Ako vam nedostaje novca i imate puno stresa, imate sreće - mnogi od najboljih oslobađača stresa su besplatni! Ovi besplatni ublažavatelji stresa dobro djeluju na kratkoročno ublažavanje stresa, a još su učinkovitiji u izgradnji otpornosti redovitim vježbanjem. To je zato što mnogi od njih imaju kumulativne pozitivne učinke, što znači da što više ih prakticirate, bolje djeluju ove besplatne strategije za ublažavanje stresa! Evo popisa nekih od najučinkovitijih tehnika za ublažavanje stresa s objašnjenjima zašto se s toliko ljudi visoko kotiraju. Pronaći ćete i veze do više informacija o svakom.
Vježbe disanja
Vježbe disanja izvrsno su sredstvo za oslobađanje stresa i mogu se raditi bilo kada i bilo gdje, što ih čini jednim od mojih preporučenih sredstava za uklanjanje stresa. Oni dobro djeluju smirujući vašu fiziologiju i sprečavajući oštećenja uslijed kroničnog stresa. Ove besplatne ublaživače stresa možete čak koristiti i kada ste usred vrlo stresne situacije - a to imate tek kasnije! Ako naučite oslobađati stresa dahom, možete spriječiti da reakcija na stres ostane aktivirana dok rješavate sukobe s teškim ljudima, stresne situacije u vožnji, prezentacije na poslu ili u školi koje izazivaju tjeskobu i toliko drugih situacija koje izazivaju stres lice tijekom cijelog dana. Vježbe disanja također se mogu kombinirati s gotovo bilo kojom drugom aktivnošću, tako da zadržavanje pažnje na dahu može biti sredstvo za uklanjanje stresa.
Pročitajte više o vježbama disanja.
Progresivno opuštanje mišića
Zatezanje i opuštanje mišića vrlo je osnovno sredstvo za oslobađanje stresa, a upravo je to što je PMR. Jednostavno je i lako ga je naučiti, a vježbom u nekoliko sekundi možete smanjiti ili ukloniti napetost u cijelom našem tijelu! Ključ ovog ublaživača stresa je redovita praksa, ali koristila se u mnogim stresnim situacijama, uključujući porod, s pozitivnim rezultatima. Razvijanje sposobnosti opuštanja tijela u nekoliko sekundi može vam pomoći da svoj um opustite tijekom najstresnijih životnih trenutaka, jer fizičko opuštanje može dovesti do mentalnog i emocionalnog opuštanja, baš kao što vrijedi i obrnuto.
Pročitajte više o PMR-u.
Meditacija
Sve popularniji oblik ublažavanja stresa s razlogom, meditacija je jedno od najučinkovitijih i najprihvaćenijih sredstava za ublažavanje stresa, iako je potrebna redovita praksa, a ponekad je potrebno i privikavanje, meditacija je izvrstan oblik ublažavanje stresa, a može čak pomoći u sprečavanju budućeg stresa pomažući vam u izgradnji otpornosti.
Redovitom meditacijskom praksom moći ćete se brže i lakše opustiti, izaći izvan stresne situacije u svom umu, a da se ne zaglibite u stres i dramu toga, i biti manje reaktivni na stres sa kojim se suočavate u svom životu.
Mnogo je vrsta meditacije koje treba isprobati; važno je samo to učiniti.
Pročitajte više o meditaciji.
Vježbajte
Vježbanje se često smatra aktivnošću koja prvenstveno utječe na tijelo, ali to je jedno od najboljih sredstava za uklanjanje stresa koje možete i vježbati. Vježba može stvoriti otpornost na stres baš kao što to čini meditacija, a može vam pomoći da se i nakon treninga osjećate manje pod stresom. Suprotno onome u što bi vjerovali u teretane, negdje vam nije potrebno skupo članstvo vježbati. Vježbanje može osloboditi stresa ako se radi kreativno. Prošećite s prijateljem, isprobajte videozapis o vježbanju u svom domu ili jednostavno napravite gomilu sklekova i skakača kako biste se znojili po lošim vremenskim uvjetima. Bez obzira na vašu rutu, oslobađanje napetosti i priljev endorfina koji prate vježbanje možete doživjeti besplatno.
Pročitajte više o vježbanju.
Smijeh
Nije samo ‘najbolji lijek’, smijeh je jedno od najzabavnijih dostupnih oslobađača stresa! Od vitalne je važnosti zadržati smisao za humor u životu; snažan smisao za humor može biti izvrstan način za ublažavanje stresa i istodobno može učiniti život ugodnijim. Prijatelji i parovi koji mogu jedni drugima pomoći u smijehu pružaju jedni drugima dar ublažavanja stresa dok stvaraju bliskiji veza, pa je učenje smijeha životnom stresu još važnije za vaše veze. To je jedno od onih besplatnih ublaživača stresa koji mogu ublažiti stres i onima oko vas.
Pročitajte više o smijehu.
glazba, muzika
Slušanje glazbe ima dokazane blagodati i jedno je od najugodnijih i bez napora besplatnih ublaživača stresa koje možete isprobati. Glazba vas može energizirati kad se iscrpite od stresa ili opustiti kad se osjećate omamljeno. Tekst pjesme može pružiti katarzu kad vam je potrebna ili mantru kada će vam to najviše pomoći. Glazba može vratiti sjećanja na vaša najdraža vremena iz prošlosti i pomoći vam da nove uspomene učinite još posebnijima. Glazba opušta vaše tijelo i um. Bilo da slušate glazbu za meditaciju kako biste umirili svoje tijelo ili koristite neku optimističnu glazbu za stvaranje energije za prolazak kroz stresni dan, glazba može biti izvrsno tajno oružje, a velik dio nje može naći besplatno ili blizu njega.
Pročitajte više o glazbi.
Rekavši Ne
Ostali navedeni osloboditelji stresa mogu vam pomoći u odgovoru na stres; mogu vam omogućiti da smirite fiziologiju kad ste već pod stresom, a možda i sami postanu manje reaktivni na stres koji doživite. Tehnike preispitivanja prioriteta i izgovaranja ne mogu vam pomoći postaviti granice i smanjiti stres prije nego što ga iskusite. A ovo vam može osloboditi vrijeme za neke druge besplatne ublaživače stresa i aktivnosti!
Pročitajte više o tome kako reći ne.
