Što je osveta odugovlačenje prije spavanja?
Osvećivanje odgađanja prije spavanja odnosi se na fenomen u kojem ljudi odgađaju odlazak u krevet kako bi se bavili aktivnostima za koje nemaju vremena tijekom dana. To je način pronalaženja vremena za razonodu i zabavu - nauštrb spavanja.
Pojam ‘odgađanje spavanja’ uveden je u radu iz 2014. godine. Dodatak riječi "osveta" prvi se put počeo upotrebljavati u Kini kako bi opisao kako će ljudi koji rade 12-satni radni dan ostati budni kao jedini način da povrate kontrolu nad svojim vremenom.
Pojam je postao popularan nakon virusnog tvita novinarke Daphne K. Lee. Opisala je to kao nešto što se događa kada "ljudi koji nemaju puno kontrole nad svojim dnevnim životom odbijaju rano spavati kako bi povratili osjećaj slobode tijekom kasnih noćnih sati."
Znakovi
Ostati do kasno nije nužno znak osvete odgađanja prije spavanja. Istraživači sugeriraju da tri ključne značajke definiraju odugovlačenje spavanja:
- Odgoda odlaska na spavanje mora smanjiti čovjekovo ukupno vrijeme spavanja po noći.
- Ovo kašnjenje u odlasku na spavanje nije iz bilo kojeg drugog razloga, kao što je bolesno zbog izvora iz okoliša koji ometa san.
- Ljudi koji sudjeluju u tom ponašanju potpuno su svjesni da ono može dovesti do negativnih posljedica, ali svejedno se odluče na to.
To bi moglo utjecati na ljude različito, ovisno o njihovoj situaciji i zašto osjećaju potrebu da ostanu budni do kasno. Za roditelje male djece ti bi sati nakon stavljanja djece u krevet mogli biti jedino vrijeme kada se sami mogu usredotočiti na ono što žele raditi. Za ljude s užurbanim radnim rasporedom, izležavanje na kauču i TV emisije koje gledaju pijanke mogu biti jedino vrijeme da dožive nestrukturirano opuštanje.
Neki bi ljudi mogli koristiti ove kasnonoćne i ranojutarnje sate da nadoknade hobije ili se uključe u energetski intenzivnije aktivnosti. Za većinu ljudi ove su aktivnosti usredotočene na stvari koje ne zahtijevaju mnogo truda.
Internetska kupnja, pomicanje kroz objave na društvenim mrežama, čitanje i gledanje streaming usluga primjeri su lakih stvari koje ljudi uživaju raditi kad odgađaju spavanje.
Na koga to utječe
Osveta odugovlačenja prije spavanja nešto je čime se mnogi ljudi povremeno bave. Ljudi koji imaju posao s velikim stresom, oni koji rade dugo radno vrijeme i roditelji koji imaju malo vremena za sebe tijekom dana samo su neki od ljudi koji se često bave ovim ponašanjem.
Često počinje malo. Možda ćete ostati budni i igrati na telefonu ili nadoknađivati omiljene emisije. Uskoro se 10 ili 15 minuta pretvori u sat ili dva. U nekim biste se slučajevima mogli naći duboko u ranim jutarnjim satima radeći nebitne stvari prije nego što napokon popustite i odete spavati.
Jedno je istraživanje pokazalo da je vjerojatnije da će žene i studenti odgađati vrijeme spavanja.
Uzroci
Općeniti nedostatak slobodnog vremena tijekom dana uobičajeni je krivac odgađanja odmazde pred spavanje, ali i drugi čimbenici igraju ulogu.
- Studija iz 2014. objavljena u časopisu Granice psihologije sugerirao je da je odgađanje odlaska na spavanje negativno korelirano sa samoregulacijom. Iako ljudi koji se bave ovim ponašanjem žele spavati, njihova se ponašanja ne poklapaju s njihovim namjerama.
- Također je moguće da su ljudi koji se bave odugovlačenjem prije spavanja skloniji odugovlačenju općenito.
- Vaši prirodni obrasci spavanja također mogu imati ulogu. Ljudi koji su prirodno skloni takozvanim "noćnim sovama" možda će se morati prisiliti na rano buđenje.
- Istraživanje također sugerira da ponašanje može biti rezultat interakcije između različitih čimbenika, uključujući prirodni raspored spavanja osobe i resurse samokontrole.
Nedavni stres povezan sa svjetskim učincima, uključujući globalnu pandemiju 2019. godine, također je pogoršao ponašanje. Izvješća sugeriraju da je oko 40% odraslih imalo povećane probleme sa spavanjem tijekom 2020. godine.
