog identiteta koji bi mogli predstavljati izazov za osobnu komunikaciju.
I, socijalni mediji mogu biti posebno korisni za ljude s socijalnom anksioznošću koji se bore za osobnu interakciju s ljudima.
Kako socijalni mediji utječu na mentalno zdravlje
Istraživači otkrivaju da postoje neke nedostatke društvenih mreža, posebno u pogledu mentalnog zdravlja.
Upotreba društvenih medija može pridonijeti depresiji
Zapravo, za tehnologiju koja bi trebala zbližiti ljude, to može imati suprotan učinak, pogotovo kad nesuglasice izbijaju na mreži. Štoviše, društveni su mediji povezani s depresijom, tjeskobom i samoćom. Može čak učiniti da se ljudi osjećaju izoliranijima i usamljenijima.
Zapravo je jedno istraživanje pokazalo da će mladi ljudi koji koriste društvene mreže više od dva sata dnevno mnogo vjerojatnije svoje mentalno zdravlje kategorizirati kao pošteno ili loše u usporedbi s povremenim korisnicima društvenih mreža.
U međuvremenu, veliko istraživanje pokazalo je da je kod povremenih korisnika društvenih mreža tri puta manja vjerojatnost da će imati simptome depresije od teških korisnika.
Društveni mediji mogu naštetiti vašem samopoštovanju
Osim sve većih rizika od depresije i anksioznosti, društveni mediji utječu i na mentalno zdravlje na brojne druge načine.
Na primjer, društveni mediji mogu izazvati osjećaj neadekvatnosti u pogledu vašeg života i vašeg izgleda. Čak i ako znate da se slikama koje vidite na mreži manipulira ili predstavljaju nečiji istaknuti kolut, one i dalje mogu izazvati osjećaj nesigurnosti, zavisti i nezadovoljstva.
Strah od propuštanja
Još jedan fenomen mentalnog zdravlja povezan s društvenim mrežama je ono što je poznato kao FOMO ili "strah od propuštanja". Slijedom toga, čini se da stranice na društvenim mrežama poput Facebooka i Instagrama pogoršavaju strah da vam nešto nedostaje ili da drugi ljudi žive bolji život od vas.
U ekstremnim slučajevima FOMO može dovesti do toga da se vežete za telefon gdje neprestano provjeravate ima li ažuriranja ili odgovarate na svako upozorenje.
Društveni mediji mogu dovesti do samo-apsorpcije
Korištenje društvenih medija također može dovesti do toga da ljudi postanu samozatajni. Dijeljenje beskrajnih selfieja kao i vaših najdubljih misli na društvenim mrežama može stvoriti nezdravu samoživost zbog koje ćete se usredotočiti na stvaranje svoje mrežne slike, a ne na stvaranje uspomena s prijateljima i članovima obitelji u stvarnom životu.
U stvari, naporni napori da se uključite u upravljanje otiscima ili vanjsku provjeru valjanosti mogu imati psihološke troškove, pogotovo ako odobrenje koje tražite nikada ne dobije. U konačnici, nedostatak pozitivnih povratnih informacija na mreži može dovesti do sumnje u sebe i mržnje prema sebi.
Pitanja o kontroli impulsa
Isto tako, pretjerana upotreba društvenih mreža može dovesti do problema s kontrolom impulsa, posebno ako društvenim mrežama pristupate putem pametnog telefona. To znači da imate 24-satni pristup svojim računima, što ne samo da vam uvijek olakšava povezivanje, već može utjecati i na koncentraciju i fokus. To čak može poremetiti vaš san i učiniti vas robovima telefona.
Društveni mediji mogu se koristiti kao nezdrav mehanizam za suočavanje
Još jedan glavni utjecaj koji društveni mediji imaju na vaše mentalno zdravlje jest taj što mogu postati nezdrav način suočavanja s neugodnim osjećajima ili osjećajima.
