Odluka je reći ljudima koje volite da se borite s depresijom velik je korak. Ne samo da je izazov pronaći energiju da se obratite ljudima, već prirodno brine kako će se primiti vijest o vašoj dijagnozi.
Nažalost, previše je zabluda o mentalnom zdravlju i onome što ono znači i posljednje što vam treba je da vas zbog njega negativno ocjenjuju.
No, otkrivanje svoje depresije jedan je od najučinkovitijih načina da dobijete pomoć i potporu koja vam je potrebna u trenutku kada se vjerojatno osjećate ranjivo i sami, posebno ako odlučite otkriti svoju bolest ljudima koje poznajete i kojima vjerujete.
Imajte na umu da vi imate kontrolu i sami možete birati tko zna, a tko ne. Samo neka vas strah od nepoznatog ne spriječi da se otvorite ljudima kojima je stalo do vas.
Ako razmišljate o otkrivanju dijagnoze ljudima koji su vam bliski, ali jednostavno niste sigurni kako započeti razgovor, evo nekoliko stvari koje biste trebali uzeti u obzir.
Zašto biste trebali razgovarati o depresiji
Prirodno je da je mogućnost otkrivanja svoje depresije drugim ljudima zastrašujuća. Ne možete sa sigurnošću znati kako će odgovoriti.
Ali odabir da najbližim ljudima kažete o svojoj dijagnozi i svojim borbama može biti vrlo zacjeljujuće, pogotovo ako nude potporu i ohrabrenje.
U stvari, prema Nacionalnom savezu za mentalne bolesti, samo razgovor sa simpatičnom osobom može smanjiti razinu stresa i poboljšati raspoloženje.
Isto tako, obavještavanje drugih ljudi o vašoj depresiji pruža svojevrsnu sigurnosnu mrežu, posebno ako se vaše stanje pogorša ili ako trebate pomoć ili podršku.
U nekim ćete slučajevima možda čak htjeti podijeliti svoj krizni plan s nekolicinom pouzdanih prijatelja ili obiteljskih prijatelja. Na taj način znaju odgovoriti ako vaša depresija dosegne razinu krize ili ako počnete razgovarati o samoubojstvu.
Ključno je da se pokušate ne nositi s depresijom sami. Depresija već pojačava osjećaje izoliranosti, usamljenosti i beznađa.
Možete se suprotstaviti tim osjećajima okružujući se ljudima koji vas podržavaju i podsjećaju vas da niste sami i da ste voljeni - čak i kad se tako ne osjećate.
Što treba uzeti u obzir prije nego što otkrijete
U idealnom slučaju, ljudi oko vas bit će empatični i razumljivi, ali u stvarnosti neki od najbližih mogu biti neobrazovani o depresiji i što ona znači.
Neki ljudi ne razumiju depresiju
Ljudi će vam možda htjeti pomoći, ali nisu sigurni kako, ili mogu vjerovati u neke od mitova koje društvo kupuje o depresiji.
Iz tog razloga morate biti svjesni činjenice da neće svi razumjeti kroz što prolazite.
Slijedom toga, možda biste trebali pažljivo odabrati kome ćete otkriti ove podatke i kada.
Započnite s izradom popisa ljudi koji vas najviše podržavaju. Tipično su ti ljudi koje biste trebali prvo reći. Zapamtite, ipak ne znaju svi pružiti emocionalnu podršku.
Ako imate prijatelje ili članove obitelji kojima nedostaje ova vještina, ne znači da vas ne vole, to samo znači da možda nisu oni najbolji koje ste pozvali na vaše putovanje. Zapravo, reći im - osobito kad ste ranjivi - može biti kontraproduktivno.
Koliko ljudi biste trebali reći?
Nema točnog ili pogrešnog broja ljudi za reći. Zapravo, broj će za sve biti drugačiji. Neki ljudi odluče reći samo jednoj osobi, a drugi imaju koristi od toga što to kažu mnogim ljudima u svom životu.
Vi ste stručnjak za svoju situaciju i možete odlučiti što je najbolje za vas.
Kako se osjećate prema svojoj depresiji
Dok se pripremate drugima reći o svojoj depresiji, također može biti korisno razmotriti kako se osjećate prema dijagnozi.
Drugim riječima, kakva su vaša percepcija depresije, kao i očekivanja od vas samih?
Razumijevanje svojih osjećaja i pomirenje s dijagnozom pomaže vam da budete sigurniji u dijeljenje s drugima bez osjećaja straha ili srama.
Otkrivanje vaše depresije
Kad odlučite razgovarati s prijateljima o svojoj depresiji, prirodno je osjećati se nesigurno i pomalo zabrinuti. Ali, ne biste smjeli dopustiti da vam ovi osjećaji stoje na putu.
