Emocionalna svijest je u biti sposobnost prepoznavanja emocija koje doživljavate u bilo kojem trenutku. Da biste učinkovito upravljali svojim osjećajima, posebno s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), prvo morate biti što sigurniji u ono što osjećate.
PTSP i emocionalna svijest
Ako ne znate sa sigurnošću kakve osjećaje osjećate, teže je kontrolirati ih. Zato je važno naučiti načine kako povećati svoju emocionalnu svijest. Možete početi tako što ćete naučiti prepoznati gdje ste vi i drugi na ljestvici ili spektru emocionalne svijesti.
Ako ste poput mnogih ljudi s PTSP-om, često možete osjećati intenzivne i neugodne emocije koje je teško prepoznati, a čine se izvan kontrole i nepredvidive.
Razine emocionalne svijesti
Kaže se da vaša svijest o bilo kojoj danoj emociji pada na spektar u rasponu od nema svijesti do potpuna svijest. Dr. Lane i Schwartz teoretizirali su da ovaj spektar spada u šest zasebnih razina povećane emocionalne svijesti, uključujući:
- Nema emocionalne svijesti: Nemate pojma što osjećate ili da li je neka emocija uopće prisutna. Na primjer, možete reći: "Osjećam se gubitnikom." Međutim, ovo je ocjena ili prosudba, a ne emocionalno stanje.
- Svijest o tjelesnim senzacijama: Imate određenu svijest o osjećajima, ali oni mogu biti samo tjelesni osjećaji, poput pojačanog pulsa ili napetosti mišića.
- Svijest o ponašanju: Možda ste svjesni samo kako biste željeli postupiti kao rezultat osjećaja. Na primjer, možete reći: "Mislim da želim napustiti ovu situaciju što je brže moguće", vjerojatno signalizirajući strah ili tjeskobu ili "Osjećam se kao da bih mogao vikati na njega", signalizirajući bijes.
- Svijest da je prisutno emocionalno stanje: Svjesni ste da su prisutne emocije; međutim, možda vam je teško odgonetnuti o kojoj se točno emociji radi. Na primjer, možda imate dovoljno svijesti da znate da se osjećate loše ili preplavljeno, ali ništa konkretnije od toga. To se ponekad naziva an nediferencirani emocionalno stanje.
- Diferencirana emocionalna svijest: Sada dolazimo do najviših razina emocionalne svijesti. Na ovoj ste razini svjesni prisutnih specifičnih emocija. U bilo kojem trenutku možete prepoznati osjećaje koje osjećate, poput tuge, bijesa, straha, tjeskobe, sreće, radosti ili uzbuđenja.
- Pomiješana emocionalna svijest: Ovo je vrhunska razina emocionalne svijesti. Svjesni ste brojnih emocija koje su prisutne u isto vrijeme, uključujući emocije koje se mogu činiti oprečne, poput tuge i sreće. Na primjer, majka koja prvi put vidi kako njezino dijete ide u školu može biti vrlo sretna što je njezino dijete postiglo ovu prekretnicu, ali i tužna kad vidi kako joj dijete tako brzo odrasta.
Iz te teorije razvijena je skala razine emocionalne svijesti (LEAS) koja se široko koristi za procjenu i istraživanje emocionalne svijesti u klinici i izvan nje. Pet razina LEAS-a su fizičke senzacije, akcijske tendencije, pojedinačne emocije, mješavine emocija i mješavine emocija.
Pratite svoje osjećaje
Jednom kad se osjećate kao da dobro razumijete razinu emocija, steknite naviku praćenja svojih emocija - razmišljajući o onome što osjećate i uzimajući vrijeme da to prepoznate dok prolazite kroz dan.
Kao i za svaku vještinu, povećanje vaše emocionalne svijesti može potrajati i naporno raditi. Međutim, čak i ako ne možete uvijek prepoznati sve što osjećate, podatke koji su vam potrebni možete upotrijebiti da biste to shvatili.
Na primjer, ako znate da vam srce ubrzava, mislite da se može dogoditi nešto loše i znate da su tjeskoba ili strah uobičajene emocije koje ljudi imaju u tim situacijama, možete biti prilično sigurni da osjećate tjeskobu ili strah.
Nakon što odgovorite na pitanje: "Što je emocionalna svijest?" za sebe i steknite naviku praćenja svojih osjećaja, bit ćete dobro u svojim naporima da se pomaknete prema ljestvici emocionalne svijesti. Imajte na umu i da dobra emocionalna svijest može pružiti solidan temelj za učenje drugih važnih načina upravljanja vašim PTSP-om.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete naučiti tolerirati neugodne emocije.