Na primjer, ako se obratite društvenim mrežama kada se osjećate loše, usamljeno ili vam je dosadno, potencijalno koristite društvene mreže kao način da vam odvrate pažnju od neugodnih osjećaja.
U konačnici, društveni mediji postaju vrlo loš način da se sami umirite, pogotovo jer pregledavanje društvenih mreža često može učiniti da se osjećate lošije, umjesto da se osjećate bolje.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli učinkovite načine za smanjenje vremena na ekranu.
Znakovi da društveni mediji utječu na vaše mentalno zdravlje
Budući da su svi različiti, nema preporučenog vremena provedenog na društvenim mrežama. Umjesto toga, trebate procijeniti kako vaša upotreba društvenih mreža utječe na vaš život, uključujući kako se osjećate kada ne koristite društvene mreže, kao i kako se osjećate nakon njihove upotrebe.
Zapravo, studija Sveučilišta u Pennsylvaniji iz 2018. sugerira da samokontrola može promijeniti nečiju percepciju društvenih medija. Prema vodećoj istraživačici, psihologinji Melissi G. Hunt, ako manje koristite društvene medije nego što to inače radite, to može dovesti do značajnog smanjenja u samoći i depresiji. Koristeći samokontrolu i uvodeći prilagodbe, ljudi mogu značajno poboljšati svoju ukupnu dobrobit.
Društveni mediji vas odvlače
Ako otkrijete da upotreba vaših društvenih mreža utječe na vaše odnose ili vas odvlači od posla ili škole, to može biti problematično. Uz to, ako vam se pomicanjem po društvenim mrežama osjećate zavidno, potišteno, tjeskobno ili ljutito, tada trebate ponovno procijeniti svoju upotrebu.
Može biti da se trebate detoksirati s društvenih mreža i provesti neko vrijeme izvan mreže kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje.
Društvene medije koristite kako biste izbjegli negativne emocije
Društveni mediji također mogu predstavljati problem ako ih upotrebljavate u borbi protiv dosade ili u rješavanju usamljenosti. Iako su ti osjećaji neugodni i prirodno je da ih želite ublažiti, obraćanje društvenim mrežama za utjehu ili odvraćanje pažnje nije zdrav način suočavanja s teškim osjećajima i osjećajima.
Kao rezultat, možda je vrijeme da ponovno preispitate svoje navike na društvenim mrežama. Evo nekoliko dodatnih znakova da društveni mediji mogu imati negativan utjecaj na vaš život i vaše mentalno zdravlje:
- Vi simptomi anksioznosti, depresije i samoće se povećavaju.
- Provodite više vremena na društvenim mrežama nego sa svojim stvarnim prijateljima i članovima obitelji.
- Skloni ste nepovoljnoj usporedbi s drugima na društvenim mrežama ili smatrate da ste često ljubomorni na druge.
- Drugi vas putem interneta prate ili maltretiraju.
- Uključujete se u rizična ponašanja ili fotografirate nečuvene fotografije kako biste stekli lajkove.
- Vaše radne obveze, obiteljski život ili školski posao trpe zbog vremena koje provodite na društvenim mrežama.
- Imate malo vremena za aktivnosti samopomoći poput pažljivosti, samorefleksije, vježbanja i spavanja.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako provodite značajnu količinu vremena na društvenim mrežama i počinjete primjećivati osjećaje tuge, nezadovoljstva, frustracije i usamljenosti koji utječu na vaš život i vaše odnose, možda je vrijeme da preispitate svoje mrežne navike .
Može biti da trebate pronaći više ravnoteže u svom životu, uključujući ograničavanje vremena koje provodite kroz pomicanje po društvenim mrežama ili objavljivanje postova.
Ako ustanovite da čak i nakon prilagođavanja upotrebe društvenih mreža i dalje imate simptome depresije ili anksioznosti, važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste mogli biti procijenjeni. Pravilnim liječenjem uskoro ćete se osjećati bolje.
Blagodati digitalnog detoksikacije