Kako se granica između posla, kuće i škole sve više zamućivala, mnogi su ljudi otkrili da je teško doći do vremena samoga. Odgađanje prije spavanja postalo je način da mnogi tijekom kasnih noćnih sati uguraju neko dragocjeno samo vrijeme.
Udarac
Do kasnog kasnog spavanja vjerojatno neće imati velik utjecaj na raspored spavanja, zdravlje ili opću dobrobit. Problem je kada osveta odlaganju prije spavanja postane uobičajena navika. Kasne noći koje slijede rana jutra mogu rezultirati nedostatkom sna. To uskraćivanje sna može naštetiti vašoj sposobnosti za funkcioniranje sljedeći dan i s vremenom može početi utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Negativni učinci nedostatka sna uzrokovani odmazdom odgađanja prije spavanja mogu potencijalno uključivati:
- Anksioznost
- Depresija
- Poteškoće u koncentraciji
- Visoki krvni tlak
- Povećani rizik od srčanih problema
- Oslabljeni imunitet
- Debljanje
- Lošije pamćenje
Problemi s tjelesnim zdravljem često su povezani s lošim snom, ali također je važno napomenuti da san također igra presudnu ulogu u mentalnom zdravlju i dobrobiti. Istraživanja sugeriraju da problemi sa spavanjem mogu čak uzrokovati ili pogoršati mnoge probleme mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, anksioznost i bipolarni poremećaj.
Savjeti
Ako vam osveta odlaže prije spavanja, evo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći.
Dajte prioritet spavanju
Ako vam je cilj što bolji odmor, prvo što možete učiniti je da san bude glavni prioritet. Podsjetite se zašto je važno odlazak u krevet na vrijeme. Ako se sljedećeg dana osjećate odmornije, vjerojatnije ćete imati energije za prevladavanje zadataka koje trebate izvršiti.
Vježbajte dobre navike spavanja
Uspostavljanje nekih kvalitetnih praksi spavanja može poboljšati ukupnu kvalitetu i količinu sna. Neke stvari kojima možete težiti uključuju dosljedno vrijeme spavanja i buđenja, preskakanje alkohola i kofeina popodne i navečer i stvaranje ugodnog okruženja za spavanje.
Procijenite svoj raspored
Budući da je zauzet raspored često korijen osvete odgađanja prije spavanja, dobro pogledajte svoje svakodnevne zahtjeve. Izrežite stvari koje nisu važne ili koje sve vaše vrijeme jedu. Ako vas dnevne aktivnosti ostavljaju nesretnima i neispunjenima, pustite ih ako možete.
Manje je vjerojatno da ćete osjetiti potrebu da se osvetite za gubitak vremena ako se ne osjećate ogorčeno zbog gubitka tih dragocjenih sati svog dana.
Zakažite vrijeme za sebe
Budući da stvari smanjujete iz svog rasporeda, usredotočite se na zamjenu tih neželjenih aktivnosti s vremenom kako biste se prepustili nekim stvarima koje volite. To ne mora uvijek biti lako, posebno roditeljima ili profesionalcima koji nemaju mogućnost odstupiti od svojih obveza i odgovornosti.
Jedan od načina da se nosite s tim je planiranje i određivanje prioriteta "vremena za samo" kako biste učinili bilo što drugo. Zakažite sebi taj blok vremena, a zatim pronađite nekoga - bilo da je to prijatelj, dadilja, partner ili član obitelji - tko može preuzeti dok uživate u odmoru.
Započnite noćnu rutinu ranije
Drugi način borbe protiv odgađanja odlaska na spavanje je rano započinjanje noćne rutine. Postavite alarm na sat vremena prije nego što se počnete spremati za spavanje. Davanje ovog dodatnog vremena za odmaranje od dana može vam pomoći da se osjećate više pospano, što vam može pomoći da odolite želji da ostanete budni do kasno.
Isključite digitalne uređaje
Isključite značajku automatske reprodukcije na usluzi streaminga i preskočite pomicanje po web lokacijama društvenih mreža dok ležite u krevetu. Umjesto toga, usredotočite se na vježbanje opuštajućih navika koje promiču spavanje, poput laganog istezanja, meditacije ili čitanja knjige.
Riječ iz vrlo dobrog
Osveta odgađati vrijeme spavanja može biti teška navika za prekid. Tek nakon nekoliko dana osjećaja krajnje iscrpljenosti osjećate se primoranima odustati od kasnonoćnih kašnjenja u snu kako biste dobili kvalitetan shuteye. Budući da je ponašanje u konačnici motivirano osjećajem da nemate kontrolu nad svojim vremenom tijekom dana, ponovna procjena kako svakodnevno provodite vrijeme često je prvi korak prema prevladavanju odgađanja prije spavanja.
Kako brže zaspati