Podsjetite se da dijeljenje detalja o vašoj depresiji i onome što proživljavate može biti vrlo zacjeljujuće i na kraju će vam koristiti na brojne načine.
Osim toga, ako imate nekoliko ljudi koji vas podržavaju u vašem kutu kad se stvari čine neodoljivima, možete učiniti čuda za vaše raspoloženje. Dobri prijatelji podsjećaju vas da ste vrijedni i da vaš život vrijedi živjeti.
Dakle, ako ste odlučili pozvati bliskog prijatelja ili člana obitelji na svoje putovanje, evo nekoliko savjeta kako razgovarati o svojoj depresiji:
- Odaberite dan i vrijeme kada ćete se osjećati dobro i želite li razgovarati. Ne morate se prisiljavati na raspravu o svojoj depresiji ako vam se jednostavno ne sviđa ili ako se osjećate posebno ranjivo.
- Odaberite ležerno okruženje za dijeljenje detalja, poput šetnje, pucanja u obručima ili ispijanja šalice kave. Ne samo da će vam aktivnost poboljšati raspoloženje, već zajedničko obavljanje nečega u čemu uživate pruža dobru smetnju u slučaju da jedno ili oboje trebate sabrati svoje misli.
- Podijelite onoliko informacija ili onoliko malo koliko želite jer ne postoje smjernice o tome što ljudi moraju znati. Nikad se nemojte osjećati obveznima podijeliti sve, a ako postave pitanje na koje vam nije ugodno odgovoriti, jednostavno odgovorite s "Još nisam spreman razgovarati o tome."
- Uvježbajte razgovor u glavi ili ga zapišite jer ponekad, u ovom trenutku, možete zaboraviti spomenuti ključne stvari koje želite da vaši prijatelji znaju, pa vam pomaže biti spremni.
- Pokušajte ne brinuti što će osoba misliti vaše situacije. Podsjetite se da vas vole i žele vas podržati čak i ako ne znaju kako.
- Dajte osobi do znanja kako može pomoći jer će vaši bliski prijatelji htjeti pomoći ako mogu. Dakle, razmislite što bi vam se moglo svidjeti od vašeg prijatelja. Možda vam trebaju samo da budu tu za vas ili biste možda htjeli da vam se pridruže pri prvom posjetu terapiji. Možete ih zamoliti i da vas pozivaju na odgovornost za bilo kakve radnje koje vam mogu naškoditi, poput pijenja dok uzimate lijekove.
- Zapamtite da njihova reakcija nije odraz na vas, bez obzira kako vaš prijatelj reagira. Također niste vi krivi ako ih ne podržavaju ili ne razumiju. A ako vas pokušaju diskreditirati, nježno ih podsjetite da vi živite s depresijom i da najbolje poznajete sebe.
- Suzdržite se od rasprava o depresiji jer nije vaš posao školovati prijatelja ili braniti dijagnozu. Iako ih možete uputiti na resurse za više informacija, nemojte trošiti puno energije pokušavajući promijeniti nečije mišljenje.
- Po potrebi postavite neke granice, drugim riječima, ako vaš prijatelj želi "popraviti" situaciju ili pokuša postati vaš terapeut, nježno ga podsjetite da se već viđate sa savjetnikom i ono što im najviše trebate je njihova podrška i ohrabrenje.
- Zapamtite, razgovor o depresiji pokazuje da je u redu razgovarati o mentalnom zdravlju i da to nije nešto što treba sakriti ili se sramiti. Možda ćete se iznenaditi kad saznate da se i oni bore s problemima mentalnog zdravlja ili imaju bliskog prijatelja ili člana obitelji.
- Čestitajte si što ste imali hrabrosti podijeliti svoju dijagnozu s drugom osobom. Upravo ste poduzeli još jedan korak naprijed u svom oporavku i izlječenju.
Riječ iz vrlo dobrog
Što se tiče razgovora s drugima o svojoj depresiji, niste dužni nikome reći da ste depresivni, osim ako im to ne želite reći, uključujući članove obitelji, prijatelje i suradnike.
Ako smatrate da određeni ljudi u vašem životu neće razumjeti ili su nesigurni, podatke svakako zadržite za sebe.
Imajte na umu da reći drugim ljudima da ste depresivni može biti korisno i ljekovito. Ne biste trebali sami prolaziti kroz ovo iskustvo, pogotovo ako postoje prijatelji ili članovi obitelji koji bi imali razumijevanja i podrške.
Obratite se najbližima i pozovite ih u svoj život. Mogli biste se iznenaditi koliko ćete se bolje osjećati samo ako imate nekoliko ljudi koji vas podržavaju.
Kako pronaći vezu kad vam zaista treba